Aqui está um pensamento: Pare de cortar calorias e conheça seu tipo metabólico

Em suma, a teoria dos tipos de queimadores metabólicos é mais ou menos assim: nossos corpos estão sempre armazenando ou queimando gordura corporal - que depende de vários fatores, incluindo o que você está fazendo atualmente (sofá versus cardio) e o estado do seu corpo. metabolismo. Seu metabolismo é amplamente afetado por hormônios individuais e como suas escolhas de estilo de vida (sono / estresse / comida / água) os afetam.

Existem três categorias amplas de tipos metabólicos que recaem sobre um continuum. "Eles não estão gravados e você pode mudar um pouco por toda a sua vida", explica Young. A chave para entender seu tipo de queimador metabólico é decifrar como obter seu corpo queimando gordura sobre açúcar ou músculo para combustível. Sem ter acesso a testes metabólicos adequados, pode ser complicado descobrir o seu tipo com qualquer tipo de certeza, mas existem algumas características-chave que podem apontar você na direção certa. "Uma vez que sabemos o seu tipo geral, podemos fornecer dicas de dieta, estilo de vida e exercício para você começar e usar ferramentas de biofeedback (fome, energia e desejos) para manter os hormônios em equilíbrio e queimar gordura sem lutar contra a força de vontade", diz Jovem.

Existem vários questionários on-line que você pode usar para descobrir o seu tipo e, em seguida, continue lendo para saber mais sobre cada tipo de queimador metabólico.

Ser um queimador de açúcar pode soar como uma coisa boa, mas a realidade é muito diferente. Queimadores de açúcar queimam açúcar (especificamente, glicose de carboidratos), mas isso significa que quando os carboidratos estão presentes em sua dieta, eles são muito mais propensos a armazenar gordura. Eles também são mais propensos à resistência à insulina, uma condição que contribui para o alto nível de açúcar no sangue e muitas vezes precede o diabetes tipo 2. Young diz que há uma descrição clássica desse tipo metabólico: "Eles podem tipicamente parecer muito densos e parecerem acima do peso". Além disso, queimadores de açúcar podem lutar para perder peso, freqüentemente carregam gordura da barriga e estão com fome algumas horas depois de comer.

(Eles podem ser grandes petiscos.) A chave para a perda de peso dos queimadores de açúcar se resume ao controle dos carboidratos (mais grãos integrais, grãos não refinados como pão branco e macarrão!) E reduzindo-os a um baixo teor de açúcar. dieta de proteína (pense magra e limpa).

Já ouviu o termo "gordura magra"? Se você tem, e você se relaciona, isso pode chegar um pouco perto de casa. "Queimadores de músculos normalmente esquecem de comer e queimar proteínas do próprio tecido muscular por meio da gliconeogênese, que é o processo de converter proteínas em glicose como combustível", explica Young. Este processo é desencadeado por duas coisas principais: uma dieta rica em proteínas e estresse. 'Queimadores musculares têm níveis mais altos de cortisol no sangue, que faz atividades regulares de redução do estresse, ea inclusão de um pouco mais de carboidrato na dieta,", diz Young.

Acredita-se que ambas as estratégias reduzem o efeito catabólico (ou "quebra") que o cortisol exerce sobre o tecido muscular. Young também aponta que muito carboidrato pode bater os resultados da perda de gordura, também. Essencialmente, queimadores musculares precisam experimentar com carboidratos para encontrar seu nível ideal individual, além de gerenciar o estresse. (Confira O Ginásio Interior, US $ 10, para um ótimo recurso sobre alívio do estresse.)

Atividades que podem empurrá-lo para se tornar um queimador muscular incluem: Abster-se de musculação, comer uma dieta baixa em proteína e gordura, fazer cardio excessivo, assumindo uma abordagem de "comer menos, exercitar mais", estresse na carreira, pular refeições e queimando a vela em ambas as extremidades.

"Queimadores mistos geralmente ficam no meio; eles podem ser puxados para a esquerda ou direita em direção a ser mais de um queimador de açúcar ou músculo dependendo de se tornarem excessivamente expostos à ingestão excessiva de carboidratos ou ao aumento dos níveis de estresse ", diz Young. Outras coisas podem levá-lo para o fim do espectro metabólico? Refeições perdidas (o que Young quer dizer" comer para viver ") viver para comer "), muito tempo de sofá, falta crônica de sono e horas de trabalho excessivo. O importante a observar é que o caminho que você está inclinado afeta quanto carboidrato você precisa ao mesmo tempo.

'Se você está fisicamente inativo e comendo demais por um longo período, uma ingestão menor de carboidratos geralmente beneficiaria você.. No entanto, se você mudar drasticamente para níveis mais altos de estresse, como exercício pesado, você gostaria de aumentar ligeiramente o nível de carboidratos e melhorar a proporção de proteína e fibra na dieta, além de incorporar atividades de redução do estresse para apoiar a perda de peso ".

Você já ouviu falar de queimadores metabólicos antes? O que você faz deles? Som abaixo!