Exclusivo: O Treinador de Shakira Compartilha Seus Segredos Tonificados de Barriga

"Complicado" não é uma palavra que gostamos de usar para descrever a maioria das coisas - principalmente em relação a nossas vidas de namorados ou pedidos diários de Sweetgreen. Mas no caso nosso exercite-se rotina? Aí reside a resposta.

"Eu queria fazer o que eu acho que pode ser uma rota mais complicada, mas também uma rota muito mais abrangente", diz Anna Kaiser sobre seu treino AKT cult-favorito. "Você verá mais estúdios oferecendo exercícios híbridos no futuro".

Kaiser, que molda e esculpe os gostos de Shakira, Sofía Vergara e Kate Hudson, usa uma abordagem diferente para trabalhar - uma que pode parecer mais complicada no início combinando elementos de diferentes exercícios em uma rotina, mas pode ser apenas a chave para você ficar mais perto de seu Lily Aldridge #abgoals. Suas aulas são a sua aula favorita de dança cardiovascular com esteróides, com traços de Pilates, HIIT, barre, e mais jogados na mistura. Entediado é a última coisa que você vai sentir - confie em nós (este editor pegou um, e pode atestar com firmeza que ele chutou sua bunda … Difícil).

De 23 a 27 de fevereiro, ela está trazendo seu fitness intensivo de cinco dias para Los Angeles, permitindo que você transforme totalmente seu corpo a tempo para o Oscar. Entregas de refeições, sessões de nutrição, tratamentos faciais e sacolas de presentes estão incluídos - você pode aprender mais e inscrever-se aqui. Em homenagem à ocasião, conversamos com Kaiser e pedimos a ela que compartilhasse seus segredos de treino (principalmente em relação aos abdominais de Shakira e como podemos obtê-los, por favor e obrigado).

Continue rolando para ver o que ela disse!

BYRDIE: Conte-nos um pouco sobre o AKT e o que alguém pode esperar de uma aula.

ANNA KAISER: Bem, em primeiro lugar, meu treino nem sempre é dança. É um treino intervalado baseado em dança, então você tem exercícios aeróbicos, força, ioga e muito mais em uma hora, em vez de três horas. É um treino funcional e bem projetado, com a personalização de um personal trainer e a excitação de uma aula de ginástica em grupo.

BYRDIE: O que te inspirou a esse tipo de treino híbrido?

AK: O que estou realmente tentando fazer é fazer com que as pessoas experimentem o treino em muitos níveis diferentes, para que não estabilizem. Eles estão empenhados e empolgados para trabalhar - eles estão animados para chegar aos resultados. Nós não somos uma combinação de partes. Todo o nosso corpo deve estar trabalhando para apoiar todo o nosso corpo, para que possamos criar uma figura realmente proporcional que trabalhe para apoiar nossa coluna.

BYRDIE: Então, Shakira é um dos seus clientes. Seus abdominais são incríveis. Nós queremos eles. O que podemos fazer?

AK: Bem, cardio é tão importante quanto o treinamento de força. Para ver seus músculos abdominais, você precisa fazer uma boa combinação de ambos. Você precisa se livrar da camada de gordura no topo. Você realmente precisa manter seu ritmo cardíaco elevado e os médicos recomendam mantendo-a elevada durante pelo menos 30 minutos por dia. Use um monitor de frequência cardíaca e comece a rastreá-lo durante seus treinos.

BYRDIE: Bom saber. Algo mais?

AK: Muitas vezes você pode estar comendo o que você é alérgico, o que pode fazer com que você inche. E isso vai inibir você de ver mudanças no seu abs. Eu sempre recomendo recebendo um teste de alergia ou ser sensível ao que você está comendo e isolá-lo. Digamos, por exemplo, não coma nada por duas ou três horas, depois coma apenas trigo, ou apenas leiteira, e veja se, depois de 30 a 60 minutos, você se sentir realmente letárgico ou inchado. Você pode querer evitar esse alimento, especialmente misturado com outros alimentos.

BYRDIE: Se alguém está se concentrando em tonificar sua barriga, que alimentos eles deveriam comer?

AK: Eu recomendaria comer alimentos reais, naturais que saem da terra e, em seguida, o animal ocasional ou proteína de peixe. Realmente bom, comida fresca; nada fora de uma caixa, sem açúcares (embora sempre haja exceções). Apenas para comer comida que é orgânica e vem da terra, tanto quanto possível. Eu nem me lembro da última vez que comi algo de uma caixa. Um bom teste para você é ficar duas semanas sem comer nada que esteja em uma prateleira.

Continue rolando para alguns dos movimentos favoritos de ab-escultura da Kaiser!

Plyos de esqui

Em uma prancha, pule as duas pernas em direção à sua mão esquerda e pule em direção à sua mão direita. Isso é um representante. Repita, pulando de um lado para o outro, tentando levantar os quadris no ar entre os patamares.

Supine Swiss Twist

Comece colocando uma bola suíça (bola de estabilidade) entre as pernas e deite de costas, pernas estendidas em direção ao teto. Com as mãos para fora em posição T e mantendo as pernas retas, abaixe as pernas em direção ao chão, gire a bola para a direita, gire de volta ao centro e levante as pernas de volta à posição inicial. Repita à esquerda. Isso é um representante.

Jackknife com uma torção

Comece estabilizando em uma posição de prancha, com suas canelas na bola suíça. Pressione a bola com as canelas enquanto levanta os quadris em direção ao teto e dobre os joelhos em direção ao peito. Aponte os joelhos em direção ao ombro esquerdo (contorcendo-se na seção intermediária) ao terminar de levar os joelhos em sua direção (sentindo seus oblíquos se chocarem!). Então, volte para a prancha. Repita à direita. Isso é um representante.

Double Tap-Outs

Comece em uma posição de prancha no chão. Bata no seu dedo do pé direito para o lado em um ângulo de 45 graus (mantendo o quadril direito paralelo ao chão). Em seguida, dobre o joelho e bata no dedão do pé direito o mais próximo possível do ombro direito. Volte para a prancha. Repita à esquerda. Isso é um representante.

Twisting Sit-Up

Deite de costas, braços estendidos em linha reta no chão por você. Quando você subir todo o caminho até o seu saque, levante o joelho direito em direção ao peito e gire na direção da perna ao entrar na posição sentada (os braços saem para o lado, a coluna está reta). Abaixe de volta para baixo. Repita à esquerda. Isso é um representante.

Dip Passe lateral

Posicione-se em uma prancha lateral, apoiando seu corpo com o braço esquerdo. Ancore o pé direito no chão, dobre a perna esquerda e segure o pé esquerdo no joelho direito (no modo passe!). Mantendo essa posição, tente mergulhar o quadril esquerdo para bater no chão e levantá-lo novamente. Isso é um representante.

Instruções de Anna: "Escolha três dos movimentos e faça de 10 a 20 repetições de cada um. Faça-os sucessivamente e faça o circuito três vezes. Faça isso três dias por semana para ver os resultados!"

Para esculpir seu estilo AKT no conforto da sua própria casa, o DVD Happy Hour da Kaiser (US $ 25) ajudará você. Ou experimente este treino gratuito no canal dela: