A dieta radical do metabolismo pode aumentar a queima de gordura - eis como
Índice:
- As Cinco Regras Radicais para o Resgate do Metabolismo
- Regra 1: reformule suas gorduras
- Regra 2: restaurar sua vesícula biliar
- Regra 3: reconstrua seus músculos
- Regra 4: Repare seu intestino
- Regra 5: Reduzindo a Carga Tóxica
De acordo com Ann Louise Gittleman, nutricionista de topo e autora do novo livro, muito buzzy Metabolismo radical: um novo plano poderoso para explodir a gordura e reacender sua energia em apenas 21 dias (US $ 18), os americanos ficaram bastante obcecados com a perda de peso - algo que testemunhamos rotineiramente nas redes sociais e na academia ou simplesmente ouvimos na cozinha do trabalho. "Cerca de 60 por cento dos americanos estão desesperadamente tentando perder peso, mas apenas cinco a dez por cento realmente mantêm isso", ela explica em seu livro. Na verdade, ela continua compartilhando que, em 2013, os americanos gastaram US $ 60,5 bilhões apenas produtos e serviços para perda de peso, e em 2018 - um ano repleto do que parecia ser uma nova dieta popular a cada dia - esses números provavelmente não caíram.
Mas o que há com a falta de sucesso acima mencionada quando se trata de esforços de perda de peso? De acordo com Gittleman, em grande parte se trata de uma espécie de metabolismo rompido, que, como você pode muito bem imaginar, é onde entra a abordagem do Metabolismo Radical.
"Hoje nossos corpos têm dificuldade em digerir as gorduras, o que causa sintomas digestivos", diz Gittleman. Metabolismo Radical. "As pessoas experimentam dificuldade em manter os níveis de energia e perder o excesso de peso. O Metabolismo Radical conecta os pontos para você de uma maneira nova e poderosa. Você pode pensar nisso como a próxima onda - indo além das dietas de estilo Keto, Paleo e primitivo." Sua intenção final com a dieta? Reignificando um metabolismo lento, harmonizando os níveis hormonais e promovendo um intestino mais saudável e feliz.
Claro, há definitivamente alguma estratégia envolvida, e enquanto nunca estamos aqui para promover qualquer tipo de dieta, nós amamos compartilhar o que está acontecendo na indústria de dieta e bem-estar - o Metabolismo Radical é um desses intrigantes (e potencialmente úteis!) ponto de interesse. Curioso para saber mais? Continue rolando para as cinco regras radicais que compõem o reset do Metabolismo Radical de Gittleman e como elas podem sobrecarregar a queima de gordura lenta.
As Cinco Regras Radicais para o Resgate do Metabolismo
De acordo com Gittleman (e como explicado em muito mais tempo em seu livro), um metabolismo radical é um metabolismo abastecido com gordura que pode mantê-lo magro, saudável e energizado. Para cultivar o dito metabolismo, existem cinco objetivos diferentes que ela cunhou de "regras radicais". Novamente, estes são discutidos em detalhes muito maiores (e mais complicados) no livro, mas forneceremos uma breve sinopse para aguçar seu apetite e compreensão.
Regra 1: reformule suas gorduras
"Comer bastante ômega-6 gordura é de vital importância para o seu metabolismo ea saúde das membranas celulares, e é crucial para comer o tipo certo", diz Gittleman logo de cara. "Infelizmente, muitos especialistas em nutrição e saúde hoje estão demonizando todos os ômega-6 e idolatrando todos os ômega-3. Se você não aprender mais nada deste livro, aprenda isto: a ideia de que todas as gorduras ômega-6 alimentam a inflamação é um mito! Embora seja verdade que a maioria das pessoas nos Estados Unidos consome muitos ômega-6, eles estão consumindo grandes quantidades da variedade tóxica - o que é completamente diferente do que as gorduras omega-6 de apoio à saúde presentes nos alimentos integrais frescos ".
Então, qual é o objetivo principal da regra número um? Eliminar os óleos processados, sobreaquecidos e oxidados que podem alimentar a inflamação e a doença e, em vez disso, submar em gorduras ômega-6 e ômega-3 de alta qualidade em um equilíbrio saudável. Gittleman explica que a proporção ideal de ômega-6 para ômega-3 é de quatro para um. Ela recomenda investir em castanhas orgânicas (pense em amêndoas, castanhas, pinhões, avelãs, pistache e nozes de macadâmia), sementes e óleos de sementes prensadas a frio (hempseed, chia, girassol, gergelim, linho, cártamo, abóbora e damasco)., óleos de coco e MCT, azeite de oliva e, se você não é vegano ou vegetariano, produtos de origem animal em pastagem na forma de peixe de laticínios e água fria.
Em termos de o que evitar, ela recomenda a remoção de óleos processados ou geneticamente modificados, ácidos graxos de cadeia muito longa, como óleos de canola e amendoim, e qualquer forma de gordura trans.
Regra 2: restaurar sua vesícula biliar
Segundo Gittleman, a vesícula biliar desempenha funções fisiológicas obrigatórias que afetam diretamente nosso metabolismo. A pegada? Um grande número de pessoas pode viver com problemas de bílis e de vesícula biliar enquanto não está completamente ciente. "A bílis é produzida no fígado com o propósito de quebrar as gorduras que você come e levar as toxinas para fora do corpo" Metabolismo Radical livro explica. "A vesícula biliar é um órgão muscular em forma de pêra localizado logo abaixo do fígado, cuja finalidade é armazenar, concentrar e ejetar a bile quando necessário.
