8 coisas que o Reddit me ensinou sobre como meditar

No papel, a meditação parece simples e direta: você se senta, fecha os olhos e tenta encontrar paz com seus pensamentos. Mas uma das lições mais valiosas que aprendi em minha própria jornada acidentada em direção à atenção plena é que essa noção simplista é uma farsa, e acreditar que é realmente assim tão fácil é na verdade um obstáculo que está no caminho do progresso real. Estamos lidando com o funcionamento interno da mente, afinal. É bagunçado. É complicado. E sem dúvida, é totalmente diferente para todos.

Mas isso não quer dizer que as viagens dos outros não possam ser imensamente úteis. Se "sentar e ficar quieto" é a estrutura básica, então pode ser extremamente intimidante tentar preenchê-lo, especialmente quando estamos apenas começando e temos pouco contexto para o que pode funcionar. Ao ler as contas e conselhos de outras pessoas, ganhamos um pouco mais de substância, que podemos moldar em nossa própria experiência. E que melhor one-stop-shop para crowdsourcing tais dicas úteis que Reddit?

Depois de passar algum tempo bisbilhotando as diretorias / r / Meditação e / r / Consciência plena, reuni uma série de truques úteis e dicas que só tornaram minha prática mais forte. Também é sempre bom saber que não estou sozinho: não importa que armadilhas ou desafios você tenha enfrentado, as chances são de que já foram abordadas. Melhor ainda é o conselho que eu encontrei para lutas que eu não sabia que tinha.

Continue lendo para ver oito dicas de meditação do Reddit que eu achei particularmente valiosas.

Não há um caminho "certo" para meditar

O Mindfulness Coloring Book $ 10

Se sentar ainda parecer uma tortura total, não se preocupe - qualquer tipo de atividade que lhe permita refletir e ficar só com seus pensamentos se qualifica como meditação. Alguns Redditors juram por coloração consciente, que está crescendo em popularidade em todos os lugares. Muitos encorajam fortemente a permanecer ativo. "Meditação e exercício são uma combinação fantástica", diz carsonmcd. "Eles se alimentam um do outro e você verá melhorias em ambos." "Eu corro principalmente porque é fácil para mim entrar em um estado meditativo", acrescenta outro usuário.

Em resumo, pondere sobre o que faz você se sentir mais em paz e de lá ir.

Dispositivos eletrônicos nem sempre são o inimigo

Pacote pequeno sábio $ 6

Claro, nossos hábitos Netflix certamente atrapalham a atenção - mas o antídoto é a grande variedade de aplicativos que tornam o início de uma prática de meditação mais fácil do que nunca. Os usuários do Reddit facilitam a localização das opções mais eficazes graças a avaliações detalhadas e úteis. Alguns de seus favoritos:

Insight Timer (grátis): "É grátis e cheio de maravilhosas meditações guiadas. Você pode navegar pelo professor, classificação, duração do tempo." - springsteenme115

Headspace (gratuito com opção de inscrição paga):"Foi a primeira meditação guiada com a qual eu realmente me identifiquei. Sou grata por isso começar-me no caminho da meditação. Você pode começar com os 10 minutos gratuitos, depois ver se isso é suficiente para você fazer isso sozinho sem o aspecto guiado, como isso vai ensinar-lhe a abordagem consciente ". - granitemouse

Calma (grátis com opção de inscrição paga):"Tentei algumas das sessões gratuitas e achei que realmente funcionou para mim. A voz feminina foi calmante e me deu muito espaço para praticar sozinho. Eu me inscrevi por um ano e tenho usado os 21 dias de sessões de calma. Acabei de completar a terceira sessão e, sinceramente, estou impressionada com o quanto ganhei com isso. Sinto que finalmente entendo o que é a atenção plena. Isso me deu uma ideia de como aplicar minhas sessões de meditação no mundo real." - hotchilidamo

Aprenda a apreciar o tédio

Lótus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40

Por outro lado, graças à nossa cultura tecnológica de gratificação instantânea, ter um momento para nos concentrar em nossos pensamentos é um fenômeno cada vez mais escasso (porque quando não há mais nada para fazer, estamos no Snapchat ou assistindo TV). É porque estamos condicionados a ver o tédio como um sentimento negativo. "Para mim, esse desconforto é geralmente uma falta de propósito e um medo da incerteza e vulnerabilidade que vem de buscar um propósito mais profundo, melhor auto-compreensão, relacionamentos mais amorosos, etc.", observa iosefarkadyvich.

"É fácil e previsível apenas ocupar minha mente com novidades. Vá trabalhar, volte para casa, veja coisas na internet, repita. É como um vício funcional".

Em vez disso, considere ver o tédio como uma oportunidade para abordar quaisquer pensamentos ou sentimentos que você tenha sufocado. "Acontece que muito dessa manutenção estava me impedindo de lidar com alguns problemas da minha infância", continua iosefarkadyvich. "Eu estava realmente um pouco deprimido, e então minhas velhas atividades tinham perdido um pouco do seu fascínio. Em vez de fazê-las de qualquer maneira, comecei a procurar silêncio e me abraçar sem ter nada para fazer. Minha terapeuta mencionou o termo ' tolerância ao tédio. Que conceito novo."

