Isto é o que os gurus do bem-estar sempre fazem antes de 9 A.M

Nós adoraríamos nos pintar como gente que bebe água de limão, saudando o sol da manhã, mas a realidade é (e falando apenas para alguns de nós aqui) nossa realidade matinal parece mais um botão soneca de pelo menos 10 vezes e um louco saia pela porta. No entanto, estudos mostram que "pessoas da manhã" são supostamente mais felizes e saudáveis ​​do que os noctívagos e também são mais bem sucedidos no espaço de trabalho. As pessoas que se exercitam de manhã também são mostradas como mais consistentes com seus regimes de condicionamento físico, por isso, por mais tentador que seja dormir uma ou duas horas extras pela manhã, você está fazendo seu corpo e sua mente um desserviço.

Se você ainda não consegue entender a idéia de configurar seu alarme mais cedo, dê uma olhada nos gurus de bem-estar abaixo que aproveitam ao máximo suas manhãs e maximizam seu "eu" tempo no nome: eles mesmos, mente, corpo, e alma.

AMANDA CHANTAL BACONfounder de suco de lua

"Eu começo o dia com meditação. Eu não teria a capacidade de ser quase tão ambicioso sem um prática diária de desestressar com meditação e ingestão de adaptógenos. Centra, concentra e controla os níveis de cortisol, que afetam de tudo, desde hormônios até saúde e humor. Esta é a base para retardar o envelhecimento do corpo e operar com graça para a verdadeira beleza. Eu limpo com um sabonete de barra mineral, uso um gel botânico que tenho brincado com formulações, adiciono algumas gotas de óleo de semente de cenoura prensado puro e termino com um protetor solar nos olhos e na testa.

"Eu normalmente estou atrasado 30 minutos para onde quer que eu esteja indo, e eu misturo um rápido Moon Dust latte en lieu de café. Eu troco os ingredientes de vez em quando, mas agora estou misturando Leite de amêndoa, Proteína de cogumelo baunilha, Poeira do Sexo, e pérola para obter esse alimento extra para a pele de dentro para fora."

MONA DANAcupuncturist, Herbalist, e Dono da Vie Healing

"Começar meu dia sempre acaba um pouco com pressa, mas eu sempre me certifico de começar o dia com o seguinte:

• 'Verificando minha língua: Eu quero ver o que parece. Suspiros secos e rosados, arroxeados - esses pequenos detalhes sugerem o que está acontecendo internamente.
• 'Faça uma xícara de chá quente: Dependendo do dia, escolho uma mistura diferente.
• 'Desfrute de um café da manhã quente para acelerar o meu metabolismo. Eu evito alimentos frios pela manhã porque eles dão aquele acidente da tarde. Eu quero apoiar minhas glândulas supra-renais e fornecer calor para aumentar seu potencial ".

KELSEY PATELmédico especialista em meditação, mestre de reiki, curador intuitivo e coach de capacitação

'Afirmações positivas: Eu acordo e, antes de tocar meus pés no chão, respiro fundo e coloco as mãos no meu coração e começo enviando reiki para mim e dizendo afirmações positivas para o dia. Muitas vezes acordo com a sensação de já estar por trás ou antecipando todas as coisas que acontecem no meu dia. É tão essencial para mim tomar banho com novos pensamentos, sentimentos positivos e intenções para o dia, a fim de superar a onda inicial de não-suficiente que tenta infiltrar-se.

'Meditação conscienteVou me sentar e meditar conscientemente e começar a ver o meu dia fluindo com alegria, facilidade e graça. Vou sempre definir algumas intenções para o dia, mesmo que eu não saiba o que vem pela frente, pode ser tão simples como "Minha intenção é ter um dia divertido, fácil e cheio de alegria". Se o tempo permitir, eu também farei três minutos de trabalho respiratório com óleos essenciais e, possivelmente, com alguma técnica EFT (técnica de liberdade emocional), se a minha ansiedade estiver aumentando.

'Óleo de menta: Eu amo colocar uma gota de óleo de hortelã ingerível no céu da boca para abrir o meu sentido e segui-lo com algumas gotas nas palmas das mãos e algumas respirações profundas para despertar o corpo.

'Movimento: Assim que eu saio da cama, conecto-me conscientemente ao meu corpo com alguns alongamentos, movimentos leves e respiração para fluir o movimento e dar as boas-vindas ao meu corpo durante o dia.

