6 maneiras de aumentar o seu metabolismo sem sequer tentar

Se o processo de impulsionar o seu metabolismo fosse uma palavra de quatro letras, seria indubitavelmente suspiro. Isso porque existem muitos fatores em jogo em sua taxa metabólica individual. "Nossa taxa metabólica pode variar com base na idade, tamanho e composição corporal e hábitos alimentares", diz Lindsey Bristol, nutricionista da Swanson Health, que também acrescenta que os medicamentos podem afetar seu metabolismo. "Se você ingerir mais calorias do que seu corpo usa diariamente para funções normais, poderá notar um aumento de peso."

Nós jogamos essa palavra metabolismo muito, mas o que isso realmente significa? "Metabolismo é como o corpo usa energia", diz Elson Haas, MD, fundador e diretor do Centro Médico Preventivo de Marin, no norte da Califórnia. Em outras palavras, suas células estão sempre trabalhando para transformar a comida que você come em energia; A saúde de suas células é muito importante para impulsionar seu metabolismo. Que soa como muito - o suficiente para fazer você pensar em jogar a salada de couve metafórica e apenas viver com o seu metabolismo como está.

Mas, de acordo com os profissionais que consultamos, você não precisa fazer mudanças drásticas para ajudar nosso metabolismo. Aqui, os especialistas compartilham suas melhores dicas para melhorar seu metabolismo com o mínimo de esforço.

Aumente sua ingestão de vegetais não ricos em amido

A linha inferior: menos batatas e mais folhas verdes. "Esses alimentos são cheios de fibras e proteínas, que demoram mais para serem digeridos, o que nos mantém mais cheios por mais tempo", diz Stephanie Wilson, RDN, CD, proprietária da Blushing Wellness Co. Além disso, tente não pensar nisso como "eu não posso ter pão delicioso" e mais como "eu posso comer vegetais mais saborosos." (Nós sabemos, nós sabemos, mas acabará por ficar.)

"Eu amo a tática de adicionar alimentos em vez de tentar evitar certos alimentos. É mais fácil para a nossa psique", explica ela. "Ninguém gosta de saber o que não pode comer. E, naturalmente, quando nos satisfazemos com alimentos de baixo teor calórico e baixo teor de gordura, comemos menos dos alimentos que estamos tentando limitar". Ela faz notar que você pode se permitir ter uma mordida ou dois desses alimentos carb-y. "Estudos mostram que a privação leva ao consumo excessivo e dieta leva ao ganho de peso."

Comece a tomar café da manhã (de verdade)

Esta dica é literalmente anterior ao idioma inglês, mas tem muito mérito. "Comer o café da manhã é uma ótima maneira de impulsionar o seu metabolismo", diz Bristol. "A pesquisa mostra que nossas células de gordura podem funcionar de forma diferente depois de comer o café da manhã, e tomar café da manhã pode ter um impacto positivo no metabolismo".

Beba mais água

Coma mais óleo de coco

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Nós já falamos sobre os benefícios do óleo de coco antes, e agora temos outro benefício para adicionar à nossa lista de razões pelas quais amamos essa gordura saudável. "Estudos têm mostrado que o óleo de coco não só pode aumentar a sua taxa metabólica, mas também reduzir o seu apetite", diz Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutricionista clínica integrativa e praticante de medicina funcional.