20 dicas de felicidade que os terapeutas querem que você conheça

Nós levamos o auto-cuidado muito a sério por aqui, pesquisando o que essa palavra significa em todo o mundo, como as celebridades criam rotinas de bem-estar realistas e até mesmo maneiras de aproveitar a lua a seu favor. Fazemos checklists de saúde mental, debatemos formas pequenas, mas eficazes, de cuidar melhor de nós mesmos e até mesmo tentamos entender melhor como o "autocuidado" se tornou um símbolo de status ou afeta nossos relacionamentos. Mas, veja você, esse é o nosso trabalho.

Quando não faz parte da sua profissão escolhida, pode ser muito difícil saber por onde começar - como se sentir mais feliz, maneiras de afastar a insegurança, a frustração e a ansiedade. Então nós fizemos isso por você. Entramos em contato com profissionais da área, terapeutas, especialistas em saúde e leitura de estudos publicados sobre o assunto. Nós chegamos a 20 sugestões para fazer a bola rolar. Nem tudo isso se aplicará a você, mas parte disso será. E é útil e simples - tudo que você precisa fazer é rolar e escolher alguns para tentar essa semana.

É fácil, nós prometemos. Você provavelmente está se sentindo melhor já.

Inscreva-se para um seminário ou workshop

Sanam Hafeez, Psy.D., psicóloga clínica licenciada com sede em Nova York, sugere que você continue aprendendo. "O autocuidado é mais do que massagens e manicures. O que você está aprendendo? Onde você quer crescer em sua vida, e quem você precisa para conseguir isso? Com ​​todos os cursos online e seminários disponíveis, há todas as oportunidades manter-se motivado e educado ".

Definir limites saudáveis

"Estabeleça limites saudáveis ​​e elimine as pessoas negativas de sua vida", diz Hafeez. "Este é difícil porque algumas das pessoas mais próximas a você podem ser as mais negativas. Mas aproveite esta oportunidade para avaliar sua vida e as pessoas que nela participam - determinar que tipo de acesso elas têm. Diga, por exemplo, sua mãe. É hipercrítico ou você tem um amigo controlador envolvido em todas as suas decisões.Pense que você se comunique apenas duas vezes por semana para conectar-se e compartilhar suas grandes vitórias.Valsar amigos que não estão comprometidos com o crescimento vai atrasá-lo.

Autocuidado significa tomar decisões que lhe sirvam melhor."

Encontre algo que lhe interessa

"Encontre algo que lhe interesse e torne-se um especialista", recomenda Hafeez. "Talvez você seja a pessoa responsável pela viagem ou a pessoa mais conhecedora quando se trata de ótimos restaurantes. Quando você se torna um especialista em qualquer coisa em que esteja genuinamente interessado e outros vêm até você, sua confiança booms ".

Aprenda a dizer não sem explicação

"Você pode agradecer às pessoas por pensar em você ou simplesmente dizer não, obrigado. O fim", diz Hafeez. "Você não é obrigado a fazer coisas das quais você não gosta nem se sente à vontade para participar, nenhuma explicação é necessária. Lidar com as pessoas e estabelecer limites constrói a confiança de uma maneira grande."

Praticar a tomada de decisões rápidas

"Quando você vai a um restaurante, leva muito tempo para descobrir o que você quer? Quando você vai às compras, você acha impossível escolher o que você quer? Quando namoro ou em seu relacionamento, você está indo junto com você?" o que a outra pessoa quer absolver-se de tomar decisões? Supere isso, adquirindo o hábito de permitir-se 10 segundos para decidir ", sugere Hafeez. "Você começará a ver que a relutância em tomar decisões está ligada a um medo do fracasso ou do perfeccionismo que nos mantém pequenos e sem poder."

Assuma total responsabilidade

"Você não pode controlar os outros. Você pode se controlar. Se você liberar sua necessidade de condições externas para ditar sua felicidade, você controlará menos e se sentirá mais feliz", diz Hafeez.

Aprecie três coisas sobre sua vida atualmente

"É útil encontrar tempo para apreciar três coisas sobre a sua vida, como é atualmente, todos os dias", observa Hafeez. "Se você é capaz de acordar, respirar e sentir o sol em seu rosto, há três coisas ali. A valorização é o combustível para a felicidade."

Obter um animal de estimação

"O amor incondicional de um animal é edificante, e os estudos mostram que aqueles com animais de estimação são menos deprimidos, levam uma vida mais saudável e desfrutam de um aumento na função imunológica. É comprovado que aqueles com animais de estimação são capazes de lidar com os desafios da vida melhor do que aqueles sem."

Viagem

"Mesmo que seja uma viagem por estrada, expor-se a novas visões, sons, cheiros, gostos e experiências aumenta a felicidade", diz Hafeez. Este fenômeno é particularmente útil se você puder sair da cidade. Francine Shore, que fundou o primeiro "clube de ioga do riso" em Nova York, diz: "A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão e aumentar a criatividade e a produtividade". De acordo com Shore, a natureza nos lembra que há "algo maior lá fora no universo", e isso nos ajuda a reinar em nossos egos.

