10 refeições com menos de 500 calorias que são realmente recheadas (e deliciosas)

É como um relógio. Quando você se senta em sua mesa, seu estômago repentinamente voraz começa a fazer aquele barulho profundamente sedutor que lembra um chamado de acasalamento de uma baleia. Você olha para a hora e o pânico se instala lentamente. São apenas duas horas depois do almoço, e você já se sente como se tivesse passado o dia inteiro sem comer nada. O pior é que você tem outras quatro horas antes de se aconchegar confortavelmente no sofá de veludo da sala de estar e devorar alegremente as sobras não tão saudáveis ​​do último fim de semana.

Se este cenário não soa familiar para você, sinta-se à vontade para dar palmadinhas no. No entanto, se você é como a maioria das pessoas que tentam sobreviver às 9 às 5, a fome das 4 horas é tão rotineira quanto o nosso hábito de tomar café da manhã. O provável culpado? Um almoço menos que satisfatório. Com demasiada frequência, somos sugados para e-mails, reuniões ou para a mentalidade contraintuitiva do comer “bom” (ou seja, fracote) em antecipação ao happy hour que tão gloriosamente nos aguarda no final do dia. Assim, deixamos de lado as coisas boas que nos mantêm saciados e sadios até a próxima refeição.

Então, qual é a solução? Refeições frescas e saciantes que contêm o equilíbrio certo de proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Fizemos o trabalho para você e organizamos dez refeições fáceis de preparar, que sempre deixarão você leve, energizado e felizmente imperturbável às 16h.

Continue rolando para as nossas principais escolhas que relógio em menos de 500 calorias!

tacos ambulantes

Escusado será dizer que qualquer coisa com o nome de "taco" nos tem automaticamente ferido. Mas quando nossa comida mexicana favorita é feita portátil? Não diga mais. Cheio de gorduras satiating de abacate cremoso, proteína impulsionadora de metabolismo e especiarias, esta receita de Fit Foodie Finds é uma opção leve e crave digna uma vez que o almoço ou jantar rola ao redor.

Calorias por porção: 401

Gordura por porção: 25g

Proteína por porção: 25

Salada de Superfood de colheita de outono

Repleto de ingredientes embelezadores como couve, sementes de abóbora e bagas de goji (só para citar alguns!), Esta saudável salada de inverno é a combinação perfeita de combinações saborosas e cheias de nutrientes. Além disso, para aqueles dias em que você deseja algo quente e reconfortante, pode atendê-lo de maneira calorosa. Nós vamos comer isso!

Calorias por porção: 400

Gordura por porção: 17g

Proteína por porção: 14

Uma Panela Saudável Salsicha com Vegetais

Ficamos extremamente animados quando nos deparamos com uma refeição que é saudável e delicioso; no entanto, se precisar de mais potes e panelas do que podemos contar em uma mão, nosso interesse será rapidamente perdido. Digite: one-pan maravilha como esta receita de dar água na boca do Messy Apron do Chelsea. Um prato regular na rotação de almoço e jantar, é cheio de salsicha de frango saborosa e muitos vegetais cheios de fibras para nos manter cheios e abastecidos por horas.

Calorias por porção: 429

Gordura por porção: 36,5 g

Proteína por porção: 12,9 g

Lasanha magra

Uma vez que as temperaturas externas começam a cair, nós desejamos macarrão como desejamos Tom Hardy sans T-shirt (só nós?). No entanto, poderíamos definitivamente fazer sem as repercussões punitivas da sobrecarga de carboidratos, como inchaço, fadiga e fugas. Em vez disso, esta versão reduzida e vegetariana corta os carboidratos enquanto cumpre o desejo. Além disso, é de um dos nossos gurus favoritos das garotas / fitness, Julianne Hough, então tem isso.