'Hidratação: Eu começo todas as manhãs com água de limão e algumas cápsulas homeopáticas adrenais para me equilibrar, e vou fazer um delicioso e saudável café da manhã para que eu tenha combustível para começar o dia."

STEVEN GUNDRY, MD cirurgião

"Os nossos cães fazem as coisas às 4h40 da manhã, todas as manhãs: uma grande xícara de café preto; Manhã, joe com minha esposa, Penny, e os quatro cachorros - Pearl, um labradoodle feminino de 20 quilos; Mini-Pearl, um labradoodle feminino de 20 libras; Sadie, uma tricolor do sexo feminino Cavalier King Charles spaniel, e George, um macho resgate cruz (pensamos) de um pequeno Akita e um Wheaton, em seguida, coleira-los e sair pela porta em torno de 5 ou 05:30 para uma corrida de 2,5 milhas (com paradas para George marcar algum território). Terça, quinta e sábado, é para Aula de spin do Rhythm Ride por uma hora às 6 da manhã.; Domingo é Pilates De Poder.

Jogue em alguns caminhadas nas colinas de Palm Springs ou Montecito. O escritório começa às 8 da manhã, sete dias por semana.

"No verão, Eu bebo o smoothie verde do meu livro, O Paradoxo da Planta, com Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive e Heart Defense misturados. De janeiro a maio, eu não como nada para o café da manhã ou almoço durante a semana (o raciocínio está no livro)."

NEDA VARBANOVA Nutricionista culinária certificada, especialista em saúde holística, criador de receitas e escritor de viagens

"Antes de 9:00, eu faço o seguinte:

• "7:00 hs: Eu sempre mantenho uma garrafa de água de 500 mililitros na minha mesa de cabeceira, e se eu não tiver terminado antes da manhã, eu tenho que terminá-la antes de pular da cama.
• "7:15 da manhã: Escove os dentes usando o creme dental do Dr. Bronner e lave o rosto com o limpador Tracie Martyn.
• "7:30 da manhã: Beber água morna com meio limão e um pouco de vinagre de maçã.
• "7:45 am.: 1 xícara de framboesas para fibra e para iniciar a digestão.
• "8h: corrida de 30 minutos.
• "8:45 am: Café da manhã com bolachas e ovos mexidos de GG."

KIMBERLY SNYDER nutricionista e autor de best-sellers do New York Times

"A primeira coisa que faço de manhã quando acordo é um meditação matutina. Começar sua manhã com meditação (mesmo um ou três minutos!) Ou respiração consciente permite que você se torne mais consciente e sintonizado com seu corpo e ajude a mantê-lo em paz e aterrado em si mesmo o dia todo.

"Eu começo o dia todas as manhãs com um caneca de água quente com limão. O limão ajuda na digestão, aumentando a secreção de bílis do fígado e, ao mesmo tempo, agindo como um agente de fortalecimento das enzimas do fígado. O limão suporta a digestão no cólon, promovendo a eliminação de resíduos de forma mais eficiente e regular. Ele também atua como um purificador do sangue e como um agente de limpeza para expulsar as bactérias e toxinas do corpo. Essas propriedades auxiliando na digestão também ajudam na limpeza a longo prazo.

Embora tenha ácidos cítricos naturais, o limão é na verdade alcalinizante após a digestão.

"Toda manhã eu pego dois dos meus SBO Probióticos. Os tipos corretos de probióticos são uma combinação poderosa que promove a beleza, melhorando sua digestão e levando a melhorias significativas em sua saúde geral, bem-estar e beleza. Eu sou um grande fã de probióticos do organismo baseado no solo (SBO), que imitam as bactérias benéficas naturais encontradas no solo que nossos ancestrais costumavam ingerir em pequenas quantidades em vegetais não lavados do jardim.

"A primeira coisa que eu como de manhã é minha Batido Verde Brilhante. O GGS é o maior impulsionador de energia e beleza. É carregado com verduras, suco de limão e frutas com alto teor de fibras para embalar um mega-punch de vitaminas, enzimas, minerais como ferro para construção de sangue, aminoácidos e fibras. Suas altas quantidades de fibras combinadas com as enzimas ajudam a liberar poluentes e toxinas do corpo, o que é importante para a vitalidade ea juventude a longo prazo."

