12 maneiras que você está inconscientemente abrandar o seu metabolismo

Você já sabe que pular o café da manhã e não dormir o suficiente diminuirá o seu metabolismo, e você provavelmente também fará um esforço para se exercitar e evitar ficar sentado por muito tempo em nome de manter seu metabolismo disparado. Embora essas dicas de metabolismo saudáveis ​​sejam bastante óbvias, há muito mais que pode estar atrapalhando sua taxa de queima de calorias.

Percorrer para descobrir 12 maneiras que você pode estar fazendo um desserviço ao seu metabolismo.

Você tem um horário de refeição errático

Seu corpo é esperto. Quando ele sabe quando esperar comida, envia a mensagem para queimar energia porque sabe que mais combustível estará chegando. Mas se o seu horário de refeição é irregular e você passa horas sem comer, seu corpo vai economizar em vez de queimar energia, porque não sabe quando vai ter mais comida. Manter um horário regular de refeições e comer a cada três ou quatro horas ajuda a manter seu metabolismo funcionando a uma taxa constante.

Você está apenas bebendo água

A hidratação adequada mantém todos os processos celulares do seu corpo, incluindo seu metabolismo, pré-formados em sua capacidade máxima. Quando você está desidratado, você queima até dois por cento menos calorias, então beba! Se você não é apenas um grande bebedor de água, experimente o chá - chás com cafeína, como o chá verde, ajudam a aumentar a queima de calorias por até três horas. (Café vai fazer o mesmo, mas sem o benefício de hidratação.)

Você evita a leiteria

Os laticínios contêm vários nutrientes que desempenham papéis cruciais na queima de gordura e na construção muscular, ou seja, ácido linoléico conjugado (ou CLA), soro de leite, caseína e cálcio. O cálcio também desempenha um papel importante na regulação do seu metabolismo. Quanto mais cálcio houver em uma célula adiposa, mais gordura ela queimará.

Você não leva o treinamento de força a sério

O treinamento de força aumenta o seu metabolismo por até 48 horas após a conclusão do treino e aumenta a massa muscular magra a longo prazo, o que contribui para um maior metabolismo de repouso. Já está levantando e pressionando? Não apresse os representantes, especificamente a parte inferior. Abaixar um peso leva mais de um pedágio em seus músculos em comparação com levantar pesos. O resultado? Seu corpo tem que trabalhar mais para reparar os músculos - o que significa mais calorias sendo queimadas. Concentre-se em reduzir seus pesos para aumentar sua queimadura.

Você não é uma pessoa da manhã

Evitar o sol de manhã faz um desserviço ao seu metabolismo. Obter a luz do sol matinal ajuda a regular o seu ritmo circadiano, que controla inúmeras funções do seu corpo. Além de regular o seu sono, o seu ritmo circadiano também contribui para a quantidade de comida que você come e a quantidade de energia que você queima - todas as peças essenciais para manter uma taxa metabólica forte. Tente absorver um pouco de vitamina D na primeira hora para iniciar o seu metabolismo.

Você recorta carboidratos completamente

Levar a sua dieta low-carb ao extremo pode ser contra-atacar. Quando você se exercita, seus músculos precisam de glicogênio das reservas de carboidratos no seu corpo. Não consumir carboidratos significa que você terá baixos níveis de glicogênio e baixa energia. Sem os níveis adequados de glicogênio, você não terá energia para exercitar todo o seu potencial, o que significa que você queimará menos calorias durante o treino e depois.

Você é ruim em lanches

Se você considerar alimentos como bolachas, salgadinhos e lanches com iogurte picante, então talvez seja melhor repensar seus hábitos alimentares entre refeições. Deixe de lado o açúcar e os carboidratos (que não enchem você) em favor da gordura - ácidos graxos poliinsaturados, para ser específico. Ácidos graxos poliinsaturados em nozes como nozes aumentam a atividade de certos genes que controlam a queima de gordura. Coma uma onça (que é cerca de um punhado pequeno) de nozes por dia para queimar mais calorias ao longo do dia.

Você disca o termostato

Seu corpo requer energia para se aquecer a uma temperatura confortável. Isso não quer dizer que você precisa passar o inverno todo com as janelas abertas, mas considere reduzir o aquecimento enquanto dorme. Mantendo o seu quarto a uma temperatura agradável de 64 a 66 graus Fahrenheit aumenta e ativa tecido adiposo marrom (também conhecido como gordura marrom), o tipo responsável pela queima (não armazenar) calorias. Quanto mais gordura marrom você tiver, mais calorias você queimará ao longo do dia.

Você usa apenas sal marinho

O sal marinho pode ser mais moderno e saboroso do que o sal iodado tradicional, mas a falta de iodo é exatamente o que está impactando negativamente o seu metabolismo. Sua glândula tireóide controla seu metabolismo. E o que estimula a sua tireóide? Iodo. Sem o iodo adequado, o seu metabolismo é afetado. Mudar para o sal iodado pode ajudar, assim como ingerir alimentos ricos em iodo, como algas marinhas, ovos, camarões e bacalhau.

Seu produto não é orgânico

Os organoclorados (produtos químicos em pesticidas) interferem no processo de queima de energia do seu corpo. A ingestão de altos níveis dessas toxinas gera um mergulho no seu metabolismo. Opte por produtos orgânicos sempre que possível para manter o seu metabolismo funcionando sem problemas. E se você não puder se orgulhar de todos os itens da sua lista, faça as frutas e vegetais com a pele que você come (maçãs, pepinos, pimentões etc.) como as principais prioridades.

Você não está recebendo ferro suficiente

O ferro transporta oxigênio para os músculos. Sem isso, seus músculos não recebem o oxigênio necessário que precisam e sua energia afunda, diminuindo seu metabolismo. As mulheres também perdem quantidades substanciais de ferro durante seus períodos. Certifique-se de encher sua cesta de supermercado com cereais enriquecidos com ferro, feijões e verduras de folhas escuras como bok choy, espinafre e brócolis, especialmente durante sua época do mês.

Você está super estressado

Nada, nem mesmo o seu metabolismo, está a salvo do estresse. Mulheres estressadas queimam mais de 100 calorias a menos em comparação com suas colegas mais calmas. Acrescente o fato de que você deseja comer junk food (também conhecido como o oposto de alimentos que impulsionam o metabolismo) quando está estressado e é muito fácil entender por que reservar tempo para a ioga (ou seu fator de estresse de escolha) é importante.

Você tem diminuído seu metabolismo sem nem mesmo saber?