Calorias por porção: 395

Gordura por porção: 25 g

Proteína por porção: 34g

Taça de Pudim de Ahi Tuna

Adoramos as notas brilhantes e picantes do sabor nesta tigela recheada de inspiração. O que se sente como uma refeição gloriosamente indulgente recebe uma atualização refrescante e super leve com macarrão de abobrinha em vez de linguini padrão, à base de trigo. Se você não tem tempo ou meios para espiralizar seus vegetais, não tenha medo. A maioria das mercearias, como a Whole Foods e a Trader Joe’s, agora as levam pré-fabricadas na seção refrigerada.

Calorias por porção: 187

Gordura por porção: 11g

Proteína por porção: 12 g

Lentilha e tigelas de arroz com ovos e bacon

Admitiremos que nossa obsessão de café da manhã por jantar remonta a dicas obscuras, Britney Spears e formas planas de espuma. No entanto, hoje em dia, passamos waffles e panquecas encharcados de açúcar em favor de opções mais salgadas e cheias de proteína que aliviarão nossos desejos e manterão nosso metabolismo em ótima forma. Carregado com lentilhas, ovos, arroz integral e sim, bacon, esta tigela aconchegante vai manter as mãos fora do prato de doces no meio da tarde.

Calorias por porção: 272

Gordura por porção: 6g

Proteína por porção: 12 g

Detox marroquino-temperado grão de bico Bow Glow

Palavras-chave como "desintoxicação" e "brilho" às vezes podem ser enganosas. Afinal de contas, comer um talo cru de couve não apaga aquela espinha irritante, e derrubar desesperadamente uma garrafa de limonada de carvão de nossa loja de suco favorita provavelmente não vai atrapalhar nossa ressaca da manhã de domingo (mas, uma garota pode sonhar). No entanto, essa tigela com aquecimento de alma, repleta de guloseimas cheias de nutrientes, como grão de bico, açafrão e legumes coloridos, definitivamente fará mais mal do que mal - especialmente quando se trata de estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e reduzir o seu sabor doce após o jantar.

Calorias por porção: 232

Gordura por porção6,5 g

Proteína por porção: 10,7g

Frango De Amendoim Tailandês Com Arroz Pegajoso Roxo

Vamos admitir abertamente nossa obsessão por todas as coisas servidas em uma tigela - especialmente quando essas coisas aparecem na forma digna de babar de frango de amendoim da Tailândia. Esta versão saudável do prato popular tem um gritante 33,4 gramas de proteína, graças ao peito de frango magro e manteiga de amendoim cremosa, natural. Além disso, o tradicional arroz branco é substituído por roxo para um perfurador extra de fibra para garantir sua sobrevivência por meio de reuniões, aulas de spinning e viagens noturnas - sem nem mesmo sentir uma fome.

Calorias por porção: 450

Gordura por porção: 17g

Proteína por porção: 33,4g

Pizza com Crosta de Couve-Flor

Como um hábito semanal que deixaria Rory e Lorelai orgulhosos, a pizza é uma indulgência que não estamos prontos para nos separar. No entanto, encontrar uma receita satisfatória debaixo 500 calorias? Essa é uma proposta difícil de ajustar. Sugiro a crosta de couve-flor tão moderna, um substituto engenhoso e sem glúten para a massa tradicional que enfraquece significativamente o pedágio calórico. E se você estiver preocupado com o gosto, não tente, experimente agora e termine com seu serviço de entrega mais tarde. Veja exatamente como fazer isso.

Calorias por fatia: 49

Gordura por fatia: 1,4 g

Proteína por fatia: 2,5 g

Polpa de bolota com couve e salsicha

"É a temporada de comidas recheadas com creme, cristalizadas e desejosas, carregadas com açúcares extras, gorduras hidrogenadas e outros ingredientes suspeitos que não favorecem a nossa cintura. Delicie-se com sensatez e mantenha-se atento a pratos simplificados como este número recheado de abóbora brilhante, que incorpora proteínas, muitas verduras e temperos quentes que tiram o fôlego dos desejos do meio-dia e dos lanches noturnos.

Calorias por porção: 376

Gordura por porção: 17g

Proteína por porção: 17g

Calorias por porção: 376

Gordura por porção: 17g

Proteína por porção: 17g