Real Talk: O que as saunas realmente fazem?
Índice:
- 1. É bom para a sua pele
- 2. É bom para a sua circulação
- 3. É bom para sua mente
- 4. É bom para a dor do período
- 5. É bom para perda de peso
Pergunta: O que as saunas realmente fazem? Claro, eles fazem você suar, mas quais são os benefícios para a saúde? Como ponto de partida, vale a pena notar que as saunas tiveram origem na Finlândia, e um estudo de 20 anos publicado em 2015 revelou que quanto mais saunas os homens finlandeses tomavam por semana, mais eles viviam. Embora as mulheres não tenham sido incluídas neste estudo, o simples fato de a Finlândia ter uma das maiores expectativas de vida do mundo não pode ser uma coincidência.
Antes de mergulhar na ciência por trás dos benefícios da sauna, queria saber mais sobre as origens da prática. Então eu me voltei para um casal de amigos finlandeses que me deram uma ideia de por que é uma parte tão importante da cultura. Em primeiro lugar, queria saber se todos os finlandeses tomam saunas, e a resposta de ambos foi um sim definitivo. "Não há ninguém na Finlândia que não goste de saunas", disseram-me. Eu também queria saber quantas vezes as pessoas as levaram novamente, ambas disseram que era pelo menos uma vez por semana.
Curiosamente, ambos os amigos falaram sobre como a sauna é arraigada na cultura finlandesa, de tomar um todos os dias em vez de tomar banho quando você passa um tempo em sua casa de verão (é uma coisa na Finlândia) ser algo especial a fazer antes de chegar casado. Basicamente, saunas são um grande negócio, e vida e morte giram em torno dele. Estamos claramente perdendo por aqui. E depois de fazer mais pesquisas e conversar com especialistas, descobri que há muitos benefícios a serem obtidos com a sauna.
Continue rolando para nosso guia de benefícios de sauna, que inclui tudo, desde perdendo peso para ajudar a saúde mental.
1. É bom para a sua pele
Com todo esse suor, você seria perdoado por se preocupar, pois isso poderia entupir seus poros, mas esse não é o caso. A renomada especialista em tratamentos faciais e celebridade renée Rouleau falou muito sobre saunas.
"Um benefício é aquele de circulação aumentada que vem com calor. É pelo sangue que oxigênio e nutrientes alimentam as células em nossa pele e corpo que são absolutamente essenciais para manter o metabolismo das células que agem jovem e fazendo a função de processos de conserto eficientemente".
No entanto, ela adverte que para pessoas com pele já um pouco mais avermelhada é aconselhável evitar uma sauna completamente. Além disso, é importante notar que você vai perder água da pele (como você suar), por isso é importante adicionar hidratante no momento em que você sair.
Quanto às condições da pele, um estudo de 2001, "Benefícios e riscos do banho na sauna", afirmou que "embora o banho de sauna não cause ressecamento da pele e possa até mesmo beneficiar pacientes com psoríase, a transpiração pode aumentar o prurido em pacientes com dermatite atópica"."
Como sempre, se você estiver preocupado que isso possa afetar uma condição pré-existente, converse com seu médico primeiro.
2. É bom para a sua circulação
Existem muitos estudos diferentes por aí, mas primeiro falamos com Rick Seah, MD, um consultor médico em esporte e exercício, que revelou que há evidências que sugerem que isso ajuda a sua circulação.
"O que achamos que acontece [quando você está em uma sauna] é que suas veias vasodilam (onde os vasos sangüíneos se dilatam), o que pode ajudar a diminuir a pressão arterial. De um lado músculo-esquelético, aumenta o fluxo sanguíneo ao redor o corpo, que pode ajudar com problemas como dor nas articulações e artrite ".
Outro estudo, "Efeitos benéficos do banho de sauna para pacientes com insuficiência cardíaca", recomenda que, em geral, não é recomendado tomar uma sauna se você estiver com insuficiência cardíaca crônica, no entanto, outros estudos demonstraram que aqueles que sofrem de hipertensão arterial pressão e outros problemas coronários podem se beneficiar da terapia de calor de uma sauna.
3. É bom para sua mente
Talvez um benefício de sauna que não estávamos esperando fosse o aspecto de saúde mental. Quando falamos com Seah sobre o assunto, ele disse que a razão é que isso permite que você relaxe. Que, em retrospectiva, deveríamos ter percebido (um momento "bem, duh" se alguma vez houve um).
O motivo? Seah diz: "Isso faz você se sentir bem, fica mais relaxado e, como resultado, provavelmente vai dormir melhor", o que é propício para se sentir melhor em si mesmo e uma ótima maneira de ajudar a sua saúde mental.
Mas pode até ir além disso, com alguns relatos provando uma ligação entre tomar saunas e aliviar a depressão. Em um estudo, "Hipertermia no corpo inteiro para o tratamento do Transtorno Depressivo Maior" Pesquisadores descobriram que, ao tratar pessoas com depressão, a exposição à terapia de calor (hipertermia) "é promissora como uma modalidade antidepressiva segura e de ação rápida, com um benefício terapêutico prolongado".
4. É bom para a dor do período
Como a dor do período é o resultado de contrair os músculos do útero, faz sentido que a sauna ajude. Para quem está cansado de pegar a garrafa de água quente todo mês, essa pode ser uma solução mais relaxante, mas encontramos muitas outras curas aqui.
5. É bom para perda de peso
Bem, isso é definitivamente uma ideia que podemos incluir. Graças ao calor, sua taxa metabólica é aumentada ajudando na perda de peso, diz Seah. Existem estudos que também apoiam isso. Um estudo intitulado "Perda de Massa Corporal Induzida pela Sauna em Mulheres e Homens Sedentários Jovens" analisou 674 participantes sedentárias de 19 a 20 anos, com 326 mulheres e 348 homens. O estudo descobriu que aqueles que tiveram um IMC (índice de massa corporal) mais alto perderam a maior quantidade de peso. Aqueles que tiveram um IMC "saudável" (entre 18 e 25), descobriram que eles perderam entre 0,2-0,6 kg após 20 minutos em uma sauna.
É claro que os resultados variam de pessoa para pessoa, e devemos enfatizar que é muito importante manter-se bem hidratado também, mas essa é mais uma razão para fazermos uma visita à sauna pós-academia. Ou poderíamos simplesmente mudar para a Finlândia.
