O que comer para obter Abs plano?
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Embora o valor dos alimentos que você come podem afetar o quanto você pesa, a qualidade dos alimentos que você come afetará a forma como sua composição corporal, incluindo a gordura reunida em torno de sua área abdominal. Para obter abs plana, você deve mudar e adicionar alimentos saudáveis para a sua dieta - os exercícios manuais, como abdominais e crunches, apenas apertarão seus abdominais, mas não se livrarão da gordura em cima deles.
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Carboidratos complexos
Para obter abs plana, você deve evitar carboidratos simples ou facilmente digeridos, como pão, cereais, macarrão e bebidas açucaradas e refrigerantes. Esses tipos de fontes de carboidratos interferem com as tentativas de perda de peso e promovem o aumento de peso. Em vez disso, escolha carboidratos complexos encontrados em frutas e vegetais. Os carboidratos complexos são múltiplas moléculas de açúcar amarradas, o que significa que demora mais para serem digeridas. Isso o mantém mais completo por causa de seu efeito estabilizador sobre o açúcar no sangue.
Fibra
Os carboidratos complexos também são elevados em fibras. A fibra é um carboidrato indigestible que o torna um nutriente muito diferente do que outros carboidratos, proteínas e gorduras, que são todos digeridos pelo seu corpo. Fibra, por outro lado, age mais como uma escova de limpeza, limpando o excesso de gordura do seu corpo. A fibra solúvel ajuda a reduzir a gordura e o colesterol no sangue. A fibra insolúvel se liga a substâncias gordurosas dentro dos intestinos e as excreta no lixo.
Gordura saudável
Você pode ajudar a reduzir a gordura cobrindo seus abdominais, substituindo sua ingestão de gordura saturada por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. As gorduras saturadas ocorrem naturalmente em produtos de origem animal, como carne e produtos lácteos. A American Heart Association lista os seguintes alimentos como contendo gorduras saturadas: carne gorda, cordeiro, porco, aves com pele, gordura de bovino, banha de porco, creme, manteiga, queijo e outros produtos lácteos feitos a partir de leite inteiro ou 2 por cento. Escolha gorduras insaturadas, como as que se encontram em amêndoas, nozes, avelãs, linhaça, óleo de linho, abacate e azeite.
Lean Protein
Escolha fontes de proteína magra, como aves de capoeira sem pele e frutos do mar para reduzir a ingestão diária de gordura saturada. Ao perder o excesso de gordura para obter abs plana, você quer certificar-se de que seu corpo também não está queimando músculos por energia; O consumo moderado de proteínas em cada refeição ajudará a preservar e construir massa muscular magra. A proteína também leva mais tempo para digerir em comparação com os carboidratos, o que significa que a proteína em cada refeição irá mantê-lo saciado e satisfeito.
Considerações
Substitua bebidas açucaradas, refrigerantes e sucos com água. Isso ajudará a reduzir o excesso de calorias que você pode estar consumindo que seu corpo não precisa. Se você sentir fome entre as refeições, tente beber um copo de água primeiro; Você pode confundir com a sede da fome.
