A pequena mudança que poderia aliviar sua ansiedade, de acordo com este farmacêutico
Se você sofre de ansiedade, seja diariamente ou ocasionalmente, você sabe que pode ser muito debilitante. Embora haja muitas mudanças no estilo de vida que podem ajudar com a ansiedade, como a meditação e o exercício, você sabia que incluir um determinado suplemento também pode ajudar?
Shabir Daya, uma farmacêutica e co-fundadora do site de bem-estar Victoria Health, me alertou para pesquisas que mostram que alguns probióticos (ou seja, boas bactérias) podem ajudar a lidar com a ansiedade. "Sempre soubemos sobre o eixo do cérebro e do intestino, onde o cérebro afeta o intestino, mas isso levou os cientistas a se perguntarem se o intestino tinha a ação inversa", diz Daya.
Ele acredita que tomar um probiótico pode ajudar na ansiedade e até na depressão leve. “Inicialmente, considere o uso de um suplemento probiótico de amplo espectro por alguns meses e então avalie se isso funcionou. Um intestino saudável deve ajudar o cérebro ”, diz ele. De fato, um estudo descobriu que tomar um probiótico ajudou a reduzir os picos de cortisol, neste caso antes dos exames.
“A redução dos níveis de cortisol também deve ajudar na depressão leve, mas cada caso é diferente. No final do dia, um probiótico pode ser útil em conjunto com uma droga, talvez em uma dose menor. ”Portanto, é importante discutir isso com seu médico se você estiver tomando antidepressivos.
Mas, ao contrário das drogas, os probióticos levam tempo para entrar em vigor. "Nem todos os probióticos são iguais e nossos microbiomas são únicos para cada um de nós e mudam à medida que envelhecemos", Daya me diz. “Se você estiver usando probióticos, a paciência será a chave. Não espere resultados miraculosos imediatamente. Estas não são drogas, mas funcionam gradualmente ”.
Ela continua: “Estudos usando o Florassist Mood (£ 26) indicaram no período de 30 dias uma queda de 49% no índice de gravidade global, uma medida do sofrimento psicológico geral; Diminuição de 50% nos escores de depressão; Diminuição de 60% nos escores de hostilidade à raiva; Diminuição de 36% no escore de ansiedade e depressão hospitalar; Redução de 13% no cortisol livre de urina, uma medida hormonal de estresse crônico, que não foi observada em pacientes com placebo. ”
E não são apenas os probióticos que valem a pena se você estiver ansioso ou deprimido. Os prebióticos, o alimento para as bactérias boas, também têm seu lugar na mesa. “O estudo de Oxford sobre prebióticos, nomeadamente os B-GOS (galactooligossacarídeos), descobriu que os voluntários tinham menos cortisol após três semanas a tomar este prebiótico. No entanto, o uso de outro prebiótico chamado FOS (frutooligossacarídeos) não teve efeito sobre os níveis de cortisol. Até o momento, não há lista de prebióticos para indicar quais trabalhos e quais não funcionam ”, diz Daya.
Bimuno em pó contém galacto-oligossacarídeos.
Ainda é cedo na pesquisa entre saúde intestinal e mental, mas estamos indo na direção certa. Não tem certeza se você quer comprar suplementos? Daya observa que uma dieta saudável e variada de vegetais, frutas e menos alimentos refinados - além de garantir sono reparador e exercícios físicos - são os primeiros passos importantes na luta contra a ansiedade e a depressão.
