Quer fortalecer seu autocontrole? Comece com este hábito saudável

O autocontrole é algo que todos nós admiramos e nos esforçamos. Mas quando se trata de praticar, reunir força de vontade não é tão fácil. As pessoas tentam várias estratégias para fortalecer seu autocontrole - desde a meditação até o máximo da manhã -, mas acontece que pode haver uma notável correlação entre o autocontrole e outro hábito saudável. Um estudo recente publicado em Modificação comportamental e destacado em O jornal New York Times descobre que o exercício pode aumentar seu autocontrole. Enquanto você está fortalecendo seus músculos, você também está fortalecendo sua força de vontade, tornando mais provável evitar escolhas impulsivas.

O exercício já é conhecido por ter efeitos psicológicos positivos, incluindo melhor humor e expandir a percepção das pessoas sobre o que eles são capazes de fazer. Os pesquisadores usaram o desconto de atraso, que Os tempos descreve como "uma medida que os psicólogos usam para avaliar a capacidade de alguém adiar os prazeres agora para maiores prazeres no futuro", para determinar se um aumento na atividade física influenciou os níveis de autocontrole dos participantes. O estudo foi limitado, com apenas quatro participantes, mas três dos quatro desenvolveram autocontrole significativamente maior depois de se comprometer com um aumento na quantidade de exercício.

Os resultados foram proporcionais: quanto mais alguém exercitou, maior a melhora em seu autocontrole.

Michael Sofis, um doutorando em ciência comportamental aplicada na Universidade do Kansas que liderou o estudo, diz que o resultado desses resultados parece ser que o exercício pode ser uma maneira simples de ajudar as pessoas a fortalecer seu autocontrole. O exercício físico também pode melhorar o autocontrole devido aos sentimentos de orgulho que nos são recompensados ​​depois de termos concluído o treino, tornando mais provável que tomemos decisões saudáveis ​​mais tarde. Como o escopo do estudo era muito pequeno, mais pesquisas são necessárias para chegar a conclusões mais fortes, mas por enquanto, Sofis diz que esses resultados sugerem que as pessoas "podem mudar e melhorar seu autocontrole com atividades físicas regulares".

Veja como voltar a trabalhar depois de uma folga.