A única coisa que um especialista em hormônio quer que você pare de comer

"Desculpe, eu sou hormonal." É uma desculpa padrão para mau humor e mau comportamento - geralmente para mulheres e geralmente quando estamos com TPM ou grávida, certo?

Bem, e se disséssemos a você que são os seus cosméticos favoritos que estão realmente deixando você de fora? Ou sua obsessão de fiação? A verdade é que estamos cercados por disruptores hormonais - algo que só piorou com o nosso mundo industrial moderno.

"Ganho de peso, infertilidade, estresse crônico - tudo isso pode ser impulsionado por exposições ambientais", diz Sara Gottfried, MD, New York Times autor best-seller de A dieta de reposição hormonal (US $ 17). Estes podem variar do mais óbvio (como falta de exercício) ao aparentemente inócuo (seu sofá - a sério) e, quando trabalhando em conjunto, pode realmente fazer uma bagunça de seus hormônios.

"Eles podem estar causando estragos em seu corpo sem que você perceba", diz Gottfried. "Então, mesmo se você estiver fazendo as coisas certas para a sua saúde, a exposição a toxinas ambientais, bem como hormônios em nosso suprimento de alimentos, pode danificar os mecanismos inerentes de controle de peso do corpo. Como um computador corrompido, ele ainda pode função, mas a sua capacidade de funcionar de forma ideal foi comprometida ".

Então, o que fazemos para não nos trancar em uma sala e nunca emergir? (Isso, aliás, iria mexer com seus hormônios também). "Não podemos evitar totalmente essas toxinas ambientais - elas permeiam nosso mundo", diz Gottfried. "Mas podemos minimizar a exposição a eles." O primeiro passo é conhecer esses culpados aleatórios.

Suas 4 da tarde desejo de açúcar

"Sobrecarga em alimentos açucarados pode levar à resistência à insulina, onde suas células se tornam insensíveis à insulina", diz Gottfried. A insulina é a substância química que regula o modo como o corpo usa energia dos alimentos que você come. Quando você come muita glicose (açúcar), seu corpo simplesmente não tem espaço para dividi-lo em glicogênio, que é usado para energia. Nestes casos, o fígado converte o excesso de glicose em gordura - o que, naturalmente, leva a um ciclo de ganho de peso e dependência de açúcar.

Uma noite ruim de sono

Você sabe aquela sensação estranha depois de uma noite muito tarde, onde você está exausta, mas também um pouco louca? Culpe seus hormônios. "Uma noite ruim de sono também aumenta os níveis de cortisol, deixando você com fio e cansado, e cria um ciclo vicioso de uma noite ruim de sono após o outro", diz Gottfried. "A falta de sono também pode afetar seus hormônios da fome, aumentando a grelina (o hormônio da fome) e diminuindo a leptina (o hormônio da saciedade)". Os hormônios do crescimento e a insulina também são jogados fora de sintonia - e é por isso que a falta de sono está associada ao ganho de peso e a uma maior porcentagem de gordura corporal.

Seu esmalte

Arquive isso em uma notícia deprimente do ano: um estudo histórico divulgado em outubro de 2015 mostrou que a maioria das lacas para unhas contém uma substância química chamada trifenil fosfato, que tem um impacto assustador e imediato sobre os hormônios. (Pode até levar a problemas reprodutivos e ganho de peso.)

"TPHP não é a única toxina potencial em esmaltes", acrescenta Gottfried. "O outro 'trio tóxico' encontrado em muitas cores de unhas consiste nos produtos químicos formaldeído, um carcinógeno conhecido também usado para endurecer o polimento, além dos teratogênicos conhecidos tolueno, para uniformemente revestir com cor, e dibutilftalato, um plastificante que adiciona flexibilidade e brilho Recentemente, demonstrou-se que os ftalatos afetam a qualidade do óvulo de uma mulher e o risco de aborto espontâneo, diminuindo as chances entre as mulheres submetidas à fertilização in vitro para terem o implante normal e o nascimento ". Tudo para uma manicure?

Yikes

Mas nem toda a esperança está perdida - há algumas marcas (muito selecionadas) que conferem. Zoya é uma das nossas favoritas e achamos que a Leah cinza-malva (US $ 10) pode ser apenas a nossa cor da estação.

