Esta seqüência de Yoga (fácil) energizante irá ajudá-lo a superar essa semana

Quando você está pensando em maneiras de combater o seu torpor da manhã durante a semana, o escritório Nespresso é provavelmente a escolha mais óbvia do que qualquer tipo de atividade física. Mas, embora a cafeína possa ser uma coisa linda e bonita, na verdade, há maneiras mais rápidas (e menos agitadas) de aumentar sua energia na hora - ou seja, através da ioga. (Não é apenas relaxante.)

Há uma distinção importante entre posturas de yoga e aquelas que nos animam, diz a colaboradora do THE THIRTY e instrutora de yoga Danielle Acoff. "Poses energizantes fazem seu coração bombear", explica ela. "Eles são revigorantes e constroem calor no corpo, especialmente se você os mantiver por longos períodos de tempo ".Por outro lado, "as poses de ancoragem são calmantes e envolvem a conexão e o enraizamento no chão. Estar aterrado é estar centrado, equilibrado e estável".

Na mesma nota, continue lendo para uma seqüência de yoga fácil que pode realmente substituir essa terceira (quarta?) Xícara de café.

Mas primeiro, respirando

Antes de mergulhar nas poses específicas, é crucial estabelecer a respiração correta. "A respiração consciente é a chave", diz Acoff. "Inspire completamente pelo nariz, encha os pulmões e expire completamente pelo nariz.Isso é chamado de respiração oceânica ou respiração Ujjayi. "Continue durante toda a seqüência.

Uma rápida rotina de yoga para energia instantânea

1. Comece na dobra para a frente: De pé com os pés plantados no chão e as pernas retas, incline os quadris para que os dedos alcancem o chão e o nariz encontre os joelhos.
2. Sente-se no seu bumbum e deite-se para fazer pose de ponte ou roda. Se você optar por uma ponte, dobre os joelhos, ponha os pés no chão e levante os quadris. Coloque suas omoplatas, plante seus braços e segure. (Apenas vá para roda se já estiver em sua prática)
3. Volte a sentar com as pernas para a frente e empurre para cima em uma prancha para cima. Posicione as mãos sob os ombros (dedos para frente) e plante as mãos e os pés. Levante o resto do seu corpo e deixe a cabeça cair para trás.
4. Volte a sentar e dobre para a frente para a frente. Você está simplesmente colocando a parte de cima do seu corpo sobre as pernas esticadas e esticadas.
5. Segure e role para trás na lombada para fazer uma pose. Com as pernas totalmente estendidas, balance-as suavemente sobre o corpo e a cabeça, de modo que os dedos dos pés toquem o chão atrás da cabeça. Seu tronco deve estar perpendicular ao chão, e seus braços estão aterrados no chão à sua frente. Ou, alternativamente, você pode apoiar suavemente a região lombar com as mãos (os cotovelos ainda devem estar aterrados). Para sair do arado lentamente levante as pernas para trás e abaixe as costas até o chão, uma vértebra de cada vez.
6. Agora, traga os joelhos para o peito por três rolos na espinha para vir a cadeira pose. Você está essencialmente tentando usar o ímpeto de rolar para ficar de pé sem usar as mãos. Uma vez na cadeira, você vai "se sentar" com a sua bunda para baixo e os joelhos dobrados, as coxas e o núcleo envolvidos. Alcance seus braços ao lado de suas orelhas.
7. Ficar em pé. É isso aí!

"É curto, doce, e pula o seu motor", diz Acoff. Se você for realmente dedicado, mantenha um tapete de ioga como o Cotton On Body Active Mat (US $ 20) enrolado em sua mesa. (Um lembrete rápido: não tente novas poses sem a supervisão e orientação de um profissional de yoga.)