O Fluxograma da Verdade: Qual tribo de bem-estar é você?

Minnie max

Todo ganho, nenhuma dor poderia ser seu mantra. Bem-estar não é grande em sua vida agora, mas este ano você quer priorizá-lo. Um pouco. Você está procurando dicas fáceis e convenientes e alterações que exigem um mínimo de esforço com o máximo de retorno. Geralmente uma pessoa com pouco estresse, você gostaria de se sentir mais saudável e compensar a culpa por sua vida social. Aqui está sua receita.

NÃO junte-se a um novo ginásio em janeiro. Sim, sabemos que parece que estamos dando a você uma licença para não se exercitar, mas tenha paciência conosco. A razão para isso é que você provavelmente não irá, será um enorme desperdício de dinheiro e você se sentirá miserável e culpado. Em vez disso, comprometa-se com algo conveniente e barato para janeiro. Experimente um aplicativo gratuito, para que você corra (o sofá do NHS para 5k é sem frescuras, mas faz o trabalho) ou uma aula no YouTube (Danielle Peazer tem tutoriais rápidos, divertidos e eficazes em pouco tempo), e se você ficar com estes por um mês, então você estará mais em um estado de espírito para cometer se você quiser passar para algo mais formalizado.

EXPERIMENTAR preparação de refeição. Sim, nós sabemos, você provavelmente grava o fervoroso Sunday Tupperware - enchendo posts do Instagram da garota perfeita no trabalho que faz todas as suas refeições saudáveis ​​durante a semana e as envia ao seu amigo com o emoticon de olhos rolantes. Mas ela está em algo. Quando você está cansado, com frio e com fome, você busca alimentos com menos resistência, e algo saudável que está pronto e esperando o impedirá de pegar batatas fritas enquanto você espera a torrada aparecer (sem julgamento aqui).

DÊ HIIT uma chance. Isso soa como se fosse contra o seu princípio de "não sentir dor", e nós não vamos mentir, já que dói, mas dura apenas 20 minutos, e você pode fazer qualquer coisa por pouco mais de um quarto de hora, certo? Esse é provavelmente o tempo que você passou contra a axila de um estranho no trem esta manhã. Fácil! Tente a rotina de HIIT dos novatos de 20 minutos de Joe Wicks.

goleador

Talvez você se case este ano e trabalhe pelo seu corpo de sonho, ou talvez tenha tido um bebê ou tenha se inscrito no seu primeiro triatlo - se você tem um objetivo definido este ano, seja bem-vindo à tribo. Altamente motivado e disposto a dedicar seu tempo, você só precisa de um pouco de ajuda para chegar lá.

INVISTA em um personal trainer. Se você puder pagar um, então isso poderia potencialmente fazer uma grande mudança. Procure alguém especializado em seu objetivo - por exemplo, alguém com experiência pós-natal se você teve um bebê e mesmo que você só possa se alongar para algumas sessões, faça todas as perguntas que puder, tome notas e se elas permitirem, até gravá-los. Como alternativa, se você tiver um amigo com um objetivo semelhante, veja se pode compartilhar e dividir o custo.

Não fique entediado. Ou chato. Se você é o tipo de pessoa que se inscreveu em alguma façanha impressionante, é provável que você também seja o tipo de pessoa que adora adrenalina e fica entediado facilmente, então misture seu treinamento o máximo que puder, junte-se a um grupo, saia e tente coisas novas, como o momento em que sua mente faz check-out, seu corpo também pode.

FAÇA tempo para descansar. Especialmente se o seu objetivo é orientado para o tempo. Muitos recém-casados ​​que tentaram participar de mais aulas de exercício do que há horas nas semanas anteriores ao casamento, mas dar tempo ao seu corpo para se recuperar são igualmente importantes.

Mente sobre conversas

Se "frazzled" é a primeira palavra que vem à mente se perguntarmos como você é, então provavelmente você é um membro do M.O.C. tribo. Você precisa aquietar aquela voz interior que grita alto às 4 da manhã e o mantém acordado pelo resto da noite, aprenda a controlar seu estresse, pense no bem-estar de um ponto de vista holístico e coloque o autocuidado mais alto na sua - faça a lista (note que não dissemos primeiro, pois não somos totalmente realistas).

Faça tempo para meditar. Se a verificação de e-mails e mídias sociais é a maneira que você sempre gasta os primeiros 15 minutos do seu dia, mude isso para uma pequena meditação a cada manhã. Quando você acorda é o momento perfeito para meditar, já que sua mente deve estar limpa depois de uma noite de descanso. Experimente um aplicativo de meditação guiada ou um tutorial do YouTube para continuar.

Sair. Se os seus treinos acontecem dentro de um ginásio com luz fluorescente, você pode se surpreender com a forma como obtém um impacto adicional de endorfinas se você se movimentar ao ar livre. Você pode adicionar ainda mais benefícios se puder chegar a algum lugar verde também, então faça um esforço para ir ao parque mais próximo.

PRÁTICA mais auto-cuidado. Ok, você pode pensar nisso como um golpe de marketing feito para vender bombas de banho de £ 12 e macacões de cashmere. Você, M.O.C., é um grupo cínico, afinal (e sim, você tem um ponto), mas não é preciso recriar uma cena em um lookbook da White Company. Em vez disso, pense em algo legal que você faria para um amigo se ele estivesse com você e passasse por momentos difíceis e fizesse isso sozinho. Pode ser qualquer coisa, desde fazer o tempo para fazer uma refeição que você realmente ama ou flopping na frente de um show de comédia por meia hora.

Coloque em seu diário e certifique-se de que isso aconteça.