CINDY DIPRIMAco-fundador da CAP Beauty

"Eu acordo às 6 da manhã, faço meditação transcendental, me aconchego com as crianças e meu marido, faço café da manhã e almoço para a equipe, e pratico headstands com minha filha, Sally. Tudo se resume a me preparar para ter um dia tranquilo. pode significar preparação para o jantar, um treino rápido ou um check-in com meu parceiro de negócios, Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERco-fundador da CAP Beauty

"Eu acordo e faço meditação transcendental, fazer ervas e matcha para meu marido e eu acenda um pouco de incenso e volte para a cama para o tempo acolhedor com os cachorrinhos e John. Nós conversamos sobre o nosso dia, e então eu farei algumas Kundalini, tomar um banho muito frio e seguir meu caminho. O dia começou."

VANESSA PACKERfundador do ModelFit

"Antes das 9 da manhã, Eu nunca olho para o meu telefone até ter uma meditação em. Regra de ouro. Eu também bebo água quente com limão e normalmente faço exercícios. Mais importante ainda, eu respiro. Às 9 da manhã, tomo um café gelado."

LISA DELARCO BONOFFco, fundador da Lumion

"A primeira coisa que faço de manhã é fazer minha camao dia deve sempre começar com uma pequena tarefa concluída. Eu então bebo um copo grande de água; é importante para mim reidratar e fazer meu metabolismo funcionar. Depois que eu estou hidratada, eu me certifico de me exercitar - isso faz com que meu corpo se mova e me permite definir minha intenção para o dia ”.

DERIK MILLSfounder de YogaGlo

"Depende da manhã. Se eu não fizer um passeio de bicicleta cedo, eu começo com yoga asana seguido por meditação ou qigong seguido de meditação. A ideia para mim é sempre algum movimento seguido de meditação. Quando eu ando, eu ando de bicicleta de montanha nas estradas de fogo nas montanhas de Santa Monica."

SARA PANTONco, fundadora da Vitruvi

"Meus dias podem ficar bastante agitados, e eu viajo com relativa frequência, então tento manter minha rotina matinal o mais consistente possível. Começa às 5h30 da manhã, com uma rápida varredura da minha caixa de entrada para ter certeza de que não há vermelho principal. Então, eu bebo água porque honestamente todo mundo diz que você deveria beber de manhã, e você deveria - realmente faz a diferença. Eu tenho dois copos grandes de água e, em seguida, viro minha máquina de café expresso para aquecer.Enquanto a máquina de café expresso aquece eu faço um treino rápido de 30 minutos.

Seja em casa, na academia ou em um quarto de hotel, é um circuito simples e que se tornou um grande ritual para mim. Difundo óleo essencial de abeto e toranja ou eucalipto com laranja doce no meu difusor e faço o seguinte exercício:

• 10 minutos de lunges e agachamentos
• 10 minutos de exercícios e pranchas centrais usando meu próprio peso corporal
• 10 minutos de variações push-up, bem como com bandas

"No café da manhã, tomo café expresso com leite de côco quente e açafrão e um smoothie vegano Vega com leite de amêndoa, blueberries orgânicas e manteiga de amêndoa. Tive o mesmo café da manhã quase todos os dias nos últimos quatro anos e gosto da consistência. Enquanto estou tomando café da manhã, eu reviso meu calendário para o dia e sinalizo as principais tarefas que precisam ser concluídas.Eu então escrevo por cinco a dez minutos, e acho que essa é a melhor maneira de ver onde minha energia pessoal está e me ajuda a definir intenções e refletir sobre a energia com a qual quero abordar o dia.

"Um banho rápido com óleo essencial de eucalipto e hortelã para ajudar a abrir os pulmões e promover a respiração profunda como o começo do dia. Eu pingo três gotas de cada em minhas mãos enquanto estou no chuveiro e as esfrego juntas, e o calor do chuveiro ajuda a difundir o cheiro e me lembra de respirar fundo (isso é um trocador para a manhã).

"Maquiagem e cabelo são simples; minha rotina de cuidados com a pele e maquiagem são todas orgânicas, e depois para definir minha maquiagem eu uso o Still Face & Body Mist da Vitruvi.

"Eu saio pela porta às 7h30 e vou até meu escritório às 8h da manhã com meu cachorro, Charlie."

Como é a sua manhã? Por favor, compartilhe conosco abaixo.

Imagem de abertura: Lolita diz assim