Sem uma infusão de bile, você não pode digerir ou absorver nutrientes lipossolúveis, vitaminas A, D, E e K, e os importantes ácidos graxos essenciais à queima de gordura - ômega-6 e ômega-3. estes são essenciais quando se trata de manter as membranas celulares saudáveis, a saúde do cérebro, a produção de hormônios, as respostas imunes, os níveis de energia e a saúde cardiovascular.
Além disso, diz Gittleman, se nosso corpo não conseguir decompor as gorduras corretamente, elas serão absorvidas em sua corrente sanguínea de uma forma inutilizável, levando o seu corpo a armazená-lo como excesso de peso. Felizmente, no entanto, Gittleman oferece várias maneiras fáceis de incorporar à sua vesícula biliar, ea adição de alimentos amargos na dieta é um desses exemplos. Ela sugere agrião, rúcula, couve, mostarda, dandelion greens, grapefruit, gengibre e chocolate amargo.
Regra 3: reconstrua seus músculos
Desequilíbrio hormonal, inflamação, estilo de vida sedentário e nutrição inadequada (especialmente proteína de má qualidade e digestão de proteína prejudicada) podem desencadear perda muscular relacionada à idade conhecida como sarcopenia, que, compartilha Gittleman, pode levar ao ganho de peso e armazenamento de gordura.
"Embora a sarcopenia seja frequentemente caracterizada como um problema dos idosos, o declínio da massa muscular na verdade começa muito mais cedo e é freqüentemente acompanhado por ganho de peso, resistência à insulina e síndrome metabólica, que pode progredir para diabetes tipo 2", ela avisa. "Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, portanto, ao aumentar o consumo de proteínas e aminoácidos de alta qualidade, seu corpo receberá os nutrientes de que necessita para produzir músculos e outros tecidos corporais magros".
Ela recomenda que as mulheres atiram 58 gramas por dia, aumentando para 65 se estiverem grávidas.Embora existam muitas fontes de proteína saudáveis, para um rápido aumento diário do superalimento, nós adoramos adicionar espirulina aos nossos smoothies e produtos de panificação, já que apenas uma colher de sopa possui incríveis 4 gramas de proteína de promoção de proteína magra.
Gittleman também acrescenta que, uma vez que nosso corpo não pode armazenar aminoácidos, pois pode carboidratos e gordura, comer proteína diariamente é imperativo. Dito isso, não importa quão bem você esteja comendo ou completando sua dieta, você colherá recompensas mínimas se sua saúde intestinal estiver fora de sintonia, o que traz a regra prática da dieta do Metabolismo Radical.
Regra 4: Repare seu intestino
Manter a saúde intestinal ideal é discutida longamente no mundo do bem-estar hoje em dia. Portanto, não é de surpreender que a epidemia de inflamação intestinal e os desequilíbrios do microbioma da nossa cultura tenham impacto na estratégia da abordagem do Metabolismo Radical de Gittleman.
"Uma vez que o intestino está inflamado, o resto do corpo logo segue", explica o livro. "Indivíduos com alta permeabilidade intestinal ('leaky gut') são muito mais suscetíveis ao acúmulo de gordura abdominal, desequilíbrio hormonal, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Um microbioma desequilibrado está diretamente ligado à obesidade e à perda de peso. Seu metabolismo é impactado pelo número total de microrganismos que vivem em seu trato digestivo, bem como sua diversidade ".
Enquanto Gittleman explica que várias estratégias são necessárias para restaurar e reequilibrar o intestino comprometido, ela diz que infundir sua dieta com produtos ricos em probióticos benéficos (que naturalmente repovoam seu intestino com boas bactérias) é fundamental. Ela sugere começar com chucrute naturalmente fermentado e kimchi, ao mesmo tempo em que aprimora os condicionadores ambientais que ajudarão os probióticos a trabalhar sua magia, uma vez que estejam no seu intestino (ahem, fibras e prebióticos).
Regra 5: Reduzindo a Carga Tóxica
Por último, mas não menos importante, reduzir a carga tóxica do corpo é fundamental para melhorar e curar o metabolismo (de acordo com a estratégia elogiada de Gittleman, pelo menos!). Aqui está o princípio básico: se nossos corpos estão carregando um pesado fardo tóxico, eles simplesmente não podem funcionar com desempenho máximo ou mesmo executar algumas das operações metabólicas mais básicas.
"Hoje vivemos em um mar de toxinas, de produtos químicos que destroem hormônios (conhecidos como obesogênicos) em nossos produtos do dia-a-dia que sequestram nossos receptores de estrogênio, metais pesados e eletropoluição que implacavelmente atacam nosso DNA", diz Gittleman. "Quando seu corpo é tóxico, todos os seus recursos são necessários apenas para manter os venenos limpos - e isso deixa poucos preciosos para queimar a queima de gordura."
Para começar, as práticas a seguir podem ajudá-lo a reduzir ou eliminar as exposições a toxinas mais cedo ou mais tarde: bebendo (muito) água bem filtrada; sudorese (pense em saunas de exercício e infravermelho); registrando muitas horas de sono; limitando o consumo de peixe; investir em um purificador de ar (e deixar o ar fresco em); renúncia a purificadores de ar artificiais; recebendo algumas plantas de casa; priorizando produtos limpos de higiene pessoal e limpeza doméstica; lavar as mãos com frequência; e escolhendo alimentos limpos, orgânicos e não processados.
Em seguida: Keto foi avaliado a pior dieta - tente estes métodos mais eficazes em vez disso
