Modificações de bem-estar que transformarão sua mente e corpo em 7 dias

O bem-estar não parece exatamente sinônimo da palavra "fácil". Realmente, pode parecer o oposto. Pode evocar idéias que você tem que jurar tudo o que você ama: carne, açúcar, carboidratos, álcool e cafeína, para citar alguns. Também faz você pensar que terá que passar horas criando sucos verdes, refeições macrobióticas e começando com um regime de ginástica punitivo. Mas você sabe o que? Realmente não tem que ser assim. Há tantos ajustes de bem-estar que você pode fazer para melhorar instantaneamente sua vida.

Eles não vão atrapalhar sua rotina, mas você perceberá o quanto eles podem mudar sua mente e seu corpo em apenas uma semana.

Quer saber o que são? Continue rolando para os sete pequenos ajustes que você pode fazer para trazer mais bem-estar para sua vida.

# 1: cortar o açúcar no seu café

Nós sabemos disso. Você sabe disso. Mas, pode ser difícil fazer isso se você achar difícil beber a sua cafeína matinal sem açúcar. No entanto, talvez seja interessante notar como o açúcar é ruim para a nossa saúde para se lembrar de por que é tão bom diminuir. Um quarto dos adultos no Reino Unido são considerados obesos, e há uma "possível ligação entre o consumo excessivo de açúcares e colesterol alto, pressão alta, alguns tipos de câncer e doença hepática não alcoólica", segundo o site da Action on Sugar. Para tentar se livrar das coisas, tente algo como extrato de baunilha.

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# 2: Saia do seu trem ou ônibus mais cedo ou estacione fora do escritório

Outro incrivelmente óbvio, claro, mas tudo pode realmente se encaixar. De acordo com as diretrizes oficiais, você precisa fazer 150 minutos de exercícios moderados (como caminhada rápida) toda semana para ser saudável. Imagine se você sair do seu ônibus ou treinar algumas paradas mais cedo, ou estacionar seu carro um pouco mais longe, você pode acumular cerca de 50 minutos de exercício apenas fazendo algo realmente pequeno.

# 3: pegue um pedômetro

A boa notícia sobre isso é que você não precisa adquirir um novo dispositivo para registrar suas etapas. Basta fazer o download de um aplicativo gratuito em seu telefone. De acordo com um estudo que acompanhou mais de 72.000 enfermeiros, "Andar pelo menos três horas por semana foi associado a um risco 35% menor de ataque cardíaco e morte cardíaca e um risco 34% menor de acidente vascular cerebral". Em outro estudo que analisou pessoas usando pedômetros e outros aparelhos para registrar a atividade, mais de seis meses aqueles que usaram um Fitbit "mostraram melhores níveis de atividade física".

# 4: Adicione a manteiga de amendoim (para tudo)

A menos que você seja alérgico (desculpe por isso), então temos ótimas notícias sobre a manteiga de amendoim: você pode adicionar tudo e não se sentir culpado, pois é uma ótima fonte de proteína. Nós falamos com a nutricionista Shona Wilkinson no início deste ano, que nos disse que tomar café da manhã com proteína é o ideal, então a nossa maneira favorita de ter manteiga de amendoim é em um pãozinho com uma fatia de banana. Se você é alérgico, outra ótima fonte de proteína é o iogurte grego, que também é de baixa caloria e ótimo se você estiver observando sua cintura.

É verdade que você não pode ter em um bagel (bem, não a menos que seja sua coisa), mas você pode misturá-lo com o seu mingau ou tê-lo com bagas no período da manhã.

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# 5: Beba um copo de vinho tinto todas as noites

É uma vida dura eh? Mas, sim, isso é totalmente verdade: Beber um pequeno copo de vinho tinto todas as noites pode ajudar a diminuir a possibilidade de problemas cardiovasculares, bem como uma série de outros benefícios para a saúde. Em um estudo, 224 pessoas foram orientadas a beber cinco onças de água, vinho branco seco ou vinho tinto seco. Eles também tiveram que manter uma dieta de Meditteranean por dois anos. Aqueles que escolheram o vinho tinto tiveram um aumento no bom colesterol HDL, a pressão arterial baixou e a gordura corporal também diminuiu.

De acordo com James O'Keefe, MD, chefe de cardiologia preventiva do Mid America Heart Institute de Saint Luke, em Kansas City, que não esteve envolvido no estudo, “Se você vai beber vinho tinto, este estudo é um bom lembrete para faça-o à moda antiga: beba-o com uma refeição mediterrânea rica em vegetais e peixe, e mais baixa em carne, com frutas para sobremesa e usando azeite de oliva. Fazê-lo em um ambiente social e descontraído também ajuda muito a melhorar a saúde e a felicidade ”.

# 6: Tome um probiótico

Nós falamos muito sobre como os probióticos podem ajudar seu "segundo cérebro", também conhecido como intestino. Quando você toma um probiótico, você ajuda a aumentar as boas bactérias em seu intestino, e há muitas razões para isso ser uma coisa boa. Para começar, o intestino é responsável por cerca de 90% da produção de serotonina do nosso corpo, o que significa que você será mais feliz. Mas também pode ajudá-lo a perder peso e ajudar nas condições da pele também. E o melhor é que leva 30 segundos para pegar um.

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# 7: meditar

Limpar sua mente, mesmo que apenas por cinco minutos pela manhã ou antes de ir para a cama, pode ser extremamente útil. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, a meditação pode “reduzir a pressão arterial, assim como os sintomas da síndrome do intestino irritável e surtos em pessoas que tiveram colite ulcerativa. Pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e pode ajudar as pessoas com insônia ”.

Quer saber mais sobre isso? A diretora editorial da Byrdie, Amy Lawrenson, dá um ótimo resumo sobre como meditar adequadamente e os benefícios que ela encontrou ao praticá-la. E se você acha que não tem tempo para fazer isso de manhã, por que não meditar no trajeto usando o aplicativo Headspace?