7 maneiras que a falta de sono pode sacudir seriamente sua vida (e saúde)

Eu descreveria minha relação com o sono como "é complicado". Eu passo por fases em que estou na cama por 10 a cada noite, livro na mão, cochilando agradavelmente. Por outro lado, há momentos em que estou sentado na cama, com um laptop brilhando, respondendo a e-mails apenas para cair em um sono intermitente minutos depois. O primeiro resulta em um adulto de olhos brilhantes e bem descansado. O último resulta em uma confusão excessivamente cafeinada e desgastada de um humano.

Isso basicamente resume tudo o que sei sobre a importância do sono. Mais especificamente, sei que quando minha rotina de sono é saudável, eu trabalho como uma máquina bem lubrificada. Quando não é, eu sinto a angústia emocional e física que geralmente resulta de uma visão de O caderno. De acordo com o Business Insider, há uma razão para isso. A privação de sono nos coloca em risco de saúde, incluindo um risco maior de várias doenças, transtornos de humor e muito mais. Continue rolando para ver sete efeitos de saúde da privação de sono.

A privação do sono está ligada ao maior risco de câncer

De acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono está associada a taxas mais altas de certos tipos de câncer, como câncer de mama em mulheres e câncer de próstata em homens. Veja o artigo publicado no site da Johns Hopkins Medicine: "Interrupções no relógio biológico do corpo", que controla o sono e milhares de outras funções, podem aumentar as chances de câncer de mama, cólon, ovário e próstata. " Isso é especialmente pertinente para pessoas que trabalham em turnos. "A exposição à luz durante o trabalho durante a noite durante vários anos pode reduzir os níveis de melatonina, incentivando o crescimento do câncer."

Privação do sono está ligada à inflamação e maior risco de doença cardíaca

A falta de sono tem um efeito desagradável na inflamação e na saúde do coração. De acordo com um estudo, a privação regular do sono pode aumentar a chance de doença cardiovascular. De fato, outro estudo mostrou que "tanto a privação parcial de sono total aguda quanto a de curto prazo resultaram em concentrações elevadas de PCR de alta sensibilidade, um marcador estável de inflamação que mostrou ser preditivo de morbidade cardiovascular". Além disso, os pesquisadores propuseram que "a perda de sono pode ser uma das formas pelas quais os processos inflamatórios são ativados e contribuem para a associação de queixas de sono, baixa duração do sono e morbidade cardiovascular observada em levantamentos epidemiológicos".

A privação do sono perturba a memória

Business Insider credita um estudo especificamente que mostra que a privação do sono poderia ter um efeito negativo na memória de curto prazo em adultos (mais especificamente, adultos cansados tinham mais dificuldade em lembrar palavras que aprenderam do que aqueles que estavam bem descansados).

A memória de longo prazo também é afetada. Isso é de acordo com um estudo publicado no Journal of American Medical Association, que afirma: "Vários estudos associaram o sono perturbado ao comprometimento cognitivo em adultos mais velhos. Indivíduos com doença de Alzheimer (DA) demonstraram passar mais tempo acordados na cama e têm sono mais fragmentado do que aqueles sem DA, e estudos de idosos mais saudáveis documentam associações entre pior auto-relato do sono e menor desempenho cognitivo ".

Pessoas com privação de sono são mais propensas a lutar com seu peso

Todos nós já estivemos lá. Depois de uma boa noite de sono, aquela gaveta de lanche é ainda mais tentadora. De repente, estamos almejando alimentos processados e açucarados. Eu, por exemplo, posso ou não ter comido uma caneca inteira de sorvete depois de um incansável vôo de olhos vermelhos. Acontece que há muita ciência por trás disso. Aparentemente, a privação do sono aumenta a resposta do cérebro a alimentos altamente calóricos. Também aumenta o apetite, o que torna mais provável que os adultos com privação de sono lutem para manter um peso saudável.

Privação do sono reduz sua imunidade

Isso é loucura, mas é verdade. Mesmo uma única noite de sono ruim pode diminuir a capacidade do seu sistema imunológico de funcionar normalmente, o que significa que você estará mais propenso à infecção. Isso pode explicar por que pessoas com privação de sono tinham quase três vezes mais chances de desenvolver um resfriado do que seus pares bem descansados. Tome isso como um PSA. O inverno é basicamente aqui, o que significa que os vírus do resfriado e da gripe estão se preparando para se espalhar. Ajude o seu sistema imunológico a dormir.

Privação do sono envelhece sua pele

Este é um grande problema para os entusiastas da beleza. Pesquisas "indicam que a má qualidade crônica do sono está associada ao aumento dos sinais de envelhecimento intrínseco, menor função de barreira da pele e menor satisfação com a aparência". Isso significa que o sono é tão importante para nossa rotina de cuidados quanto protetor solar, soro e hidratante.

A privação do sono afeta a saúde mental

Não é tudo físico. A privação do sono também pode afetar o seu humor e a sua saúde mental em grande escala. A pesquisa diz que a falta de sono pode causar solidão, irritabilidade e níveis mais baixos de felicidade auto-relatada, entre outras coisas. Com o tempo, isso pode contribuir para sérios problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que os insones tinham um "duplo risco de desenvolver depressão" quando comparados com pessoas sem dificuldades de sono.

Esta pesquisa é assustadora, mas não pretende aumentar o estresse do sono (que eu juro que é uma coisa real). São informações importantes para o desenvolvimento de uma rotina consistente e saudável. A palavra chave aqui é consistente, que é algo que eu mesmo preciso trabalhar. Faça um favor a si mesmo e se comprometa com uma hora de dormir específica a cada noite. Tente praticar uma boa higiene do sono, que irá prepará-lo para uma boa noite de sono. Enquanto isso, confira alguns itens essenciais para a hora de dormir que a Team Byrdie jura.