Ciência diz que ouvir esse tipo de música vai ajudar você a adormecer mais rápido

Como temos certeza de que você está ciente, o hip-hop e as canções pop otimistas não são exatamente canções de ninar - em vez disso, os estudos testaram a eficácia da música calmante como músicas clássicas, encontrando uma correlação direta entre o gênero e a qualidade do sono. Em um estudo de 2006, os alunos que demonstraram dificuldade em adormecer foram divididos em três grupos, cada um dos quais ouviu um som específico por 45 minutos: música clássica, livros de áudio e um grupo de controle. Os dois últimos não mostraram sinais de mudança no sono, mas o grupo que ouviu música clássica viu um aumento significativo na sua capacidade de cair (e ficar) dormindo.

Sua faixa de sono não tem que ser Beethoven ou Bach, no entanto. Especialistas sugerem a escolha de músicas que são "sedativas" por natureza, o que significa que o tempo é entre 60 a 80 batimentos por minuto (marque SongBPM.com para descobrir se sua música preferida atende a esses requisitos). Na verdade, em uma pesquisa conduzida pelo Spotify, "Thinking Out Loud", de Ed Sheeran (entre várias outras músicas do cantor), foi a música mais transmitida entre 2,8 milhões de listas de reprodução do sono. Músicas de Sam Smith, como "Lay Me Down" e "I'm not the Only One", também marcaram a lista dos 20 melhores.

Se você não é fã de música clássica (ou Ed Sheeran ou Sam Smith), certamente pode escolher suas próprias músicas para ouvir. Alguns especialistas até sugerem que os sujeitos que usam música que é mais agradável e familiar para eles trará melhores resultados e melhorar os efeitos da qualidade do sono.

Se a música sozinha ainda não parece ajudá-lo, tente combinar a música suave com técnicas de relaxamento - pesquisadores descobriram que emparelhar música sedativa com técnicas como relaxamento muscular progressivo (ou a dica do sono mais popular em Byrdie: este simples truque de respiração) ajudou pessoas que precisam de um empurrão extra para adormecer mais rápido.

Continue rolando para algumas músicas indutoras do sono abaixo.

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Em seguida, confira os erros de sono mais comuns que as mulheres cometem.