Não há tempo suficiente com amigos

"A falta de socialização pode adicionar estresse à sua vida e aumentar os níveis de cortisol", diz Gottfried. Se você está hibernando um pouco ultimamente (nós entendemos - nós ainda estamos superando os prolongados azuis do inverno também), marque um tempo com os amigos o mais rápido possível.

Muito exercício

Ratos de ginásio, tome nota: Mais nem sempre é mais quando se trata de fitness. "Embora o exercício físico seja uma parte essencial do gerenciamento da saúde e do equilíbrio de seus hormônios, ele também pode eliminá-los se não for administrado adequadamente", diz Gottfried. "Alguns exercícios colocam tanto estresse no corpo que o cortisol atira no céu, como correr e girar." Como o cortisol é o hormônio que armazena gordura, é provável que você esteja realmente negando seus objetivos.

Além disso, se você reduzir sua porcentagem de gordura corporal a uma quantidade muito pequena, pode estar prejudicando seus níveis de estrogênio e progesterona - por sua vez, alterando seu humor, níveis de fome e até mesmo interrompendo seu ciclo menstrual. "Meu conselho é parar de se exercitar tão intensamente em um desejo obsessivo de queimar calorias e começar a se exercitar de maneira mais inteligente", diz Gottfried. Isso significa tirar dias de descanso dedicados e trocar mais rotinas hard-core por práticas que são um pouco mais discretas, como o yoga.

Outra coisa interessante a notar? O treinamento intervalado de alta intensidade, na verdade, não interfere nos níveis de cortisol, como acontece com o cardio, portanto, considere também mudar isso para a sua rotina.

Exercício insuficiente

Por outro lado, um estilo de vida sedentário também não favorece seus hormônios. Além da conhecida redução de estresse que uma quantidade saudável de exercícios pode proporcionar, não suar bastante também pode afetar sua tireoide, o que ajuda a regular seus hormônios e o metabolismo.

Demasiada lavagem das mãos

Não, não estamos sugerindo que você elimine totalmente a limpeza - apenas não leve isso longe demais. "Como aprendemos no mundo da nutrição, as bactérias são benéficas para a nossa saúde - na verdade, necessárias", diz Gottfried. O uso médio de água e sabão geralmente é bom, mas o desinfetante para as mãos é outra história, graças aos seus altos níveis de triclosan, uma substância química que praticamente mata todos os vestígios de bactérias ao contato. Estudos mostraram que isso, por sua vez, afeta a função da tireóide.

Seu sofá

Esperar… O que?! Este é um truque desde o culpado aqui é um composto usado para fazer sofás retardante de fogo. Muitos desses produtos químicos têm sido diretamente associados à desregulação endócrina e até mesmo demonstraram ter impacto na função da tireóide em mulheres grávidas.

Seu computador

Ainda outra razão para desligar: "As telas após as 19h podem diminuir sua melatonina e atrapalhar o sono", revela Gottfried. Siga o exemplo de Arianna Huffington e adquira o hábito de transformar seu quarto em uma zona livre de dispositivos.

Seu shampoo

Se contém parabens, isso é. " Toxicologia e Farmacologia Aplicada publicaram um estudo [em 1998] que revelou parabenos como sendo estrogênicos, significando que eles competem com o estrogênio por sítios de ligação no corpo, potencialmente afetando o equilíbrio hormonal, "Gottfried explica. (Um assustador acompanhamento deste estudo mostrou que parabenos foram encontrados em 19 de 20 tumores de mama humanos.) "Enquanto a correlação não significa causalidade, esses estudos levantam a preocupação sobre a ligação entre parabenos e estrogênio adverso no corpo", diz ela.

Sua maquiagem e produtos para a pele

Parece que o conteúdo de parabenos nos cuidados com os cabelos fica mais agitado, mas eles também podem estar se escondendo nos demais cosméticos. E não são apenas os parabens que são os culpados. "A mulher média aplica 515 produtos químicos sintéticos em sua pele diariamente", revela Gottfried, acrescentando que estes podem ter uma variedade de efeitos adversos em sua tireóide, dependendo do composto. Felizmente, é mais fácil do que nunca encontrar marcas e produtos sem parabenos: basta verificar rótulos e fazer sua pesquisa para ter certeza.

(E ir orgânico é sempre sua melhor aposta.)

Em seguida, aprenda sobre os alimentos que podem ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio.