Estes 5 exercícios são essenciais se você passar o dia sentado
Fortalece a parte inferior das costas, espólio, isquiotibiais e parte superior das costas.
Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão. Tenha uma ligeira flexão nos joelhos. Mantenha uma curva neutra na parte inferior das costas ao dobrar os quadris e seguir o haltere passando pelas canelas. Volte para a posição de pé e lentamente puxe halteres pelo seu peito com os cotovelos para o lado. Isso é um representante.
Faça 31 repetições.
Tons todo o espólio, quads e oblíquos!
Fique em pé com as pernas afastadas da largura dos ombros e os dedos apontados para a frente. Dobre e incline-se em sua perna esquerda, certificando-se de que seu joelho não passe dos dedos dos pés. Empurre o pé esquerdo para uma posição de pé e levante o joelho esquerdo para o cotovelo direito. Aterrissar suavemente de volta para o lado estocada.
Faça 31 repetições de cada lado.
Um dos nossos exercícios favoritos para os trabalhadores de escritório é o mergulho de quadril prancha. Comece em uma posição de prancha com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Certifique-se de que seus quadris não caiam ou arqueiem demais. Suas costas devem estar em linha reta. Incline os quadris em direção ao lado esquerdo para que você quase toque o chão. Repita à direita e continue alternando os lados.
Faça 31 repetições de cada lado.
Fortalece os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas!
Comece deitando de bruços com as pernas dobradas e os braços à sua frente. Use o seu espólio para levantar os joelhos do chão o mais alto que puder. Volte a começar.
Faça 31 repetições.
Comece sentado em uma postura de barco com um haltere entre as duas mãos na frente do peito. Torça o corpo e o peso para a direita, mantendo as pernas centradas. Então torça para a esquerda.
Faça 31 repetições de cada lado.
Procurando mais dos melhores exercícios para trabalhadores de escritório? Experimente estes trechos simples que são perfeitos se você passa a maior parte do seu dia sentado.
