5 truques para acelerar o seu metabolismo (de verdade)

Sauna Infravermelho

Por que não rev seu metabolismo enquanto você desintoxica? As saunas infravermelhas que estão em torno de 140 graus queimam uma média de 250 calorias por hora. Nosso corpo faz isso aumentando o fluxo sanguíneo periférico, suando e tentando manter sua temperatura central. Sessões de sauna infravermelho também ajudam a livrar seu corpo de celulite e produtos químicos relacionados ao ganho de peso. O Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental informou ter encontrado mais de 15 substâncias químicas conhecidas que causam ganho de peso, algumas das quais aumentam o número de células de gordura e outras que aumentam o tamanho.

Além disso, produtos químicos tóxicos causam estragos nas glândulas tireóide e supra-renais, causando fadiga adrenal, tolerância a carboidratos prejudicada, cravings de comida, alergias, obesidade e colesterol elevado. Em beWELL, recomendamos encontrar um estúdio de sauna de infravermelho perto de você para desintoxicar essas toxinas que quebram o metabolismo; é um ótimo ritual de domingo à noite.

Ciroterapia

Cyrotherapy choca a camada externa de sua pele com temperaturas extremamente frias. Seu corpo responde acelerando para trazer a temperatura do corpo de volta ao normal. A sessão de dois minutos se traduz em um metabolismo acelerado que dura aproximadamente de cinco a oito horas e pode queimar mais de 500 a 800 calorias durante esse período. Introduzido no Japão em 1980, o objetivo do tratamento de crioterapia era oferecer melhor saúde e uma recuperação mais rápida das lesões. Hoje, dados amplamente divulgados mostram que a cito- terapia diminui o metabolismo celular, aumenta a sobrevida celular, diminui a inflamação, diminui a dor e promove vasoconstrição e vasodilatação, o que leva ao aumento dos níveis de sangue oxigenado.

O processo naturalmente estimula a circulação sanguínea, à medida que o sistema hormonal, imunológico e nervoso do seu corpo são ativados, revolvidos e normalizados. Pense na citoterapia como a reinicialização do disco rígido.

Cafeína

O grão de café é uma semente difícil de quebrar. Sua bebida matinal é muito rica em antioxidantes, mas também ligada ao excesso de cortisol e fadiga adrenal. Por outro lado, beber chá verde é uma maneira eficaz de obter cafeína e fornecer ao seu corpo EGCG (galato de epigalocatequina), um ingrediente conhecido por acelerar o metabolismo. Tome a atitude certa: Desfrute de uma xícara de cerveja pela manhã e depois adira ao chá verde durante a tarde. Uma vez que os altos níveis de cortisol causados ​​pela cafeína excessiva são mais propensos a colocar peso extra em torno de sua cintura, evite todos os refrigerantes e bebidas de café carregadas de calorias.

HIIT ou Treinamento de Força

Saltar no elíptico ou correr pelo seu bairro só aumenta o seu metabolismo durante o tempo da atividade. Por outro lado, o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e o treino com pesos aumentam o seu tempo de metabolismo depois de transpirar. Levantar pesos é um modo seguro de atingir o EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-consumo), que mantém seu corpo queimando calorias muito tempo depois de sair da academia. Então, largue a sessão elíptica de 300 calorias e gaste esses 30 minutos levantando, agachando ou arremessando.

Faça seu cardio contar alternando rajadas de exercício altamente intensas por 30 segundos a um minuto com recuperação lenta por um a dois minutos. O treinamento de HIIT é mostrado para aumentar o metabolismo por até oito horas após o treinamento. O levantamento de peso mostrou aumentar a queimadura por até 39 horas, portanto, não se contente com um pico de 30 minutos.

Proteína

Carne magra, peixe e ovos fornecem o seu metabolismo com um chute nas calças. Carregados com ferro, vitamina D, ômega-3 e aminoácidos de cadeia ramificada, esses nutrientes mantêm seu metabolismo estimulado à medida que você os decompõe. Para não mencionar, as deficiências nestas macros mostraram retardar o metabolismo. Para obter os resultados mais eficazes, coma 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos depois de acordar. Isso aumenta a sensibilidade da leptina (um hormônio regulador de energia) e tem demonstrado que seu metabolismo é acelerado.

Quer aprender mais sobre o metabolismo? Confira nossas 12 maneiras que você está, sem saber, diminuindo o seu metabolismo.

Este post foi originalmente publicado em 22 de dezembro de 2014.