Mil flexões não vão te dar o Abs que você quer, mas este exercício vai

Sabemos que uma variedade de fatores pode ajudar a construir o seu abdômen mais forte possível - a dieta, é claro, é grande, já que você precisa comer corretamente para alimentar (e, por sua vez, ver) o crescimento muscular. (Quatro palavras: menos açúcar, mais proteína.)

Mas o exercício adequado é obviamente crucial também, e se você ainda se dignar a registrar dezenas de flexões em uma base regular, tudo o que podemos oferecer é um retumbante PARE! Profissionais de fitness concordam que crunches não são apenas ineficientes; eles podem ser perigosos. "Crunches estão ligados a micro-fraturas da coluna vertebral e só melhoram a força de uma forma não atlética", diz Mike Durner, um treinador certificado de força e condicionamento da Carmichael Training Systems.

Em vez disso, é hora de fazer um exercício muito mais eficaz, que não apenas atinja seu núcleo, mas envolva todo o seu corpo - com segurança, para começar. Essa distinção vai para a prancha. Eis o seu novo slogan de treino:

"Se você quer trabalhar o seu núcleo, coloque as mãos no chão."

Assim diz a fisioterapeuta neuromuscular Kristina Marcussen para PopSugar. Ao envolver todo o seu peso corporal, ela diz, você "ativa mais músculos e engaja mais fibras musculares". Os gurus de fitness, desde Kayla Itsines até os treinadores de celebridades, concordam que é fácil (e grátis!) Obter uma forma incrível apenas usando seu próprio peso corporal, e as pranchas são uma grande pedra angular dessa estratégia. "Nada diz 'treino de corpo inteiro' como tábuas", dizem Karena e Katrina do Tone It Up. (Para provar isso, tente suar seu caminho através dos elevadores de pernas da dupla.)

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