7 maneiras de tornar seu trabalho de secretária menos sedentário

De acordo com Heidi Powell, treinador da ABC Perda de peso extrema, Elevar seu espaço de trabalho pode fazer toda a diferença. "Transforme sua mesa em uma mesa de pé. Você não apenas queimará mais calorias, mas também aumentará a mobilidade, evitará encurtar os flexores e os isquiotibiais do quadril, aumentar a estimulação linfática e melhorar a postura. Isso também ajudará". mantenha suas ideias atualizadas, aumentando a oxigenação do cérebro. Você pode comprar um anexo de mesa ou apenas usar uma caixa para elevar o computador até a altura."

Adiciona Ngo Okafor, treinador de celebridades (Jennifer Lopez e Naomi Campbell) e fundador do aplicativo de fitness FitMatch: "Quando nos sentamos, os músculos em nossa bunda vão dormir. Permanente requer o aperto dos músculos da bunda que protegem a parte inferior das costas e prevenir dor nas costas."

# 2 ou experimente uma mesa de esteira

Andando enquanto você trabalha poderia ser um pouco chato para seus colegas de trabalho, mas você vai ser mais saudável e apto a longo prazo assim, dar e receber, certo? Okafor diz: "Um balcão de esteira é aquele que permite que você se mova enquanto trabalha diariamente, como digitar em um computador ou falar ao telefone. Estudos mostram que trabalhadores de escritório obesos e sedentários queimaram mais de 100 calorias por hora quando andando em uma esteira, em comparação com sentado. Com o tempo, isso pode resultar em perda de peso significativa ".

# 3 Mova-se a cada hora

"Implemento três a cinco minutos obrigatórios de movimento deliberado no topo de cada hora,"diz Powell." Levante-se da sua mesa para ir ao banheiro, ao bebedouro ou simplesmente ao redor do prédio. A mudança de cenário irá revigorar você, e os poucos minutos de movimento irão facilmente adicionar cerca de 25 a 40 minutos de movimento por dia! Tecnicamente, isso pode contar como sua dose diária de cardio se você acelerar o ritmo."

Para ajudar a lembrá-lo de fazer isso, Okafor recomenda configuração de alarmes por hora ou lembretes em seu computador, smartphone ou relógio para "se levantar, andar e fazer alguns exercícios".

# 4 Aproveite ao máximo as suas teleconferências

Ande por aí enquanto você está em telefonemas ", instrui Powell." Sentar na mesa enquanto fala é desnecessário se você não precisa estar no seu computador. Use seu dispositivo móvel para recuperar dados, se possível, enquanto você leva sua chamada de conferência para fora. Tenha em mente que você queima uma caloria a cada 20 passos- se permitir que suas ligações telefônicas ajudem a aumentar a contagem de etapas, você estará pronto para queimar 500 calorias por dia se você conseguir alcançar os 10.000 passos recomendados."

Okafor sugere fazer essas reuniões pessoalmente e externamente. "Reuniões sem diretoria estão se tornando bastante populares como uma alternativa para sentar em torno de uma mesa de conferência. Imagine o número de calorias que podem ser queimadas durante uma reunião de 30 minutos em que os participantes andam em vez de ficar sentados. Além de queimar mais calorias do que sentar, ficar em pé ou caminhar, as reuniões podem ter outros benefícios importantes, como maior atenção durante as reuniões e maior pensamento criativo devido a uma mudança de cenário."

# 5 vácuo

Não é o chão do seu escritório. Powell explica, "Aspiradores sentados são um exercício incrível para apertar o seu núcleo e melhorar a postura que pode ser feita em sua mesa. Sente-se reto, então simplesmente inspire para inflar seus pulmões completamente. Exale todo o ar para fora, e na parte inferior da expiração, desenhe seu umbigo para dentro e para cima em direção à sua coluna. Esprema e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. Apontar para conjuntos de 20 segundos para começar, trabalhando até conjuntos de um minuto ao longo do tempo. Faça 10 aspiradores seguidos quando sentir uma calmaria no seu dia."

# 6 respirar um pouco mais

"Aumente a energia, o poder cerebral e o bem-estar geral respirando", diz Powell. "Uma técnica simples que uso é esta: feche os olhos, sente-se ereto. Tome 20 respirações profundas e pesadas dentro e fora enquanto se concentra em algo que levanta o seu humor (muitas vezes não relacionado ao trabalho!). Ao respirar, não deixe de inspirar e expire pela boca e pelo nariz para permitir um fluxo total de oxigênio. Vinte dessas respirações profundas certamente ajudarão a refocar seu cérebro e corpo ”.

# 7 Fazer uso de equipamento de exercício sentado

"Mantenha um conjunto de halteres e uma faixa de resistência em sua mesa o tempo todo", aconselha Powell. "Pelo menos duas vezes por dia, puxe os bebês para apenas 20 repetições de movimentos, como agachamentos sentados, cadeira de agachamento e bíceps sentado."

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