7 maneiras de evitar SAD neste inverno

Transtorno afetivo sazonal é uma forma de depressão que ocorre nos meses de inverno. Os sintomas são os mesmos da depressão clássica, a única diferença é que ocorre em um padrão sazonal. SAD é comum no Reino Unido e países ao norte do equador. Normalmente, os sintomas se desenvolvem quando as horas de luz do dia começam a encurtar em setembro; os sintomas tendem a atingir um pico nos meses de inverno, dezembro, janeiro e fevereiro. Em seguida, a gravidade dos sintomas começa a diminuir à medida que a primavera começa e as horas de luz do dia começam a aumentar.

Continue rolando para os sintomas e as etapas que você pode seguir para evitar o SAD.

Os sintomas

Os sintomas de SAD são os mesmos que os sintomas que ocorrem na depressão que incluem;

• Humor baixo persistente
• Tristeza
• Irritabilidade
• Problemas com o sono; dificuldade em adormecer, dormir quebrado ou sono excessivo
• Baixos níveis de energia
• Mudanças no apetite; pode ser reduzido ou aumentado, o que é mais comumente visto com SAD
• Perda de prazer em atividades que você gostou anteriormente
• Desespero
• Isolamento social
• Dificuldade de concentração
• Libido reduzida

Os sintomas que são mais comuns com o TAS em comparação com a depressão normal são;

• Dificuldade para acordar de manhã
• Desejando alimentos doces e carboidratos
• Ganho de peso
• Cansaço
• Energia baixa

O que causa o SAD?

A causa exata não é totalmente clara, no entanto, a teoria mais aceita sugere que o TAS é causado pelos níveis reduzidos de luz solar nos meses de outono e inverno, que tem um efeito no cérebro que resulta em sintomas de depressão.

Os níveis reduzidos de luz solar afetam a maneira como uma parte do cérebro, chamada hipotálamo, funciona. O hipotálamo tem muitas funções importantes; Uma dessas funções envolve a ligação do sistema nervoso ao sistema endócrino, responsável pela produção de hormônios.

No caso do SAD, o cérebro produz níveis aumentados de melatonina, que é o hormônio que controla nossos ciclos de sono e vigília. É o aumento dos níveis de melatonina resulta em cansaço e fadiga, que são os principais sintomas do SAD.

Ao mesmo tempo, níveis reduzidos de luz solar causam uma redução na produção de serotonina no cérebro. A serotonina é um hormônio que afeta nosso humor, apetite e sono. São os baixos níveis de serotonina no cérebro que resultam nos sintomas “biológicos” da depressão clássica, como o sono precário, alterações do apetite, humor baixo, tristeza e letargia.

O hipotálamo também controla o relógio interno do nosso corpo, conhecido como ritmo circadiano. O corpo precisa da luz do sol para ajudar a regular os horários das funções metabólicas que ocorrem no corpo durante um período de 24 horas. Em alguns casos, os níveis reduzidos de luz solar nos meses de inverno podem perturbar o ritmo natural do corpo e, como resultado, os sintomas do SAD podem se desenvolver.

Conseguindo ajuda

Se você tiver algum dos sintomas de SAD e depressão, é essencial consultar seu médico para uma avaliação completa.

A boa notícia é que os sintomas são tratáveis ​​e, frequentemente, o reconhecimento dos sintomas e a busca de ajuda são os passos mais difíceis, porém mais importantes, para obter a atenção médica e o apoio de que você precisa para resolver o problema.

Tratamento

O Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados recomenda que o SAD seja tratado da mesma forma que outras formas de depressão. Uma abordagem dupla de tratamentos psicológicos, como a terapia cognitivo-comportamental e a medicação antidepressiva, costuma ser muito eficaz.

Terapias psicológicas

Falar de terapias, como a terapia cognitivo-comportamental, envolve refletir sobre como determinados pensamentos resultam em comportamentos e ajudá-lo a desenvolver estratégias para ajudar a gerenciar seus pensamentos e sentimentos em determinadas situações.

Medicação

O tipo preferido de medicação antidepressiva é um grupo de medicamentos conhecidos como SSRIs (também conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina). Esses medicamentos estariam aumentando o nível de serotonina no cérebro, o que ajuda a elevar o humor e reduzir os sintomas da depressão.

Mudancas de estilo de vida

Embora muitas vezes esquecidas, pequenas mudanças no estilo de vida podem dar resultados significativos, especialmente no tratamento e na prevenção do TAS a longo prazo.

As etapas simples que você pode seguir para ajudar a melhorar seus sintomas incluem:

1. Tente obter o máximo de luz solar durante o dia possível. Caminhar de ida e volta para o trabalho e garantir que você saia do escritório na hora do almoço, em vez de comer em sua mesa, pode ajudar a aumentar suas horas de sol.

2. O exercício libera endorfinas naturais. Isto dá uma elevação natural no humor, daí porque o exercício é uma escolha de estilo de vida benéfico bem reconhecida em pacientes com depressão. Optar por exercer fora também irá otimizar sua exposição à luz solar.

3. Tente sentar perto de janelas e em salas bem iluminadas, especialmente quando estiver trabalhando durante o dia.

Outras melhorias gerais no estilo de vida incluem:

• Coma uma dieta mais saudável e equilibrada
• Alívio de estresse
• Técnicas de relaxamento
• Mindfulness

Terapia de Luz

Embora possa parecer uma solução simples demais, as pessoas que sofrem de SAD relatam que o uso de um tipo especial de fonte de luz, chamado de caixa de luz, pode melhorar significativamente seu humor.

A teoria é que a luz artificial produzida pela caixa de luz substitui os níveis reduzidos de luz solar a que estamos expostos durante os meses escuros do inverno. As caixas de luz são feitas em muitos projetos diferentes que podem ser facilmente integrados em seu ambiente doméstico. Relógios despertadores que estimulam a aurora, que gradualmente iluminam seu quarto enquanto você acorda, também podem ser úteis, especialmente em pessoas que acham que acordar no escuro é uma luta.

O principal objetivo da caixa de luz é emitir luz muito brilhante. Por mais brilhante que seja a luz, a luz é segura porque possui filtros especiais embutidos para remover a radiação UV prejudicial, portanto não há risco potencial para a pele ou os olhos.

Infelizmente, a terapia de luz não está disponível no NHS. No entanto, é importante que você consulte o seu médico antes de investir em uma caixa de luz para garantir que não haja condições médicas subjacentes, o que significaria que a exposição a uma fonte de luz brilhante seria inadequada para você.

Resumo

• SAD é uma forma de depressão, que é sazonal; ocorrendo no outono e no inverno e resolvendo na primavera e no verão.
• Ele compartilha os mesmos sintomas da depressão clássica, mas cansaço, dificuldade em acordar, desejo por alimentos doces e ricos em amido e ganho de peso são características comuns predominantemente observadas no TAS.
• A causa subjacente é desconhecida, mas acredita-se que seja devido aos efeitos da diminuição dos níveis de luz solar no cérebro, que aumentam os níveis de melatonina e diminuem os níveis de serotonina.
• SAD é tratado da mesma forma que outras formas de depressão; com medicação antidepressiva e terapia de fala.
• A terapia com caixa de luz também é benéfica, especialmente quando combinada com outras adaptações de estilo de vida.
• Visite o seu médico para uma avaliação completa e para iniciar o tratamento mais adequado para você.

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Abrindo Imagens: @isabellath