A verdade sobre o cochilo e o sono de uma noite ruim, de acordo com um especialista em sono
Se tirar uma soneca era um esporte olímpico, tenho certeza de que teria tantas medalhas de ouro quanto Michael Phelps. Na verdade, considero um talento especial do jeito que posso dormir a qualquer hora do dia, apenas para acordar e voltar a ser um ser humano adulto produtivo. Em suma, adoro sonecas; Eles são caros ao meu coração.
Ironicamente, no entanto, sempre tentei o meu melhor para evitá-los porque achei que eles eram prejudiciais ao meu descanso noturno, aos níveis de energia e muito mais. Já ouvi milhares de vezes: "Não tire um cochilo durante o dia porque isso vai mantê-lo acordado durante a noite ou deixar você mais cansado durante o dia". De acordo com Forbes Esses são mitos puros e absolutos. Na verdade, cochilar pode realmente beneficiar sua saúde mental e física.Então, companheiros nappers, continue rolando para saber mais sobre a ciência por trás do sono.
"Enquanto dormir muito durante um cochilo do meio-dia pode ser prejudicial ao ritmo circadiano natural, 20 a 30 minutos de cochilo durante o dia realmente melhorarão a função geral ao longo do dia e até darão um impulso noturno, embora geralmente não tenha efeitos negativos Sobre como dormimos à noite ”, disse Benjamin Smarr, PhD, especialista em pesquisa do sono e pesquisador de pós-doutorado do National Institutes of Health da Universidade da Califórnia, em Berkeley. Forbes. “Uma boa soneca não é uma longa interrupção no dia, mas um breve momento de descanso, onde podemos recarregar. Isso realmente melhora nossa atividade geral ao longo do dia e nos torna produtivos por longos períodos de tempo; é a jogada inteligente. E se usarmos essa energia extra, ainda estamos cansados o suficiente para ter uma noite inteira de sono ".
Assim, enquanto não ultrapassarmos excessivamente a marca de 20 a 30 minutos, cochilar é na verdade Boa para nós. Na verdade, pode até ser uma parte natural do nosso ritmo circadiano natural, apesar do que ouvimos. "Um cochilo do meio do dia é uma parte completamente natural do perfil de sono / vigília circadiano para humanos", Disse Smarr." A maioria dos países do mundo desfruta de uma variedade de sesta, 'pausa pranzo' e outras partes do dia com foco no tempo de inatividade. Há um pequeno número de estudos realmente robustos que mostram que cochilar é uma parte completamente natural da condição humana ".
A pesquisa diz que esses tipos de sonecas curtas não resultam necessariamente em lentidão da tarde ou sonolência. Eles realmente demonstraram melhorar o funcionamento cognitivo e o estado de alerta, o que significa tirar um cochilo do meio-dia e aumentar a produtividade da tarde. (Desde que não cochilemos muito tempo, é isso). Que ótima notícia para mim e para todos os meus companheiros de compras.
Vá até Forbes para ler o artigo completo. Então, leia sobre o que você deve fazer a cada manhã para ter uma melhor noite de sono.
