Aqui está o que as maratonas em execução fazem ao seu corpo

Parece que nossos feeds do Instagram e do Facebook estão cheios de pessoas que estão treinando ou que acabaram de correr uma maratona. Mas temos que entregá-los a eles, especialmente porque correr 26,2 milhas é definitivamente Não é fácil. O movimento da maratona também parece ser uma "tendência" positiva para pular, já que isso faz com que seu coração esteja acelerado, seus músculos se movam e seu sangue flua. No entanto, a execução de tantas milhas por um período de tempo tão consistente nos faz pensar se há algum sério risco físico envolvido.

Para descobrir mais, nos voltamos para John Rowley, o autor de best-sellers de O poder positivo da aptidão (US $ 12), um instrutor certificado e o diretor de bem-estar da ISSA, para chegar ao fundo da questão.

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O veredito

"Embora muita corrida seja uma ótima maneira de aumentar a resistência, ela Diminua seu metabolismo já que você está tecnicamente perdendo músculos ", diz Rowley. Em outras palavras, correr consistentemente esgota as calorias necessárias para a massa muscular sustentada. Interessante - sempre presumimos que a corrida nos daria as pernas de Carrie Underwood. Ele também observa que correr realmente causa quantidade significativa de desgaste nas articulações por causa do impacto freqüente e pesado.

Mas esse desgaste pode ter algo a ver com os hábitos que você já cultivou. Um estudo recente revisando fatores de risco para corredores encontrou evidências sugerindocorrelação entre um histórico de lesões anteriores e um risco maior de receber novos de correr. "Correr é um dos esportes mais comuns que dão origem a lesões por overuse da região lombar e da perna", explica o estudo. No entanto, lesões agudas que tenham cicatrizado completamente não devem ser motivo de preocupação - apenas aqueles com lesões que resultaram em danos permanentes estão em alto risco.

Surpreendentemente, o estudo também descobriu que aqueles que usam órteses ou outros insertos para ajudar no alinhamento também podem enfrentar lesões. Embora isso seja um desvio da crença comum de que a órtese ajudará a melhorar seu passo, as descobertas concluem que o uso de insertos pode causar lesões nos pés se usado incorretamente ou se não for prescrito diretamente por um podólogo. Em outras palavras, não compre uma farmácia antes de uma corrida sem consultar um médico primeiro.

No lado positivo, no entanto, a execução ainda tem uma grande variedade de profissionais. Estudos mostram que é um antidepressivo natural, aumenta a resposta muscular e pode até mesmo prolongar sua vida útil. A chave aqui é moderação, no entanto.

A solução

Enquanto você não precisa sair do peru frio, há vários passos que você deve tomar para evitar ferimentos. O primeiro é aquecer: "Certifique-se de que você está se movimentando, soltando seus quadris especialmente, e aquecendo seus músculos e articulações", diz Rowley. Ele também insta todos os corredores esticar. "Você é menos propenso a se machucar enquanto corre se preparou seus músculos com um bom alongamento."

Em seguida, ele diz que é importante estar ciente de como você realmente corre a corrida. Enquanto você pode ser tentado a começar forte, Rowley diz para trabalhe seu caminho gradualmente: "Ao invés de começar em um sprint completo na linha de partida, dê a si mesmo algum tempo para obter uma melhor amplitude de movimento e impulso - assim que você sentir que seu corpo está aclimatado a uma velocidade confortável, você pode começar a se esforçar. pouco mais para evitar lesões."

A pesquisa sugere que encontrar o ponto ideal em sua rotina também é crucial. Corredores adeptos que tendem a correr longas distâncias por longos períodos de tempo têm maior probabilidade de serem feridos devido ao uso excessivo de músculos, enquanto os iniciantes precisam estar conscientes da construção de resistência. "Correr apenas uma vez por semana pode levar a lesões por uso excessivo, especialmente em mulheres ", explica o estudo." Provavelmente, isso ocorre porque a corrida estressa o sistema musculoesquelético, que não tem tempo de se adaptar a esse tipo de exercício devido à baixa frequência de corrida."

Por fim, Rowley recomenda comer uma dieta cheia de proteína magra e verduras frescas, assim como bastante água. Quanto ao dia antes da corrida, ele sugere comer uma porção saudável de carboidratos, como uma porção modesta de massa para dar energia para o grande dia.

O que os corredores têm a dizer

Laura Vollmer, cinco vezes maratonista, diz que o pior que já aconteceu em sua lesão foi unhas pretas (yikes!) E chaffing. No entanto, ela diz que a razão pela qual ela não sofreu ferimentos graves é porque ela treina adequadamente: "Geralmente, treinar para uma maratona é três a quatro dias de corrida (um dos quais é mais longo) e depois dois a três dias de treino de força e cruz. Na maioria das vezes, as pessoas que vejo feridas são aquelas que não acompanham os treinos durante a semana e fazem suas longas corridas.

A partir disso, você vê toneladas de ferimentos ", diz Vollmer. (Para evitar essas unhas pretas assustadoras e tornar suas corridas tão confortáveis quanto possível, Rowley sugere trocar os tênis a cada 300-450 milhas.)

Evan Roth, quatro vezes maratonistas, acrescenta que, depois de corridas de uma hora e meia a duas horas, há definitivamente muita dor e rigidez em suas articulações, mas elas diminuem em um dia ou mais. Como resultado, ele enfatiza a importância de tirar um dia de folga, sugerindo que muitas pessoas se machucam quando esquecem de fazer uma pausa de vez em quando.