Assista: The Tone It Up Girls Compartilhe 5 exercícios de banda de resistência fácil
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Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles vão deixá-lo em todos os seus segredos de bem-estar, bem como algumas dicas e truques ao longo do caminho.
Kat e eu estamos sempre em movimento - viajamos recentemente por cinco semanas pelo país para a turnê Tone It Up! Durante a turnê, fizemos nossos treinamentos em quartos de hotel e aeroportos. Com as férias chegando, sabemos que muitos garotos ocupados vão fazer as malas e ir para casa ou de férias também. Nossa ferramenta número um para obter um treino incrível durante a viagem é manter sempre algumas das nossas Bandas Booty na mão! Nós colocamos um conjunto em nossa bolsa para que possamos treinar a qualquer hora, em qualquer lugar. Hoje, estamos compartilhando um treino total do corpo que você pode usar durante suas próprias viagens.
Passar por três rodadas de nossos exercícios de banda de resistência para tonificar cada centímetro de seu corpo bonito.
Band Shuffle
Tonifica o seu saque e coxas exteriores!
Comece com a faixa de espólio envolvida logo acima dos tornozelos, com os pés afastados na largura dos quadris e uma ligeira flexão nos joelhos. Dê dois passos para a esquerda e depois dois para a direita.
Complete 10 repetições de cada lado por 20 reps no total.
Abdução de perna agachada
Tonifica seu espólio e coxas!
Comece de pé com os pés afastados na distância do quadril, a faixa colocada ligeiramente acima dos tornozelos. Abaixe-se em um agachamento, certificando-se de que seus joelhos fiquem para trás dos dedos dos pés. Ao se endireitar, levante uma perna para o lado e abaixe para baixo. Repita o agachamento e, em seguida, troque as pernas.
Complete 10 repetições de cada lado por 20 reps no total.
Propinas
Esculpe seu saque e isquiotibiais!
Comece em pé com os pés afastados na distância do quadril, com uma ligeira flexão nos joelhos e no centro do corpo. Com o controle, chute sua perna direita atrás de você. Abaixe de volta para começar.
Complete 20 repetições de cada lado.
Toques De Toe De Prancha
Tonifica seu espólio exterior, coxas externas, núcleo e ombros!
Comece em uma posição de prancha com seus pulsos diretamente abaixo de seus ombros e seu núcleo envolvido. Estenda uma perna para o lado, bata no chão e volte para a posição inicial. Lados alternados com cada representante
Complete 10 repetições de cada lado por 20 reps no total.
Rapto de Perna + Crunch
Esculpe suas coxas externas e abs!
Comece de costas com os pés juntos e estendido acima dos quadris. Enquanto você mastiga, abra as pernas para os lados e estenda a mão. Lentamente abaixe de volta para baixo e volte ao início.
Complete 20 repetições.
Você também pode treinar enquanto está em movimento com nosso novo aplicativo Studio Tone It Up. Lançamos novos treinos todas as semanas com rotinas incluindo kickboxing, barre, yoga e HIIT.
