Você pode realmente treinar para parar de consumir o estresse - eis como
Índice:
- Estar atento
- Sub Algo Em Outro
- Seja gentil consigo mesmo
- Cerque-se de alimentos saudáveis
- Ouça seu corpo
Acontece com todos: o estresse comendo leva a melhor sobre nós - o que começa como uma mordida de comida caseira se transforma em uma festança total que só nos arrependemos depois que seja tarde demais. Mas comer emocional não é um acidente passageiro que acontece para aguentar sua fome. Em vez disso, o comportamento está enraizado em nossa composição biológica e pode ser explicado pela ciência. Quando você está estressado, seu corpo está ligado a comida, especialmente o tipo que não é ótimo para você (por exemplo, alimentos ricos em gordura e açúcar).
Quando os níveis de estresse são altos, os níveis do hormônio do estresse do corpo cortisol também são altos. Esse pico do hormônio nos incentiva a procurar alimentos não saudáveis e também piora nossa capacidade de lidar adequadamente com o estresse. Se continuarmos a depender de comer coisas ruins toda vez que nossos níveis hormonais caírem do estresse, acabamos perdendo nossa capacidade de lidar adequadamente com o estresse sem esses comportamentos prejudiciais - tornando-os hábitos difíceis de serem quebrados. Se você está procurando finalmente mudar seus caminhos, algumas mudanças conscientes podem redefinir como você lida com o estresse e colocar seu corpo de volta nos trilhos.
Agora, continue rolando para estudar dicas apoiadas pela ciência para acabar com seu hábito de comer o estresse de uma vez por todas.
Estar atento
Estar ciente de que você tem um hábito de comer o estresse é metade da batalha. Numerosos estudos propõem comer consciente emparelhado com redução do estresse como uma estratégia para reduzir a compulsão alimentar. Em um estudo publicado no Jornal da Obesidade Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriram que dominar técnicas de alimentação consciente e de redução do estresse ajudou a prevenir o ganho de peso sem fazer dieta.
Esteja atento às suas tendências de alimentar o estresse e mantenha um diário para registrar onde, quando e por que você se vê sucumbindo a ele. Manter anotações ajudará você a identificar padrões e, eventualmente, criar estratégias para uma solução. "Você está treinando a mente para perceber, mas para não reagir automaticamente com base em padrões habituais - para não alcançar uma barra de chocolate em resposta a sentir raiva, por exemplo", diz a pesquisadora da UCSF, Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Se você puder primeiro reconhecer o que está sentindo antes de agir, terá uma chance maior de tomar uma decisão mais sábia." Se você se sentir estressado toda vez que se atrasar no trabalho do escritório, tente mudar seu ambiente ou reservar um tempo para um jantar saudável que o levará às horas extras.
Conhecer seus gatilhos permitirá que você os evite.
Sub Algo Em Outro
A próxima vez que você sentir vontade de procurar comida para aliviar um pouco do seu estresse, sirva-se uma xícara de chá quente. Não só vai beber chá ajudar a reduzir seus desejos por um lanche, mas também irá melhorar diretamente como seu corpo lida com o estresse. Um estudo publicado na revista Psicofarmacologia descobriram que os bebedores de chá estressavam mais rápido do que aqueles que não bebiam chá. Mais especificamente, os indivíduos que tomavam chá preto quatro vezes ao dia por seis semanas acabaram tendo níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol no sangue após um evento estressante.
Incorporar chá preto em sua dieta regular para manter os níveis de estresse baixos e preparar seu corpo para situações que possam desencadear o estresse.
Seja gentil consigo mesmo
Melhor do que a emoção de curta duração que vem com um lanche em algo insalubre, tratando-se de um pouco de descanso e relaxamento terá efeitos mais duradouros. "A autocompaixão pode diminuir a ingestão de estresse", diz Minh-Hai Alex, nutricionista e fundador da Mindful Nutrition, em Seattle, à CNN. "Quando você é um amigo compreensivo para si mesmo, é mais fácil resistir ao impulso de tentar desconectar-se por meio do estresse."
Cerque-se de alimentos saudáveis
Uma mudança rápida que você pode fazer para diminuir o impacto da compulsão se ocorrer é trocar seus lanches com opções mais saudáveis. Se você mantiver apenas lanches nutritivos - ou, melhor ainda, alimentos que devem ser preparados e cozidos antes de consumidos (como produtos frescos e carne crua) -, é menos provável que você busque algo para fazer um lanche e exagere.
Ouça seu corpo
Se você cuidar do seu corpo, outros hábitos de autocuidado seguirão o mesmo caminho. O exercício regular pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol que aliviam o estresse e também impedem que você coma demais. ”O exercício tem a capacidade de aumentar as fontes de combustível disponíveis no corpo que podem sinalizar para o cérebro:“ Aqui está a fonte de energia que eu preciso, não faço ” É preciso reabastecê-lo através da comida ", diz William H. Neumeier, Ph.D., da Universidade do Alabama em Birmingham. Tempo. Neumeier escreveu um estudo publicado em Medicina e Ciência no Exercício Esportivo que descobriram que as pessoas que se exercitam consomem menos calorias do que aquelas que permanecem sedentárias.
Se alguma vez você encontrar seus níveis de estresse começando a aumentar, em vez de procurar uma solução rápida com um lanche, reserve um tempo para fazer uma caminhada ou agendar uma aula de ginástica para desabafar.
Agora que você sabe o que fazer quando o estresse chegar, confira quatro maneiras apoiadas pela ciência de parar de se estressar.
