Um especialista do sono compartilha os segredos para adormecer mais rápido

Arrefecer o quarto

De acordo com Michi, 65 ° F é a temperatura perfeita para dormir. Nós sabemos, nós sabemos. Às vezes, batendo o termostato nos meses mais frios parece ser a única maneira que você vai se sentir confortável, mas dar uma olhada esta temperatura e ver como você faz. Além disso, é a desculpa perfeita para aconchegar-se em cobertores felpudos e um edredom confortável.

Anote

Você acha que sua mente corre enquanto você está na cama? Coloque todos esses pensamentos de consumo em papel. "Escreva em um diário antes de dormir. Colocar o dia para descansar antes de ir para a cama pode ajudar a acalmar seu cérebro, tornando mais fácil para você adormecer", diz Michi. Nós amamos este adorável caderno Kate Spade New York (US $ 14) para deixar tudo transparecer.

Desconecte

Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas para aqueles de nós que surfam o Instagram e Snapchat enquanto nossas cabeças estão no travesseiro (culpado), aqui está um milhão e um: "Sem tempo de tela uma hora antes de dormir, e sim, isso significa o seu telefone, as telas inibem a produção de melatonina, e como a melatonina induz o sono, isso é uma coisa que nós não faça quer inibir ", diz Michi. Aquele Snap e aqueles Amigos as reprises podem esperar até o dia seguinte.

Mantenha suas meias

Adoramos colocar meias sobre a vaselina para os pés macios na manhã seguinte, mas acontece que jogar um par antes de dormir ajudará você a dormir melhor também: "Quando nossos pés e mãos estão quentes, adormecemos muito mais rápido". explica Michi. Notado.

Assista ao seu horário do café

Adoramos beber algumas xícaras de café por dia (ou cinco ou seis), mas nosso hábito de java está realmente inibindo nosso sono de beleza. "Pode levar mais de seis horas para que a cafeína seja eliminada do seu sistema. Esse café no meio da tarde para mantê-lo em atividade pode mantê-lo acordado depois de sua hora de dormir", adverte Michi. Nós vamos ficar com nossas xícaras de café da manhã apenas, então.

Aqui está um truque simples para ajudá-lo a adormecer mais rápido, como um relógio.