Treinamento de velocidade para crianças de 14 anos

Ao organizar treinamento de velocidade para atletas adolescentes adiantados como crianças de 14 anos, o progresso gradual é importante. Tentando usar métodos para atletas avançados pode retardar o progresso de atletas jovens e não conseguir desenvolver uma base atlética adequada para futuras práticas de treinamento. Você também deve reconhecer as mudanças que esses jovens atletas estão vendo; Grandes variações ocorrem a esta idade em termos de tamanho e habilidade atlética.

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Construindo uma Fundação de Velocidade

Antes de começar a desenvolver a habilidade dos atletas para se moverem mais rápido, você precisa melhorar sua capacidade de se mover melhor. Você pode fazer isso, quebrando e praticando movimentos que o atleta usará mais tarde na velocidade máxima. Alguns desses movimentos estão marchando, pulando, baralhando, cortando e pulando. Ser capaz de realizar esses movimentos sob controle e com uma forma superior ajudará a habilidade de um atleta para aprender movimentos mais avançados no treinamento futuro.

Aprender a desacelerar

Uma das coisas muitas vezes esquecidas ao treinar atletas está ensinando a capacidade de desacelerar. Este aspecto do treinamento de velocidade é fundamental porque é usado frequentemente em esportes de equipe. O treinamento de desaceleração adequado começa com a posição atlética adequada: os atletas têm os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés para frente e o peso ligeiramente deslocado para as pernas dos pés.

A partir daqui, o atleta deve dirigir e empurrar o chão como se estivesse arruinando um pedaço de papel entre os pés. Uma vez que ele domina esse movimento, ele pode se mover para saltos verticais com ênfase no pouso naquela posição atlética. Esta broca ensina os atletas a lidar com a quantidade de força que eles devem parar quando estão correndo.

Aprendendo a acelerar

Uma vez que um atleta tem a capacidade de desacelerar, ela pode começar a se concentrar mais em aprender a acelerar. A melhor maneira de aprender a aceleração adequada é empurrando um trenó pesado ou uma placa de peso olímpica. Esta broca mostra a importância de empurrar para baixo e voltar para o chão, um componente chave na velocidade de corrida.

A ação do braço é outra variável chave para os atletas dominarem. Manter os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e balançar do ombro melhora a mecânica e aumenta a velocidade. Este movimento é vital ao tentar melhorar a velocidade e competir.

Força e resistência

À medida que os jovens de 14 anos começam a competir nos esportes do ensino médio, o treinamento de força assume um papel maior na melhoria do desempenho. A introdução do treinamento de força durante a puberdade pode melhorar a capacidade atlética de um adolescente e acelerar em maior grau do que o treinamento de velocidade sozinho. O trabalho de peso é uma inclusão importante para um programa de treinamento de velocidade para qualquer atleta jovem. Exercícios que funcionam em todo o corpo são mais apropriados, incluindo elevadores mortos, agachamentos, esquadros divididos, lunges, flexões, pullups e pranchas.

Os jovens atletas também devem trabalhar com resistência à velocidade. Estabelecer uma base de resistência à velocidade ajuda-os a treinar de forma adequada e repetitiva e exibir a velocidade de forma consistente nos esportes. Fazer sprints acumulados em longas distâncias e acompanhar os períodos de descanso podem ajudar a construir uma resistência de velocidade suficiente.