9 maneiras sorrateiras para tonificar sem sequer tentar

Trabalhar fora cinco dias por semana é difícil e, francamente, não é exatamente minha maior prioridade. Toneladas de mulheres acham catártico, divertido e aliviam o estresse - eu não sou uma dessas pessoas. Na verdade, acho que fazer tempo para exercer bastante estresse ful. Mas isso não significa que eu não queira ser saudável e parecer em tom. Eu tentei dicas de dieta natural que mostram resultados em uma semana ou menos (eles funcionam!) E tratamentos para a melhor bunda de sempre, recebeu conselhos para garantir que minha dieta não arruíne minha vida social (necessária), aprendi sobre os quatro tipos de gordura e como perder cada um e, finalmente, relatei como eu transformei totalmente meu corpo em apenas três meses.

A ideia é sentir e parecer bem - sem arruinar minha vida. Então, procurei alguns dos meus especialistas em condicionamento físico favoritos para falar sobre seus truques secretos. Abaixo, cada um me deu algumas dicas impressionantes para tonificar sem perder minha mente (ou precioso sono de beleza).

1. Ouça seu corpo

"Isso é algo que todo mundo deve fazer quando se trata de malhar. Às vezes, apenas pratica ioga e alongamento, e outras vezes dá duro. Treinar, assim como a vida, deve ser um equilíbrio." - Amy Rosoff Davis, especialista em fitness e treinadora de longa data de Selena Gomez

2. Ande por toda parte

"Caminhar é uma das melhores maneiras de movimentar o corpo e, ao contrário do treinamento metabólico ou do HIIT, a caminhada adiciona muito pouco estresse ao organismo, o que resulta em uma proporção maior de queima de gordura. Isso porque exercícios de baixa intensidade como caminhar depende mais da gordura do que das reservas calóricas para a conclusão.Também, quando as mulheres caminham, nossa gordura abdominal profunda é a primeira a ir, o que é algo que nós todos quer. "- Carly Rowena, personal trainer e blogger de saúde e fitness

Apenas lembre-se de usar calçados confortáveis ​​e estoque de Band-Aid Ativo Fricção Block Stick (US $ 5) em sua bolsa apenas no caso.

3. Seja realista

"Tente fazer um plano específico com metas que sejam realistas e atingíveis. Se você fizer um plano e realmente se dedicar a ele, os resultados se seguirão. As coisas boas chegam às pessoas que se apressam!" - Hannah Bronfman, DJ e amante de fitness

4. Encontre um conjunto de escadas

"Faça bezerro nas escadas de sua casa ou escritório. Suba em cada escada e solte os calcanhares - então, levante o mais alto que puder e desça novamente. Esse exercício fácil tonifica os músculos da panturrilha, o que é super importante Correr e andar de bicicleta. Os bezerros são muitas vezes negligenciados, então este é um perfeito para fazer on-the-go ". - Michael Olajide Jr., co-fundador da Aerospace

5. Enganar seu cérebro

"Exercite-se pela manhã antes que seu cérebro descubra o que você está fazendo." - Tanya Poppet, instrutor de fitness

6. Comprometa-se com apenas 20 minutos por dia

Considere o Tabata ou o HIIT, que o forçará a ficar duro por um incremento menor de tempo (mas faça uma grande diferença fisicamente).

7. Comece devagar

Se você não é exatamente um mestre de yoga ainda, facilite-se na prática com o Hatha yoga antes de mergulhar no Vinyasa. "É perfeito para novatos em ioga, qualquer um que esteja se recuperando de uma lesão ou alguém com uma condição como artrite", explica o diretor editorial da Faith Xue.

8. Alongamento

"Minha dica superior para ombros tonificados é boa postura, que envolve alongamento adequado. Eu recomendo um alongamento no peito para alongar os peitorais e trapézio superior. Dobre os joelhos ligeiramente para que você esteja em posição de agachamento - seus joelhos devem estar sobre os tornozelos e com os quadris pressionados para trás. Com as costas retas, levante os braços para criar uma forma em T com o corpo. Aperte as omoplatas e mantenha o núcleo engatado e segure o movimento por cerca de um minuto para esticar completamente os ombros. " - Dalton Wong, fundador da TwentyTwo Training e treinador de Jennifer Lawrence

9. Comece a Perfurar

"Agarre pesos leves (um a dois quilos) e fique na mesma distância dos ombros, mantendo seu abdômen e nuca firmes. Perfure em linha reta, alternando os punhos - isso é ótimo para tonificar o tórax e os ombros." - Michael Olajide Jr., co-fundador da Aerospace

Qual é a sua maneira favorita (fácil) de tonificar? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!