4, 500 Calorias
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Bodybuilders e qualquer pessoa totalmente comprometida em colocar grandes quantidades de músculo deve olhar para comer 4, 500 calorias por dia. De acordo com o site Miraclesformen, comer muitas calorias requer refeições freqüentes, seis ou mais vezes por dia. Para ganhar músculo, você também deve treinar fortemente com pesos.
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Significado
Seu peso só pode fazer uma das três coisas: esgotar, permanecer o mesmo ou aumentar. O site Gainmusclemass explica que pessoas difíceis, pessoas com dificuldade em colocar peso e músculos podem precisar comer essa quantidade de calorias para começar a construir tecido muscular. Se você é um hardgainer e você come poucas calorias, você pode colocar peso, mas também pode desaparecer muito rapidamente.
Espalhar as refeições
Se você espalhar as refeições, seu corpo está constantemente obtendo nutrientes, de acordo com Gainmusclemass. Se você deseja substituir certos alimentos com outros, certifique-se de que as adições são alimentos similares. Por exemplo, se você decidir tirar frango de uma refeição, substitua-a pela peru. Ambos são altos em proteínas, então você não vai se mudar em um nutriente. É importante comer alimentos saudáveis que você gosta porque isso é muito alimento para derrubar em um dia e você não quer se cansar disso.
Tamanho da refeição
Miraclesformen explica que o cereal com leite e pão feito com grãos inteiros são coisas boas para comer no café da manhã. Além disso, se você é sério sobre a construção muscular, você pode procurar comprar proteína em pó para ajudar a adicionar calorias e obter a proteína necessária para construir e manter a massa muscular. É importante certificar-se de que estas refeições são de tamanho muito bom, dependendo de quantas refeições estão sendo consumidas. Se você comer seis refeições, você deve consumir cerca de 700 calorias por refeição para atender 4, 500 calorias. Certifique-se de que suas refeições e lanches são bastante equilibrados, de modo que nenhuma refeição é esmagadoramente maior que outras.
Considerações
Phano Paul Som, um culturista competitivo no site do Bodybuilding, explica que você deve fazer um diário e anotar o que está comendo e como está treinando, então, se você não estiver fazendo ganhos suficientes, Será mais fácil consertar o que está causando isso. Além disso, a consistência é importante quando o musculação e a construção de massa. Você precisa manter sua agenda.
Aviso
Comer esta mesma comida definitivamente será um desafio. Além disso, você deve consultar seu médico antes de consumir muitas calorias em um dia. Certifique-se de que está comendo alimentos saudáveis; O carregamento de junk food vai prejudicar seus objetivos.
