FYI: Crunches reversos são crunches regulares - mas 10 vezes melhor

Como alguém que não é exatamente do tipo "academia" - sempre me vejo perdida ao discutir movimentos de exercícios e rotinas de exercícios. Tal foi o caso quando o termo "crunches reversos" veio através da tela do meu computador. Eu não sabia por onde começar, como eles são diferentes dos crunches regulares e se eu deveria estar fazendo isso. Isso, e se há um benefício para quem não está querendo perder peso. Claro, todos nós estamos sempre tentando olhar melhor e tonificar quando podemos, mas eu gosto de saber se um exercício tem outras vantagens também.

Isso ajuda na dor nas costas? Foco? Ansiedade? Acontece que, crunches reversos podem beneficiar seu corpo e sua mente em mais de uma maneira.

Abaixo, encontre tudo o que você precisa saber sobre o movimento do exercício e por que você deve estar tentando iniciá-lo. Continue rolando para o melhor conselho de alguns especialistas em fitness.

O que é uma crise reversa?

"Crunches reversos são o oposto dos crunches na parte superior do corpo", diz o treinador Celeb e co-fundador da Belleon Body, Carlos Leon. "É um movimento clássico de fortalecimento do núcleo que visa os abdominais inferiores", acrescenta Tatiana Boncompagni, embaixadora do Athleta. "Ao contrário das flexões regulares, que são realizadas de costas com os pés no chão e trabalham mais no abdômen superior, as flexões reversas são feitas com as pernas levantadas do chão.

"Eles trabalham o músculo reto abdominal", continua Boncompagni, "que são os músculos da parte frontal do abdômen, ao que as pessoas costumam se referir como músculos do six pack. Eles realmente se concentram na parte inferior desses músculos, o que pode ser mais difícil. para treinar, então é um ótimo exercício para incluir em sua rotina de ab."

Como faço isso corretamente?

"Comece deitando de costas com as coxas perpendiculares ao chão e os pés juntos, as mãos iluminadas descansando atrás das orelhas de cada lado da cabeça", explica Boncompagni. "Ao levantar as omoplatas do chão, aperte o abdômen inferior para levantar os joelhos em direção à testa, elevando levemente os quadris e fazendo uma pausa antes de abaixar os ombros e os joelhos de volta à posição inicial. Expire ao enrolar e in, inale quando você retornar à posição inicial ".

"Há muitas pequenas variações do crunch reverso com as quais você pode jogar, como se você pudesse manter as mãos no chão, palmas para baixo, durante cada repetição, ou você pode estender as pernas para fora no final da repetição, mas A principal coisa com todas essas variações é realmente desacelerar o exercício, então você não está contando com o ímpeto para fazer o trabalho ", disse. diz Boncompagni. "Também verifique se você está levantando ou apertando o seu abdômen inferior ou umbigo."

Ela continua: "É importante que suas costas fiquem protegidas do chão, então, elas são feitas melhor em um banco ou esteira com muito apoio de amortecimento. Além disso, certifique-se de que suas costas permaneçam no chão. Se você está ou não também levantando suas omoplatas do chão com cada repetição, a mágica acontece quando você se concentra em apertar o abdômen inferior ou o umbigo para levantar as pernas e os quadris.'

Quando posso esperar para ver os resultados?

"Isso depende dos resultados que você quer", adverte Boncompagni. "Na minha experiência pessoal, são necessárias três semanas a um mês de esforço consistente na academia para ver a diferença no espelho ou como suas roupas são adequadas. Mas, em mente, a nutrição também é importante quando se trata de ver os resultados. Você precisa ter uma composição de gordura corporal baixa o suficiente para poder ver a definição em seu meio - isso é apenas baseado em sua anatomia, não em seu peso.

"Além disso", continua ela, "a melhor abordagem é combinar crunches reversos com outros movimentos que atinjam os músculos centrais - eu estou falando de tábuas, piques, etc - além de treinamento com pesos, corrida, ioga ou qualquer outra forma de exercício que você gosta que também ajuda a fortalecer o núcleo ".

Os exercícios reversos ajudam a minha saúde e bem-estar geral (fora de tonificar ou perder peso)?

"Como esse movimento realmente requer que você se concentre no aperto dos abdominais e trabalhe a partir do abdômen inferior, isso é totalmente mental", acrescenta Boncompagni. "Eu amo como exercícios como esse me ajudam a construir um relacionamento melhor com meu corpo. Eles realmente me fazem sentir mais encarnada, mais em minha pele e, portanto, mais confiante, porque eu tenho uma conexão mente-corpo maior. Então, enquanto eu estou treinando meu abs, eu também estou treinando minha mente. É tão mágico. Isso afeta o jeito que eu ando, o jeito que eu me seguro e o jeito que eu sinto na minha pele.

'Crises reversas são ótimas para qualquer um fazer, mas condicionar seu núcleo, incluindo seu abdômen inferior, é especialmente útil se você sofre de dor crônica nas costas (que está relacionada ao desequilíbrio muscular ou má postura). As pessoas que são mais magras vão ver mais definição no abdômen inferior aumentando seu baixo nível de treinamento, mas isso não é uma maneira de reduzir a gordura no abdome inferior. Então, sim, esse movimento tem benefícios muito além da tonificação.

"Mas você não precisa fazer crunches reversos para fortalecer seu abdômen; você pode treiná-los de forma mais eficaz usando pesos pesados ​​quando treinar a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Pense em seu programa de treinamento de peso ou programa de peso corporal como sua roupa e a crise reversa como o acessório que une sua aparência. É o marcador matador em sua bolsa de maquiagem que você puxa para fora quando você quer levá-lo a um entalhe.'

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