Sophrology: A nova maneira de ser seu melhor eu em 2018?

Quando se trata de tornar sua vida um pouco mais organizada e acalmar um pouco do caos, sua mente é o lugar perfeito para começar. Mas, se a ansiedade, o estresse emocional, as preocupações com a madrugada ou as crises de confiança geralmente atormentam seus pensamentos, recuperar o controle e alcançar o status de zen pode ser difícil de alcançar. E é exatamente por isso que estamos tão empolgados com a sofologia agora. Uma buzzword para dominar 2018, a sofrologia é uma técnica para acalmar a mente da Europa, que tem um apoio impressionante.

Desde os melhores CEOs do Vale do Silício até as estrelas de alto nível e até mesmo Ariana Huffington, pessoas de todo o mundo estão recebendo em suas vidas a técnica mind mindfulness, parte meditação e visualização parcialmente criativa em uma tentativa de reduzir a negatividade e melhorar o equilíbrio diário. A melhor parte, no entanto, é que os fãs da sofrologia estão ansiosos para elogiar o quão fácil é praticar. Então, naturalmente, precisávamos saber mais - aqui está a descrição completa sobre a sofrologia, além de como começar a praticá-la o mais rápido possível.

O que é a sophrology?

Criada há 60 anos na Espanha pelo professor Alfonso Caycedo, psiquiatra e neurologista, a sofrologia é uma fusão entre o Oriente e o Ocidente dos exercícios para a respiração e o corpo. O objetivo do professor Caycedo era ajudar seus pacientes a relaxar e alcançar uma melhor harmonia entre o corpo e o cérebro, a fim de melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Se isso soa um pouco como meditação, tipo yoga gentil e muito mindfulness, você não está errado; Existem muitas semelhanças entre a sofrologia e outras práticas que focalizam a conexão mente-corpo através da respiração. Na verdade, também é conhecido como "prática dinâmica de relaxamento", que certamente soa muito yoguica. Mas onde a sofrologia difere é que uma prática tende a seguir um formato muito mais curto (entre 10 e 20 minutos) do que os outros.

Você não precisa de um tapete, você não precisa aprender a deixar seus pensamentos antes de se beneficiar (algo que pode ser difícil para os meditadores iniciantes) e você pode seguir um conjunto estruturado de movimentos suaves (que podem sinta-se mais satisfatório para aqueles que acham que a atenção plena é um conceito muito vago). A beleza da sofrologia é que seus benefícios - que vão desde aliviar o estresse e a ansiedade até ajudar a dormir melhor e superar os bloqueios mentais, além de aprender a lidar com os desafios da vida mais positivamente - são facilmente acessíveis até para um novato.

"Aqueles que lidam melhor com as tensões da vida moderna e encontram o maior sentimento de felicidade são aqueles que conseguem lidar positivamente com essas pressões", explica Dominique Antiglio, terapeuta de sofrologia e osteopata, em seu livro, O poder de mudança da vida de Sophrology. “A Sophrology oferece a chance de você fazer uma pausa, se conectar e limpar o estresse hoje, e canalizar seus recursos para um amanhã melhor, fiel ao seu próprio eu. Ele ajuda você a lidar consciente e positivamente com dificuldades e tensões. ”

Como Praticar a Sophrology

Agradavelmente, para alguns, dominar o método completo da sofrologia envolve o trabalho através de 12 níveis (não muito diferentes do sistema de cintos de caratê), cada um com seu próprio conjunto de objetivos e exercícios no caminho para a harmonia corpo-mente total. Mas, embora os benefícios transformadores mais radicais venham, é claro, progredir em todos os estágios, apenas engajar-se com a prática será recompensado se você estiver precisando urgentemente de um relaxamento ou do gerenciamento do estresse.

Como sua intenção é ser uma prática guiada, a melhor maneira de se apresentar à sofologia é encontrar uma turma de grupo ou agendar uma aula individual com um praticante. Dessa forma, você poderá discutir a melhor abordagem para os exercícios que mais beneficiarão suas necessidades. Em geral, no entanto, a partir do nível um é o caminho a seguir. Então, é tudo sobre praticar seus exercícios e movimentos de respiração, até que você possa realizá-los em qualquer lugar, seja em casa, no trem ou na sua mesa.

O único conceito que você precisará “aprender” antes de mergulhar em uma prática completa é a ideia de que, em sofrologia, as áreas do corpo são divididas em cinco sistemas. Isso ajuda a mapear o corpo, para que você possa mover seu foco de uma área para outra ao longo de uma sessão. A maioria dos praticantes tende a seguir os agrupamentos abaixo:

Sistema 1: Cabeça, cérebro e rosto

Sistema 2: Pescoço, garganta, ombros, braços e mãos

Sistema 3: Peito, parte superior das costas, seios, coração e pulmões

Sistema 4: Estômago e sistema digestivo superior, fígado, rins, parte inferior das costas

Sistema 5: Área abdominal inferior, bexiga, trato digestivo inferior, órgãos sexuais, assoalho pélvico, quadris, pernas e pés

Ao longo de uma prática, você percorrerá vários sistemas, concentrando-se em diferentes áreas para redefinir, reequilibrar e restaurar seu corpo e sua mente.

Exercício de Sofrologia: Acalmando a Respiração

Gosta de provar um pouco? Experimente estes simples exercícios de respiração do livro de Dominique Antiglio para ajudar a acalmar a respiração e a mente em minutos.

1. Respire normal e profundamente pelo nariz e depois pela boca várias vezes.

2. Agora, conte a duração da sua inspiração e expire para o dobro do comprimento, por três vezes e depois para seis, ou se você tiver uma respiração profunda experiente, então para cinco e para uma contagem de 10 Imagine que você está lentamente soprando uma vela com a expiração.

3. Repita isso atentamente por dois a três minutos com os olhos fechados.

4. Você vai notar depois de um tempo que o corpo e a mente se acalmam.

Se você estiver pronto para levar as coisas adiante, tente uma prática guiada de nível um com o vídeo abaixo.