Bem-estar emocional: o que é e como alcançá-lo

O que é bem-estar emocional?

"Bem-estar emocional não é um destino que é alcançado e, portanto, completo, mas uma prática diária intencional de estar atento a como nossas circunstâncias, estilo de vida e crenças podem estar impactando nossas emoções", diz Van Houweling. "É sobre tornar-se consciente dos elementos necessários que precisam estar presentes para manter um senso de ancoragem e satisfação."

Muito do bem-estar emocional se resume a uma disposição de ser muito curioso sobre si mesmo, bem como reter o julgamento do que você vê. Quando "espiralamos", muitas vezes é porque questionamos a validade de nossa própria raiva ou tristeza e frustração, o que só leva a mais autoflutuação (e, por sua vez, mais emoção). Somos seres humanos; até mesmo a pessoa mais bem ajustada (seja lá o que isso signifique) vai se sentir uma merda num determinado dia. A questão é como lidamos com esses sentimentos negativos.

"Bem-estar emocional é um espectro", repete Van Houweling. "Alguns dias nos encontramos equilibrados e satisfeitos, enquanto outros dias podemos nos sentir desequilibrados por razões que podem estar além do nosso controle ou até mesmo identificáveis. Estresse e luta são inevitáveis ​​para todos nós e, portanto, bem-estar emocional é algo pelo qual lutar, mas não ser realizável sem orientação profissional ou ajuda de outros."

A base do bem-estar emocional

Embora geralmente varie de pessoa para pessoa, Van Houweling observa que existem alguns componentes essenciais e consistentes do bem-estar emocional. "Fundamentos universais do bem-estar emocional incluem segurança, abrigo, acesso a alimentos nutritivos, sono, movimento físico e conexão social", diz ela.

Estes são os princípios básicos, mas há muito mais que nos afeta em qualquer dia. "Outras influências podem incluir crenças básicas, auto-fala, exposição ao trauma, expectativas sociais, influências culturais, conexão com a natureza e os ambientes em que vivemos e trabalhamos", diz ela. Para avaliar melhor seu estado emocional atual, pode valer a pena percorrer essa lista e realmente pensando em onde você está com todos eles. Você tem se sentido pressionado a agir de uma certa maneira no trabalho?

Gastar tempo fora aumenta o seu humor? Como é percorrer seu feed no Instagram? realmente faz você se sentir? Essas são todas as questões relevantes que podem ajudar a moldar sua "prescrição" - ou pelo menos oferecer um pouco de clareza.

Você é seu próprio antropólogo

"Praticar a atenção plena e fortalecer nosso 'observador interno' é fundamental para aprender a questionar nossos pensamentos e sentimentos", diz Van Houweling. É por isso que o registro no diário é considerado tão útil do ponto de vista psicológico - colocar a caneta no papel nos permite realmente avaliar o que estamos sentindo, e ver as palavras à nossa frente muitas vezes nos proporciona uma clareza incomparável. (História verdadeira: O primeiro passo em direção à minha própria liberdade emocional foi começar um diário, e eu não parei desde então.)

Mas além de realmente escrever as coisas, experimente desacelerar um pouco quando sentir que sua mente começa a correr. Respire fundo algumas vezes e pergunte-se: suavemente - por que você acha que está tendo essa reação? Quais emoções específicas você está sentindo? Você sente uma correlação com um evento passado? Este exercício não se limita apenas a circunstâncias desconfortáveis ​​- pergunte-se por que você está se sentindo alegre também, para poder voltar ao sentimento no futuro.

Obter física

"Seu bem-estar físico e emocional é o mesmo", diz Van Houweling. Mais uma vez, seus sentimentos podem se manifestar como sintomas físicos, assim como os sintomas físicos podem afetar seu estado emocional. É uma via de mão dupla. "Isso é importante para reconhecer, a fim de diminuir o estigma, porque em grande parte desmascara o mito de que seu estado emocional é 'tudo em sua cabeça'", diz Van Houweling.

É mais um argumento convincente para viver o mais saudável possível - comer bem, manter-se ativo e dar outros passos para apoiar seu bem-estar geral. Mas também é um lembrete para evitar sintomas físicos pelo valor de face. "A inflamação, os desequilíbrios hormonais, a nutrição, a desintoxicação, a saúde imunológica e a saúde intestinal têm ramificações enormes no bem-estar emocional, que muitas vezes não é totalmente abordado ou explicado na medicina convencional", diz ela.

A ideia de que nossos sintomas podem significar mais do que parecem é um pouco esmagadora, com certeza. Mas o outro lado disso é que pequenas mudanças em nossa dieta, atividade física e estilo de vida em geral podem beneficiar nosso bem-estar emocional também. Sabemos que passar tempo fora pode ajudar a atenuar os níveis de ansiedade, por exemplo, e que a ingestão de gorduras saudáveis ​​pode aumentar seriamente o seu humor. Uma vez que você comece a ter uma idéia melhor das áreas onde gostaria de encontrar um pouco mais de equilíbrio, vale a pena fazer pequenos ajustes para ver como eles afetam seu bem-estar emocional.

Não jogue o jogo de comparação

É da natureza humana nos compararmos com os outros, e nosso mundo altamente conectado só exacerbou essa verdade até o grau enésimo. Há o blogueiro que parece estar vivendo sua melhor vida no Instagram; até mesmo a postura (e descamação) em aplicativos de namoro pode alimentar nossas inseguranças mais profundas. Mas enquanto a mídia social pode ser uma coisa maravilhosa em muitos aspectos, sua unidimensionalidade faz um enorme desserviço à nossa complexidade inata. Embora nós conhecer que o blogueiro acima mencionado tem sua própria vida complicada atrás das portas, nós não vemos isso, nós também realmente Sei?

Essa ginástica mental é suficiente para nos fazer questionar a validade de nossos próprios sentimentos, nossa própria felicidade.

"É importante que em nosso mundo de comparações, fachadas e mídias sociais, as pessoas tenham espaço para serem vulneráveis ​​e divulguem suas lutas", diz Van Houweling, que observa que é mais importante do que nunca ter tempo para se conectar com as pessoas. em pessoa, para interagir uns com os outros sem edição, sem filtro. "Todos nós temos que enfrentar nossas próprias batalhas. Não é preto e branco - não estamos simplesmente "bem" ou "não está bem". É possível ser ambos ".

E naquela talvez seja a verdade central do bem-estar emocional: que é complicado e muitas vezes obscuro. Mas saber que esse fato não é um reflexo de nosso próprio valor (ou a falta dela) é um grande passo. Assim também está aprendendo a não apenas reconhecer nossas emoções confusas, mas realmente dar espaço para elas, para mostrar-lhes compaixão.