Este exercício antienvelhecimento é o equivalente de fitness do Botox

O exercício é uma das formas mais eficazes de medicina preventiva do seu corpo. Pode melhorar o seu humor, aliviar a dor e até limpar a pele. Mas, de acordo com um novo estudo da Universidade Brigham Young, nem todos os exercícios são criados iguais - especialmente quando se trata de voltar o relógio. Tome isso do principal pesquisador do estudo, o professor de ciências do exercício Larry Tucker, "Só porque você tem 40 anos, não significa que você tem 40 anos biologicamente ", diz ele." Todos conhecemos pessoas que parecem mais jovens do que a idade real. Quanto mais fisicamente ativos somos, menos envelhecimento biológico ocorre em nossos corpos.'

Tudo volta à biologia e à replicação celular. O estudo descobriu que o DNA era melhor preservado em pessoas que se exercitavam regularmente em um nível de atividade elevado, ao contrário daqueles que se exercitavam regularmente em um nível baixo ou moderado de atividade. Isso é fundamental porque o DNA preservado equivale a uma fisiologia mais jovem. Continue lendo para saber como exercícios regulares de alta intensidade podem retardar o processo de envelhecimento do seu corpo.

Vamos deslizar para o modo de biologia do ensino médio, só por um momento: no final de cada fita de DNA há um telômero. Cada vez que nosso DNA se replica para formar novas células, perdemos um pouco de cada telômero. É um processo natural que acontece quando envelhecemos. "Portanto, quanto mais velhos ficamos, mais curtos serão nossos telômeros." Isto é importante para o nosso processo de envelhecimento biológico, visto que os telómeros são basicamente as engrenagens do nosso relógio biológico proverbial.

Para entender como o exercício afetou o comprimento dos telômeros, Tucker analisou dados de 5823 indivíduos. Ele descobriu que os telômeros de adultos com altos níveis de atividade física deram a eles uma vantagem de nove anos em relação aos que eram sedentários, e uma vantagem de sete anos em relação àqueles que eram moderadamente ativos.

Então, o que conta como alta atividade física? É equivalente a correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana para mulheres e 40 minutos por dia, cinco dias por semana para homens. Os pesquisadores não sabem ao certo por que o exercício afeta o comprimento dos telômeros, mas acho que isso pode estar relacionado à inflamação e ao estresse oxidativo, que a aptidão tende a neutralizar. De qualquer forma, os dados falam por si. Tire o pó dos seus sapatos de corrida e bata na trilha ou na calçada, e seu futuro eu lhe agradecerá.