Um modelo de topo compartilha como ela permanece em forma e saudável enquanto viaja

Parte da diversão de viajar é estar em um lugar novo e experimentar novos alimentos. Eu tento não ser muito duro comigo, porque assim como um ótimo treino não me dá automaticamente um tanquinho (eu desejo), uma refeição insalubre não trava e queima meu estilo de vida saudável. Eu tento manter minhas refeições ricas em proteínas e vegetais, e se eu fizer um bom trabalho, recomendo-me com uma refeição do que eu quiser.

Mantenha seus objetivos pequenos

Se eu tentar me comprometer com um longo treino de uma hora quando eu chegar em algum lugar, isso não vai acontecer. Eu digo a mim mesmo que só preciso fazer 10 minutos - isso é tudo. Ao fazer a meta pequena, eu costumo fazê-lo e sempre acabo ficando mais tempo depois de ter minhas endorfinas. Além disso, lembre-se: nem todo treino vai ser o seu melhor e tudo bem. Por alguma razão, quando eu me lembro de que nem todo treino que eu faço precisa ser um treino enorme, suado e com calorias esmagadoras, isso ajuda a tirar a pressão.

Eu tento ouvir o meu corpo e lembro-me apenas de me mover e obter o meu ritmo cardíaco durante alguns minutos pode ser tudo o que o meu corpo quer ou precisa para o dia.

Faça um exercício de quarto de hotel

Eu tento ficar em hotéis com academias, mas às vezes isso não é possível. Eu me acostumei a ser criativo sobre meus treinos em espaços muito pequenos. Adoro fazer exercícios de estilo intervalar, pliométricos em quartos de hotel, porque você não precisa de muito espaço e pode aumentar sua frequência cardíaca rapidamente. O que eu mais gosto de fazer é colocar um vídeo do YouTube com intervalômetro e fazer um exercício diferente a cada 60 segundos até atingir 20 minutos. Às vezes eu acabo indo de agachamentos pulando, saltando lunges, a dançar por 60 segundos, o que quer que comece a minha freqüência cardíaca!

Além disso, com o YouTube e tantos serviços de streaming por aí, há tantas opções de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar.

Quanto mais rápido você faz, mais rápido acaba

Quando chego em algum lugar, a motivação para trabalhar é sempre difícil de reunir. O que eu sei é que quanto mais eu penso sobre isso e me permito pavor de bater na academia, é menos provável que eu vá. Eu tento treinar direito quando aterriso e tento não ouvir as vozes não tão motivadoras na minha cabeça me dizendo para rastejar na cama e tirar um cochilo.

Lembre-se de como você se sentirá bem

Eu tento me concentrar em como vou me sentir bem depois de um treino ou quanto melhor meu humor é depois de fazer escolhas saudáveis ​​de refeição. Eu me lembro de que me sinto melhor quando eu malho, como bem e cuido de mim mesmo. Quando eu pulo meus treinos e como o que eu quero, eu me sinto irritada e lenta e essa é a última coisa que eu preciso quando estou lutando contra o jet lag ou depois de um longo dia de trabalho. Eu tento manter meus treinos e alimentação saudável menos sobre como eu quero que eles me façam olhar esteticamente e me concentrar mais em como eles me fazem sentir.

Reframe

Acabei de voltar da Noruega, e quando eu cheguei, meu motorista me mostrou um observatório no topo de uma colina. Ela me disse que era cerca de 30 minutos a subir as escadas, mas você pode ver toda a cidade a partir dele. Então, quando cheguei ao hotel, larguei minhas malas, encontrei o ponto de partida e fui até lá. Eu não estava planejando fazer meu treino, mas eu estava suando quando cheguei ao topo. Eu verifiquei uma atividade da minha lista, vi toda a cidade e comecei a treinar. Às vezes, reenquadrar o trabalho torna-o mais factível.

Indo para uma longa caminhada ou tomar uma corrida de um lado da cidade para o outro dia faz o seu treino mais sobre como explorar um novo local e menos sobre o trabalho porque você sente que precisa.

Eu sei que, quando viajo, tenho a sensação de estar ancorado e centrado, o que é difícil de fazer quando você está em voo ou em novos ambientes. Sentir-me mais no controle e à vontade onde quer que eu esteja, exercitar-me, estar preparado com opções saudáveis ​​e simplesmente cuidar de mim mesmo me ajuda a alcançar esse sentimento. Aprender o que seu corpo precisa quando você está longe de casa é um processo de aprendizado, mas se você dedicar um tempo para sintonizar e ouvir, poderá dominar sua rotina de bem-estar e sentir-se a melhor versão de você, quando e onde estiver.

Ed. Nota: Antes de tomar suplementos ou mudar sua dieta, fale com seu médico.