12 alimentos secretamente açucarados que estão sabotando sua dieta

Bagels

Você está sendo virtuoso escolhendo um bagel em vez de um donut? Pense de novo. Bagels contêm cerca de sete gramas de açúcar ou mais. E isso é apenas um bagel simples (canela passa é para cima de 11) sem qualquer queijo creme (que adiciona pelo menos mais dois ou três gramas). Em comparação, a maioria dos donuts vidrados tem apenas alguns gramas a mais 13 a 14 gramas.

Iogurte com sabor

O iogurte pode se aventurar rapidamente de uma refeição matinal com muita proteína até a sobremesa, se você não estiver prestando atenção. E não são apenas os iogurtes com sabor de sobremesa que estamos falando - iogurte com sabor de frutas e as variedades de frutas no fundo acumulam 23 gramas de açúcar e muitas vezes mais. Mesmo variações de luz contêm cerca de 10 gramas. Stick com iogurte grego simples para manter o teor de açúcar nos dígitos simples.

Barras de granola

Barras de granola são outro deleite disfarçado de comida saudável. A maioria deles é feita com muito açúcar adicionado. Na extremidade inferior, você pode encontrar bares com seis gramas, como as barras de granola de manteiga de amendoim da Annie (US $ 6). Na extremidade alta, a maioria dos que têm sabores de frutas tem 15 gramas de açúcar por barra.

Molhos para Salada e Molhos

Varia de vestir-se a molho, mas muitos dos oleosos (pense italiano e vinagrete) têm até 10 gramas de açúcar. E cuidado com os molhos que você considera salgados também. O molho de churrasco é feito com açúcares como mel, melaço e açúcar mascavo, o que significa que a maioria das garrafas compradas contém até 11 gramas de açúcar. Até mesmo o ketchup tem quase quatro gramas de açúcar por porção, o que pode não parecer muito até você considerar que uma porção de ketchup é uma colher de sopa. Quando foi a última vez que você usou apenas um pequeno pacote de ketchup?

Sopa

As sopas costumam ter uma má reputação por seu alto teor de sódio e, embora o teor de açúcar seja muito menor, ainda não é nada para zombar delas. A sopa média de tomate contém 10 a 13 gramas de açúcar.

Passas de uva

As passas podem parecer um lanche digno (afinal, elas são uvas secas), mas não se esqueça de que as uvas são uma das frutas com maior teor de açúcar. Um quarto de xícara de passas, ou uma pequena caixa, contém 25 gramas de açúcar, às vezes até 29 gramas. Isso é o equivalente a comer uma sacola de Skittles.

Smoothies

Praticamente tudo o que você faz em casa é mais nutricionalmente sadio do que as opções em caixa, engarrafada ou ensacada disponíveis para compra. Mas esse fato é especialmente verdadeiro quando se trata de smoothies. Um pequeno (16 onças) Strawberry Surf Rider da Jamba Juice tem uma gritante 70 gramas de açúcar. Se você "Make It Light", que traz o teor de açúcar para 41 gramas (ainda, yikes).

Suco fresco

Apesar das inúmeras alegações de saúde que as barras de suco colocam em suas bebidas prensadas a frio, o suco (mesmo do tipo fresco) é uma fonte concentrada de açúcar. Todos aqueles sucos verdes com cerca de 11 gramas de açúcar adicionar. Um copo de suco de laranja toda manhã? Isso adiciona 20 a 23 gramas para o seu café da manhã. Você provavelmente sabe que o suco de gasolina não é a opção mais inteligente, mas lembre-se, não importa se é suco 100% natural sem adição de açúcares, já que o suco já é carregado com açúcar.

Barras de energia

Se você acha que as barras de granola são ruins com seus mais de 13 gramas de açúcar, espere até ver a etiqueta nutricional em uma barra de energia. Alguns contêm tanto quanto 48 gramas de açúcar por porção. A Clif Bar, por exemplo, tem cerca de 25 gramas de açúcar, o que é quase o mesmo que comer uma barra Twix.

Pão

Navegue pelo corredor de pão em sua mercearia e verá que a maioria dos pães contém cerca de três gramas de açúcar por fatia seis gramas por sanduíche) ou mais. Que não é uma tonelada (especialmente em comparação com alguns outros itens nesta lista), mas se você comprar o seu pão na padaria da vizinhança, você acaba comendo menos ainda. A maioria das padarias usa apenas uma pitada (o suficiente para ativar o fermento).

Água aromatizada

Quando você está olhando para o refrigerador de bebidas, você sabe que alcançar o refrigerante é uma escolha desastrosa, então você alcança a água - até mesmo a água com sabor tem que ser uma escolha melhor do que um refrigerante doce e meloso, certo? Não muito. Não se deixe enganar por nomes que soam saudáveis ​​- cada sabor de Vitamin Water regular (não Vitamin Water Zero) tem pelo menos 31 gramas de açúcar. Aquela Coca-Cola que você estava olhando tem apenas oito gramas a mais.

Leite

Há uma razão pela qual os nutricionistas querem que você beba café e não latte, e a razão é o leite. Tudo o que cálcio e vitamina D vem com 11 a 12 gramas de açúcar por porção de oito onças, independentemente de você estar bebendo leite integral ou desnatado. Obter seu cálcio em alguns vegetais verdes como couve e brócolis vez.

Qual dessas bombas secretas de açúcar te surpreendeu mais? Diga-nos qual culpado você estará cortando nos comentários abaixo!