Passe tempo com as crianças

Blackbird incenso Pyres $ 30

Como alguém que é perpetuamente nostálgico pela imaginação sem limites e alegria de viver da infância, eu amo esta dica de uma gorjeta de orçamento do usuário Reddit, que é um professor de pré-escola. "Eu sinto que meu trabalho presta-se à atenção plena porque as crianças pré-escolares estão completamente no momento", diz ela. "Quando os observo e fico absorto no que estão fazendo, estou no momento com eles."

Entenda que a meditação nem sempre é silenciosa e serena

Vela de quartzo Ayurveda Boticário $ 40

Tendemos a associar a atenção plena a uma paz tranquila e sorridente, mas há verdadeira catarse ao experimentar suas emoções; em permitir-se trabalhar através de seus pensamentos, experimentando esses desejos. "Eu acho que é importante se permitir sentir as emoções. Vá com elas", diz um Redditor. Apenas saiba também que há uma diferença em permitir-se senti-los e deixá-los governar seu processo de pensamento. É por isso que, quando você começa a ficar zangado ou aborrecido com alguma coisa, por exemplo, pode ser útil tirar-se de uma situação e dedicar alguns minutos para trabalhar apenas com esses sentimentos - assim, você pode entender melhor os problemas subjacentes pode estar dirigindo-os.

(E os usuários tendem a concordar que parece mais natural permanecer calmo com a prática.)

Olhe para isso como um esporte

Alma de Aquário + Óleos da Terra Bálsamo da Meditação da Sábia Branca $ 16

Você está finalmente exercitando sua mente, e leva tempo e prática para colher os benefícios. É fácil ficar frustrado quando você está começando - sente-se em silêncio e espere que sua mente siga imediatamente. (Spoiler: Não.) Novamente, é essa cultura de gratificação instantânea - esperamos ser repentinamente iluminados e ver o mundo de maneira diferente depois de fazer algumas sessões de 10 minutos. Não é assim, e pensar nisso pode estar atrapalhando o progresso real.

"Mesmo que você melhore quanto mais praticar, nunca será perfeito, e tudo bem", diz chris3000. "Apenas continue praticando. Michael Jordan perdeu muitas fotos."

Leia

Autobiografia de um iogue $ 8

Eu acho que pode ser difícil extrair inspiração do nada quando deixada aos meus próprios dispositivos neste momento da minha prática - eu preciso estar em um estado de espírito muito específico para realmente extrair insights de minhas próprias experiências. Então eu me volto para as palavras dos outros para me ajudar a olhar o mundo de maneira diferente: neste momento, é a incrível história de Paramahansa Yogananda, o homem creditado com trazer yoga e meditação para o oeste na primeira metade do século XIX.

Mas existem incontáveis ​​tomos a serem considerados, e o Reddit tem muitas recomendações:

O Poder do Agora ($ 7) por Echkart Tolle: "Ele tem uma abordagem conversacional de senso comum neste livro explicando a percepção do momento presente que funcionou para mim. O que especificamente me impactou foram suas explicações sobre a visualização de problemas através das lentes do passado e do futuro. E como os pensamentos passados ​​e futuros não são realidade, meramente criações da mente. "- twelve112

A Sabedoria da Insegurança ($ 9) por Alan Watts:"Este livro mudou tudo para mim. Sempre que alguém pergunta qual é o meu livro favorito / mais influente, esta é a minha resposta automática (e isso vem de um leitor importante / voraz da literatura). Eu não posso recomendar o suficiente, e todo mundo Eu sei quem leu que teve experiências igualmente bonitas com ele. " - purplemoonstone

10% mais feliz ($ 9) por Dan Harris:"Ele atrai novatos e céticos, motiva as pessoas que vêm praticando por um curto período de tempo ou sem muita regularidade ou propósito, e começa a definir um caminho de curto prazo para a frente e para fora da almofada. Eu não acho que jamais pensarei sobre mim mesmo, consciência ou meditação da mesma maneira novamente ". - explosão_explosão

Não veja necessariamente a atenção plena como o objetivo, mas como um "sintoma".

Morfologicamente Palo Santo $ 25

Se você está lutando para estabelecer uma prática de meditação, talvez seja necessário considerar a reformulação de como a atenção está relacionada à sua experiência de vida. Em outras palavras, se você está se sentindo em paz e contente em outras áreas da sua vida, as chances são de que a atenção plena se torne um subproduto. "Eu quero que a atenção plena se torne um sintoma da minha quietude interior ou felicidade ou o que você tem, ao invés de minha maneira de alcançar a quietude ou atenção plena", explica sanchitkhera11. "Eu me perguntei quais são as coisas que me fazem sentir como se estivesse me afastando do meu próprio eu interior … Eu comecei a notar as coisas e as pessoas ao meu redor, e como elas me afetavam diariamente.

Percebi que muitas vezes sinto o estresse deles na esperança de não ser julgado e encontrar soluções para seus problemas, de modo que sou considerado "valioso" tanto como colega quanto como amigo. Eu parei de fazer isso. Eu parei de olhar para os outros me julgando dessa maneira, e encontrei esta jornada de trampolim dentro de mim para descobrir o que eu estava fugindo. Todas as minhas esperanças e sonhos, todos os meus pensamentos, etc. Eu parei de fugir deles e realmente escutei.

"Então eu poderia sentar e finalmente respirar. E naquele momento, por um segundo - eu estava instantaneamente no momento presente e atento".

Tem alguma dica de meditação para compartilhar? Som desligado nos comentários abaixo.