5 coisas que você deve fazer antes de um treino para maximizar os resultados

alongamento é crucial

Sabemos que alongar-se antes de um treino parece ser um truque óbvio para uma viagem eficaz ao ginásio. Mas você ficaria surpreso com quantas pessoas ou apressam este passo importante ou até mesmo o desconsideram completamente. "O alongamento vai aquecer os músculos e protegê-lo de ficar dolorido após o treino", explica Ilana Kugel, diretora de criação da Koral Activewear. Ignorar este passo pode ser o fator decisivo de toda a sua rotina de exercícios.

O aquecimento com alongamento é especialmente importante à medida que envelhecemos, diz Kugel. "Após 30 anos, a gravidade não é sua amiga, por isso é importante começar a incorporar a aptidão regularmente no início." E se exercitar sem preparar o corpo pode levar a lesões e dor, o que não é divertido para ninguém. Tome as medidas necessárias para se proteger e ter o treino mais seguro (e mais agradável) possível.

use um rolo de espuma

Rolos de espuma são uma tendência de fitness crescente que inúmeras celebridades e treinadores estão falando. Não só pode ser usado terapeuticamente para aliviar o stress, mas também é uma ferramenta poderosa e simples que é extremamente benéfica para o corpo, pois pode estimular a circulação, estimular o sistema linfático para ajudar a erradicar as toxinas e tornar os músculos mais flexíveis mais jovem.

Especialista em integração estrutural e guru de alinhamento residente na Goop Lauren Roxburgh sugere o uso da ferramenta pré-treino para obter melhores resultados. "Sempre me perguntam quando é a melhor hora para rolar. Na verdade, é melhor fazer antes de um treino para que você possa despertar e preparar seu corpo para o movimento", explica ela.

Coma e beba com sabedoria

Há opiniões conflitantes sobre se você deve comer e beber antes de trabalhar, mas estudos recentes descobriram que, se as refeições forem escolhidas com sabedoria, você poderá se beneficiar de melhores resultados em seu treino. Em termos de hidratação, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber de duas a três xícaras de água algumas horas antes de planejar trabalhar para maximizar os níveis de hidratação durante o exercício. Katie Mack, personal trainer do Peak Performance em Nova York, diz que você também pode optar por tomar uma xícara de café antes do treino: "A cafeína em seu café ajudará a estimular o sistema nervoso a melhorar o desempenho".

Carboidratos e proteínas magras são as melhores escolhas quando se trata de refeições pré-treino. Mack recomenda comer uma refeição com baixo teor de gordura na hora antes do treino. Algumas de suas opções favoritas são frango, peixe ou iogurte grego, juntamente com um carboidrato como batata-doce, arroz ou feijão. De acordo com pesquisas científicas, esses carboidratos desempenham um papel importante em sua resistência - o "carregamento de carboidratos" logo antes do exercício pode ajudar a aumentar significativamente o desempenho. Se você realmente investiu, Mack sugere adicionar óleo de coco para uma dose de MCTs (triglicerídeos de cadeia média) para energia rápida.

tente um suplemento

Se você não está muito experiente em sua rotina de exercícios, o pensamento de adicionar um suplemento pode ser um pouco assustador. Não temer: estudos recentes descobriram que tomar suplementos pré-treino é um método seguro e eficaz para aumentar a energia antes de se exercitar. Os suplementos geralmente contêm cafeína, que é o principal ingrediente responsável pelos benefícios que você sente.

No entanto, é importante notar que, embora os suplementos possam ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a concentração durante os treinos, os pesquisadores ainda não descobriram que produzem um efeito substancial na composição corporal. Portanto, experimente um suplemento se estiver se curvar no meio da sua rotina, pois isso pode ajudar sua mentalidade geral, mas não espere que seu corpo se transforme durante a noite. E não se esqueça de verificar com seu médico para se certificar de que a adição de um suplemento é a escolha certa para você.

Em seguida, descubra o melhor treino para o seu tipo de corpo.