7 hábitos de aptidão fáceis de adotar em seus 20s

Algo que eu notei agora que eu não estou mais no começo dos meus 20 anos é que ter uma rotina de treino zero não é mais tão fofo. O exercício regular é um sinal de responsabilidade - uma indicação de que levar uma vida longa, saudável e bem ajustada é importante para você. Eu gostaria de pensar que essas coisas são importantes para mim também. Mas como uma garota de 25 anos que ainda precisa se adaptar ao meu estilo de vida com alguma consistência, a perspectiva de começar agora parece intimidadora.

Eu percebi que não poderia estar sozinho.Assim, muitos de nós, entre os 20 e os 20 anos, estão navegando em uma carreira, uma situação de vida e um calendário social, e em meio a tudo o que é adulto, estabelecer um regime de exercícios eficaz pode ser difícil. assimEstendi a mão para um punhado de treinadores de confiança, que ofereceram seus conselhos mais factíveis e menos intimidantes sobre como começar a fazer da aptidão uma prioridade.

O conselho a seguir consiste em ajustes de aptidão que podem (e devem) funcionar em nosso estilo de vida antes de atingirmos os 30 anos. São pequenas mudanças que não fazem você pular os treinos, se sentir inferior e desistir da coisa toda. no total, o que os treinadores dizem é um erro comum de fitness que as mulheres na faixa dos 20 anos cometem.

"Meu conselho número um para mulheres entre 20 e 30 anos é não ficar preso em um dia ruim", começa Triana Cristobal, treinadora da modelFIT. (Veja? Disse-lhe este conselho seria razoável.) "Se você não foi para a aula ou acabou comendo aquela caneca inteira do Ben & Jerry's, não é o fim do mundoe isso não significa que o amanhã tenha que ser jogado da mesma maneira."

Cristobal promete que, enquanto a consistência é, obviamente, o objetivo, deixar-se cair fora do bandwagon porque sua rotina de exercícios não é "perfeita" não é totalmente necessária. Seu melhor conselho? "Construa hábitos saudáveis ​​agora e faça o seu melhor para ficar com eles. E se você cair, volte imediatamente!"

Quer conselhos de treino mais realistas? Continue rolando por sete hábitos de fitness fáceis de adotar agora.

Meu número um conselho para as mulheres entre os 20 e os 20 anos é não ficar preso em um dia ruim.

1. Alongar diariamente

4. Diminua seus treinos

Outro super ajuste de fitness simples: Da próxima vez que você treinar, se estiver fazendo agachamentos na academia ou ioga em sua sala de estar, tente desacelerar seus movimentos. De acordo com Cristobal, isso ajuda você a "usar a resistência do próprio corpo"Apertar o botão de câmera lenta em seus movimentos também obriga a garantir que você os esteja fazendo corretamente e mirar nos grupos de músculos certos. Por exemplo, em vez de fazer levantamentos rápidos nas pernas, onde você está chutando a perna para cima e deixá-lo cair no chão, tente fazer o movimento no intervalo, o que dará aos seus músculos um treino mais eficaz sem o risco de lesões.

5. Caminhe em todos os lugares que puder

7. Rejigger sua atitude em relação à aptidão

Você pode ter passado seus 20 anos reclamando de malhar, mas está oficialmente na hora de desistir. "Como com qualquer coisa, você terá mais de seus treinos se estiver em um estado de espírito positivo e se divertindo", diz Cristobal. "Sentir a queimadura é tudo parte da diversão, então aprenda a gostar!"

Mitrea e Cristobal sugerem abraçando as maravilhas de uma boa lista de exercícios e experimentando diferentes exercícios até encontrar aquele que você ama. "Dessa forma, mais tarde em sua vida, você sempre terá que recorrer se as últimas modas de fitness estiverem azedando", diz Mitrea. "E você sempre terá essa coceira para continuar ativo."