Treinamento de treinamento contra. Treinamento de força
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Independentemente do seu nível de aptidão, a sua rotina de treinamento de peso influencia muito os seus resultados de fitness. Diferenças aparentemente menores entre o treinamento de circuito e força cultivam diferentes aspectos da saúde muscular e devem ser avaliadas. Por exemplo, um alvo de resistência enquanto o outro não. Compreender as variações do programa permite que você saiba qual programa se encaixa melhor com seus objetivos de fitness pessoais específicos.
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Resultados do treinamento
As características mensuráveis da aptidão muscular incluem força, resistência e tamanho. A força rege a produção de força máxima durante uma única contração, enquanto a resistência influencia a capacidade de repetir uma contração sub-máxima ao longo do tempo - a corda de caminhada, jogging e salto exige resistência muscular. Os programas de força tradicional se concentram na produção de força máxima, enquanto as rotinas típicas de treinamento de circuito visam a resistência muscular à custa dos ganhos de força, conforme observado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA).
Conjuntos e Reps
O treinamento de circuito envolve quatro a 12 estações de exercício dentro de cada sessão de 20 a 50 minutos, conforme afirmado pelo Conselho Americano de Exercício. De acordo com a ACE, os circuitos de treinamento de peso usam grandes grupos musculares primeiro e requerem 10 a 20 repetições por estação. Por outro lado, os programas de treinamento de força exigem até cinco conjuntos de uma a oito repetições, conforme definido pela NSCA. Devido ao aumento da performance de repetição, o treinamento de circuito melhora a resistência muscular.
Load Lifted
Existe uma relação inversa entre a carga de elevação e repetições realizadas. O treinamento de circuito promove desempenho de alta repetição usando cargas de levantamento de peso de capacidade máxima de 50 a 70 por cento, de acordo com a ACE. Alternativamente, o treinamento de força visa o levantamento pesado com cargas de capacidade máxima de 80 a 100 por cento. As cargas de treinamento de força recrutam maiores porcentagens de massa muscular - resultando em adaptações de força superiores.
Intervalos de repouso
O resto entre conjuntos determina o desempenho do conjunto subseqüente. O treinamento de circuito visa a resistência muscular empregando períodos de descanso curtos, de 20 a 30 segundos, entre estações ou conjuntos. O sucesso do treinamento de força exige elevação do esforço máximo durante cada conjunto. Portanto, os programas de treinamento de força usam períodos de repouso de dois a cinco minutos entre conjuntos, conforme prescrito pela NSCA. Os períodos de descanso mais longos permitem uma recuperação muscular completa, enquanto que os períodos mais curtos não.
Considerações
A ACE sugere o treinamento de circuitos para benefícios de fitness globais. Além disso, o treinamento de circuito fornece um treino de corpo inteiro em um curto período de tempo. No entanto, os estados da NSCA, atletas de força e poder, como jogadores de futebol e halterofilistas profissionais, obtêm maiores benefícios de treinamento do treinamento de força sobre o treinamento de circuito.Portanto, você deve considerar seus próprios requisitos de fitness ao escolher rotinas de treinamento de resistência. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar um programa de treinamento de peso.
