Fit GIF: 3 movimentos para obter pernas como as de Gisele

É fácil digitar acidentalmente a palavra "gazela" quando se refere a Gisele Bündchen. Suas pernas longas e esguias deslizam sem esforço pela passarela (mesmo andando pela rua vestindo um par de jeans), e embora tenhamos certeza de que seu patrimônio genético brasileiro tem muito a ver com seu corpo ágil, ela tem que ter um visual incrível. movimentos de fitness que tomem seus invejáveis ​​gams. Mas porque os treinadores pessoais de modelo de topo e os planos de treino personalizados não são exatamente fácil de conseguir, pedimos a ajuda de Cindy Leos, instrutora de fitness e instrutora de Pilates com base em Los Angeles, para nos mostrar três movimentos que nos ajudarão a alcançar a gazela - desculpe, Gisele status.

Abaixo, descrevemos esses exercícios mágicos em formato GIF, juntamente com instruções passo-a-passo, todas com a adorável Leos. Cada movimento é inspirado na dança, então escove suas posições e pliés! Você não precisa de pesos, apenas seu próprio corpo e um tapete, US $ 18. (Não precisa de sapatos! Isso ajudará seus músculos a trabalhar mais intensamente.)

Você está pronto para ter as melhores pernas da sua vida? Vamos lá!

Lunge Into Second Plié

1. Pernas em pé paralelas, braços para baixo na lateral, pé esquerdo para fora em uma ampla estocada, saltos para trás, agradável e alto, pressionando o calcanhar esquerdo, ativando o isquiotibial e o glúte inferior, alcançando o braço direito para a frente e a mão esquerda o lado.

2. Volte a colocar o corpo virado para a frente na segunda posição, o calcanhar direito para cima, os braços na primeira posição.

3. Abaixe o calcanhar direito em um plié profundo, estendendo os braços para a segunda posição, apertando a parte inferior e a parte interna das coxas, enfiando a barriga para dentro e para cima, levantando o calcanhar direito e puxando os braços de volta para a primeira posição.

4. Gire de volta para a sua investida, pisando o pé esquerdo de volta à posição inicial.

Músculos trabalhados: Isquiotibiais, quadris, glúteos, parte interna das coxas

Lunge lateral em elevadores de duas pernas

1. Pernas em pé paralelas e juntas, passando a perna esquerda para o lado em uma estocada ampla, dobrando a perna esquerda e mantendo a perna direita esticada (lembre-se de levantar as rótulas do joelho quando estiver mantendo as pernas em linha reta para ativar os músculos das pernas), pressionando o calcanhar esquerdo, pressione o chão, alongando a parte superior da cabeça, mantendo a perna esquerda reta e paralela, tocando o chão, os braços para a segunda posição.

2. Levante a perna esquerda do quadril, mantendo a barriga puxada e os quadris nivelados, abaixe a perna; então levante de volta.

3. Traga a perna de volta para a posição inicial paralela.

Músculos trabalhados: Abdutores do quadril, "prega de espólio" (onde o isquiotibial encontra o glúteo), parte interna das coxas.

Battement de Curtsy

1. De pé em um Pilates "V" com os calcanhares colados, dedos separados na largura do punho, braços para baixo ao lado, pise a perna direita de volta em um plissado profundo, mantendo a pélvis neutra, alcançando o braço direito até o céu.

2. Estenda a perna esquerda, alcançando a panturrilha boa e alta, levantando a perna direita para uma posição passada.

3. Traga os braços para a frente do corpo, com as pontas dos dedos voltadas para o teto, e estenda a perna direita o mais alto possível, mantendo os quadris em posição quadrada, levantando o braço esquerdo para o céu e os braços direitos para baixo atrás do corpo.

4. Volte a passé, estendendo os braços de volta para a reverência e leve o braço direito até a sua posição inicial.

Músculos trabalhados: Inferior, coxas, parte interna das coxas, núcleo

Você experimentará esses movimentos? Conte-nos abaixo!