Tenha prazer em fazer absolutamente nada

"Vivemos em uma sociedade onde perseguimos dinheiro, amor e aprovação", observa Hafeez. "Saia da grade e relaxe com um bom livro ou uma música suave sem culpa."

Limite sua entrada de mídia se você achar que isso estressa

Se você quiser iniciar o autocuidado em grande estilo, inscreva-se em boletins informativos diários ou semanais que oferecem um resumo das notícias do mundo, em vez de manter as notificações por push para cada ocorrência horrível. Para alguns, é útil manter-se informado. Para outros, pode realmente pesar em você. Desligue as notícias. Você pode limitar sua ingestão apenas a "pontos relevantes que afetarão diretamente sua vida", diz Hafeez.

Aterre-se com rituais

"Ir para a cama diariamente na mesma hora e levantar-se ao mesmo tempo ajuda a modular o nosso humor e garantir que estamos bem descansados", explica Latham Thomas, um especialista em bem-estar de celebridades. "Estabelecer uma prática auto-reflexiva como meditação - e criar um espaço em sua casa para praticar - é importante. Meditação ajuda a melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar geral. Tome um banho quente aromático e arrume tempo para ajude a facilitar a transição e ajude-a a se sentir radiante no outono. ”

Experimente um telefone rápido

Afine todo o ruído branco da sua vida por um dia. Thomas acrescenta: "O jejum inclui iPads, computadores, videogames, etc. Aproveite o tempo para sintonizar, fique com você mesmo, com a família, corra, passe tempo fazendo o que ama com quem você ama e reserve um tempo para apreciar o momento precioso que é o presente ".

Deixe suas cortinas abertas

A pesquisa mostra que a exposição à luz brilhante no início da manhã pode ser um tratamento poderoso e eficaz para pacientes com transtorno afetivo sazonal. Quando sua pele é exposta ao sol, seu corpo aumenta sua produção de serotonina, uma substância química que regula o humor. Durma com as persianas abertas para acordar com a luz natural. E como há menos luz solar no inverno, pense em investir em uma caixa de terapia de luz que imite o espectro de luz que o sol produz. Ligue-o por 30 minutos enquanto saboreia seu café da manhã para começar sua manhã com uma nota positiva.

Tome vitamina D

A primeira coisa toda manhã, antes de verificar seu e-mail ou lavar o rosto, pense em algo pelo qual você é grato. "Mesmo se ontem foi o dia mais desafiador ou você está em um momento difícil em sua vida, há sempre coisas positivas para agradecer", diz Shore. A prática de escrever fisicamente esses pontos positivos e vê-los à sua frente é restauradora, diz Shore. Também garante que você se aproxime do seu dia de um lugar de contentamento, não de frustração.

Sorriso

Parece óbvio, mas Shore diz que o ato de sorrir pode levar sua mente a se sentir mais feliz. "Sorrir parece bom em alguém, e seu corpo libera endorfinas simplesmente sorrindo", diz ela. Para garantir que você atinja sua cota diária de sorrisos, Shore recomenda encontrar um clube de riso para ioga em sua cidade."Eles são geralmente gratuitos ou apenas alguns dólares; é uma terapia barata", diz ela. "Neste clima político, a necessidade de sorrir é mais urgente do que nunca".

Usar cores brilhantes

"Coloroterapia" é real. "A cor ilumina seu humor e tem a capacidade de melhorar o humor de outra pessoa quando ela está com você", diz Shore. Também "aumentará a criatividade, a produtividade e incentivará a positividade". Se você está propenso a se sentir triste, tente se cercar de cores vibrantes, como amarelo brilhante. Se você tende a se sentir ansioso, escolha algo calmante, como verde ou lavanda.

Comer

Coma muitas vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos para combater qualquer tristeza persistente. Encontre vitaminas B em queijos e crustáceos e ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos como atum, sardinha, salmão e arenque. Níveis baixos de ambos foram associados à depressão.

Além disso, o corte de carboidratos pode levar a uma queda nos níveis de serotonina - então coma. Você pode encher grãos integrais e legumes coloridos. Ou se o chocolate é mais sua bolsa, os pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate escura por dia durante duas semanas reduziu o hormônio do estresse cortisol, bem como as catecolaminas (nosso hormônio "lutar ou fugir"). pessoas.

Beber chá verde

De acordo com a Care / da equipe de assessoria científica, beber chá verde não só faz você se sentir agradável e acolhedor, mas também tem propriedades que dão um efeito calmante. Care / de especializa-se em vitaminas e suplementos personalizados com curadoria para você com base em seu estilo de vida. Então eles sabem muito sobre os ingredientes e como eles afetam nossos corpos. "Ele contém o aminoácido L-theanine, que estimula a produção de dopamina e serotonina", diz a equipe. A dopamina é um neurotransmissor que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais altos de dopamina têm sido associados ao aumento da função cerebral, níveis elevados de humor e energia e um sistema nervoso mais equilibrado.

E liberar a serotonina ajudará a quebrar o ciclo de seus pensamentos ansiosos.