Como comer fora e não ter uma compulsão pela caloria, de acordo com Steph Claire Smith

Se você já não está seguindo as melhores amigas Laura Henshaw e Steph Claire Smith no Instagram, o que você está fazendo? Além de ser relacionável, honesta e refrescantemente sincera nas mídias sociais, a dupla é possivelmente a melhor fonte de fitspiration, bem, nunca. Para começar, eles dão vislumbres extremamente generosos em sua dieta e plano de fitness, Keep It Cleaner (KIC), compartilhando treinamentos e idéias de refeição com scrollers e double-tappers iguais. E se você optar por realmente assinar o programa KIC (é apenas $ 19,95 por mês, a propósito), você está basicamente equipado com uma refeição completa e regime de treino garantido para você se sentir em forma, saudável e no topo do seu treino jogo (e quem não quer isso).

É claro, porque os dois também são modelos de enorme sucesso, um programa de trabalho louco repleto de viagens, almoços extravagantes e dias de 12 horas fazem parte do show, então era natural que pedíssemos a eles que compartilhassem seus melhores resultados. conselhos de saúde e fitness que são realmente realizáveis. Então, se você precisar de um pouco de chute no departamento de bem-estar, continue rolando.

O que você come tipicamente em um dia?

Steph Claire Smith:Eu vou ter uma manteiga de amendoim verde e um smoothie de banana para o café da manhã, e um café da manhã inglês para tomar cafeína.

O almoço é geralmente ovos escalfados com abacate, espinafre e pão sem glúten. Meio da tarde, eu gosto de um KIC Bliss Ball (disponível nos supermercados de Cole) para algo doce. Quanto ao jantar, é sempre diferente - normalmente qualquer coisa com carne e legumes. Todos os meus jantares favoritos estão no programa KIC, como o Surf n Turf Salad, ou Baked Sticky Chicken with Greens.

Para a sobremesa, eu vou ter o KIC Radical Rocky Road, ou frutas congeladas e um chá de hortelã.

Laura Henshaw:Eu acordo por volta das 6h30 e tomo um expresso antes do treino. No café da manhã, vou pedir o KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl, se eu sentir algo doce. Caso contrário, são dois ovos com abacate, espinafre e salmão cozido.

Eu almoço por volta das 13h30, e geralmente é uma grande salada com algumas proteínas magras (o atum é uma boa opção se eu estiver em movimento). Eu realmente amo o KIC Broccoli Caesar Salad agora. Eu uso minhas saladas com vinagre de cidra de coco, azeite extra-virgem e suco de limão. Eu costumo ter nosso KIC Lime e Ginger Kombuchá com meu almoço - é super refrescante e é incrível para nossa saúde intestinal.

À tarde, sempre desejo algo doce e sempre tenho nossas KIC Bliss Balls na mão.O jantar geralmente é baseado em uma fonte de proteína, como salmão, peixe branco, frango, cordeiro ou carne bovina, e depois eu vou assar alguns vegetais e fazer uma salada grande. Eu sempre desejo algo doce depois do jantar e por isso terei iogurte e frutas gregas, ou alguns quadrados de chocolate preto com um chá de hortelã - acho que realmente ajuda na digestão antes de dormir.

Como você se mantém atualizado quando está viajando e é forçado a comer demais?

Smith: Eu apenas planejo com antecedência e escolho as opções mais saudáveis ​​quando posso. Eu não fico muito estressado em ir um pouco fora da pista quando estou viajando porque não faz sentido. Eu sempre peço meu molho para estar do lado quando eu pedir uma salada, porém, que seria a minha maior dica! Não tenha medo de pedir alterações no menu.

Henshaw: Se estou comendo fora, tento pedir peixe ou frango grelhado (já que esses pratos costumam ser a opção mais saudável) e trocar fichas por saladas e vegetais. No entanto, às vezes não haverá uma opção saudável, e isso também é bom. É tão importante ter um equilíbrio e poder aproveitar a comida com os amigos sem se preocupar. É importante aceitar que nem sempre podemos controlar o que comemos. Uma refeição insalubre não arruinará todo o seu progresso.

Como é sua rotina de exercícios atual?

Smith: Minha rotina é baseada nos exercícios do KIC em nosso programa e é cheia de diferentes tipos de exercícios. Eu realmente gosto de misturar - é a maneira mais fácil de se manter motivado. Eu amo boxe, treinar HIIT e fazer longas caminhadas.

Henshaw: Eu sigo o nosso Programa KIC e faço a nossa sessão de corridas intervalares algumas vezes extra por semana, já que estou a treinar para uma meia maratona este ano.

O programa KIC tem esta aparência:

Segunda-feira: boxe

Terça-feira: intervalos

Quarta: HIIT

Quinta-feira: Força

Sexta-feira: boxe

Sábado: HIIT

Domingo: Corrida de Resistência

(E um a dois dias de descanso por semana no mínimo, sempre que eu sinto que eu preciso deles).

Qual é a sua lista de reprodução de treino?

Smith: Tudo otimista. Minha música favorita para tocar seria Black Skinhead, de Kanye West.

Henshaw: Adoro música super intensa quando me exercito para me colocar na zona. Muito do nosso treinamento é de alta intensidade, então eu gosto de ter certeza que a batida da música combina. Quanto mais intensa a música, mais rápido eu vou.

Você encontrou uma fórmula mágica quando se trata de perda de peso?

Smith e Henshaw: Sim. É tudo sobre equilíbrio, que é exatamente o que nosso plano de KIC é baseado. Nada muito rigoroso, basicamente a regra 80:20. Ouça o seu corpo e o alimente com as coisas certas, e cuide dos outros 20% do tempo com alimentos que o deixem feliz. Quando se trata de exercício, encontre o que funciona para o seu corpo e o que você gosta de fazer. Um treino não deve ser punição.

Quais são as suas melhores dicas para lidar com os desejos?

Smith e Henshaw: Encontre coisas que possam substituir esses desejos! Temos muitas surpresas incríveis no nosso programa KIC. Nós amamos fazer estrada limpa e rochosa, e biscoitos de chocolate.

Quais outras práticas de bem-estar ou rituais você jura?

Smith: Adoro fazer longas caminhadas com meu cachorro. Ultimamente eu não tenho ido o suficiente, e eu realmente notei a diferença no meu estado mental! É definitivamente a minha maneira favorita de desligar e eu preciso fazer mais tempo para isso.

Henshaw: Meu único ritual é passar bons momentos com minha família, amigos e meu parceiro longe do meu telefone. Eu sempre me certifico de desligar algumas horas antes de dormir para estar presente e relaxar depois do dia.