Como eu entro em forma rápida, por Olivia Culpo

É fácil ver como alguém pode se aproximar de seu treinador e / ou companheiro de treino. Há muito sangue, suor e lágrimas (às vezes) que entram nos treinos matinais, por isso é importante ter certeza de que você está com a pessoa certa ao seu lado! Para esta história, eu dei a minha instrutora Marlene o sinal verde para dizer como ela chicoteia minha bunda em forma. Seus treinos estão focados na construção de músculos longos e magros e um pouco de cardio. Conheci Marlene no FlyBarre quando acidentalmente estacionei meu carro em uma zona ilegal - gostaria de poder dizer que foi a primeira vez.

De qualquer forma, quando saí da aula, meu carro foi bloqueado e os atendentes de estacionamento foram embora. Eu não tinha como tirar meu carro! Além disso, meu telefone estava prestes a morrer, então Uber também seria um problema. Foi praticamente um desastre. E então, do nada, Marlene apareceu! Ela me deu uma carona para casa, e esse foi o começo da nossa amizade. Se essa experiência não nos uniu, então seus exercícios de bombeamento de sangue certamente têm! Ela torna o alarme das 7 da manhã um pouco menos assustador - o que todos sabemos que diz MUITO.

Continue rolando para descobrir os movimentos experientes de Marlene que ajudam a colocar meu corpo em forma, rápido.

Prensas da Sereia

Deite-se do seu lado direito e envolva sua mão direita ao redor do seu torso. Em seguida, pressione a mão esquerda no chão e impulsione os quadris para cima, afastando-os do chão. Finalmente, pulse por um minuto e repita no lado oposto.

Ponte

Deite-se de costas com os pés apoiados sob os joelhos e as mãos ao lado do corpo. Levante os glúteos, mantendo o estômago apertado. Mantenha por 10 segundos e pulse 10 vezes por 10 reps no total. Para um desafio extra, levante uma perna do chão.

Prancha push-up

Faça um push-up com os dois pés no chão e gire para uma prancha lateral. Abra o braço para o céu e levante lentamente a mesma perna. Em seguida, leve a mão e o pé de volta ao chão para outro empurrão e repita do outro lado. Faça o máximo que puder por um minuto.

Tampo da mesa

Comece com as mãos e os joelhos com o umbigo para dentro da coluna e os ombros para longe das orelhas. Solte o braço direito à sua frente e a perna esquerda atrás de você. Dobre o cotovelo e o joelho juntos e solte 10 vezes. Em seguida, coloque a mão de volta no chão e pressione o pé em direção ao teto 20 vezes. Mantenha o joelho dobrado acima do quadril. Endireite a mesma perna atrás de você com um pé pontudo e levante 20 vezes. Por último, toque o pé para a direita e para fora para a esquerda fazendo um arco-íris atrás de você 10 vezes.

Repita do outro lado.

Crunches De Borboleta

Deite de costas com as mãos atrás da cabeça e aponte os dedos para a frente. Levante a cabeça enquanto cruza os pés até 45 graus e recua cinco vezes acima do chão. Depois, junte os joelhos e os cotovelos e solte as pernas cinco vezes. Por último, mantenha os joelhos dobrados acima dos quadris e torça de um lado para o outro, com o cotovelo oposto ao joelho oposto 10 vezes.

Estiramento restaurador

Isso é importante para criar uma linha longa e enxuta. Ajuda a relaxar e alongar o músculo pós-treino. O resultado é uma maior amplitude de movimento articular e maior flexibilidade. Sua rotina de exercícios se tornará muito mais eficiente e eficaz.

E é isso, você está feito!

Trabalhar fora é tudo mente sobre a matéria. Seu corpo é muito mais forte do que você pensa e capaz de tanto. Basta fazer um compromisso por algumas semanas e mantê-lo consistente. Não precisa ser cansativo ou monótono. Pegue um amigo e tente novas classes para misturar tudo! Se você for consistente com essa rotina três vezes por semana, depois de duas semanas, começará a ver os resultados!

Que tema de beleza ou bem-estar você gostaria que Olivia fizesse? Conte-nos abaixo!