5 trechos que induzem o sono a fazer antes de dormir

Depois de um dia cheio de atividades de trabalho e depois de horas, o sono deve vir naturalmente, certo? Entre reuniões, prazos, almoços de trabalho, incontáveis ​​xícaras de café e talvez até uma ida ao ginásio, às dez da noite, estamos mais do que prontos para pular sob nossas cobertas. Mentalmente, estamos exaustos, então porque é que nos encontramos inquietos e (ainda) acordados até altas horas da madrugada?

De acordo com Amy Opielowski, gerente sênior de qualidade e inovação do CorePower Yoga, os músculos rígidos e doloridos podem ser os culpados. Felizmente para nós, há uma solução rápida (e felizmente relaxante): alongamento. Com um pouco de estratégia, certas posições e movimentos podem ajudá-lo a abrir caminho para uma melhor noite de sono. O raciocínio: Eles ajudarão a abrir seu corpo, acalmar seu sistema neuromuscular, reduzir a rigidez e ajudá-lo a relaxar antes de subir na cama, nos diz Opielowski.

Esses alongamentos também estimulam a circulação, que aumenta o oxigênio na corrente sanguínea e, por sua vez, desestimula a apnéia (que pode levar a uma noite agitada). Hoje, Opielowski (especialista em ioga desde 2007) ofereceu-se para percorrer os cinco trechos que ela mais recomenda. Nossa resposta: Om, sim. Continue lendo para os melhores alongamentos indutores de sono antes de dormir.

Lunge do corredor com trecho da coxa

"Comece em suas mãos e joelhos e pise com o pé direito para fora da mão direita. Deslize o joelho esquerdo para trás de modo que o joelho fique atrás dos dedos do pé direito. Levante o braço direito e torça o tronco para a direita. Deixe o calcanhar em direção aos seus glúteos e agarre o dedo mindinho do seu pé esquerdo (use uma alça ou toalha para apoiar)."

Segure o alongamento por 60 segundos e depois mude de lado.

figura supina quatro

"Deite-se de costas e coloque os calcanhares sob os joelhos. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e flexione os dedos direitos em direção à canela direita. Para mais sensações, puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e entrelace as mãos. atrás da coxa esquerda."

Segure este alongamento por 60 segundos e depois troque as pernas.

pernas até o trecho da parede

"Puxe o seu colchonete [yoga] até a parede. Deite-se e mova o quadril lateral até a parede. Role de costas e estenda as pernas para cima da parede."

Dica do especialista: Tente colocar um travesseiro ou cobertor debaixo da parte inferior das costas para um pouco mais de apoio e conforto adicional.

Segure este trecho por um a dois minutos.

torção supina

"Deite-se e puxe os dois joelhos até o peito. Estenda a perna esquerda por muito tempo e estenda o braço direito na altura do ombro. Desenhe o joelho direito para a esquerda até o quadril direito ficar empilhado sobre o quadril esquerdo." está alinhado com o seu quadril ".

Dica do especialista: Para mais apoio, tente usar um bloco ou cobertor embaixo do ombro direito e do joelho direito.

Mantenha esse alongamento por 30 segundos e, em seguida, mude de lado.

savasana

"Coloque um temporizador macio por dois a cinco minutos e descanse. Coloque travesseiros ou cobertores sob os joelhos para maior conforto."

Apesar de savasana, ou postura de cadáver, não é exatamente um trecho, por si só, é um passo vital quando é hora de desestressar e relaxar os músculos antes de dormir. Deitando-se de costas, você permite que os músculos liberem a tensão que carregam durante o dia.